El señuelo de corriendo es que puedes hacerlo en cualquier lugar o en cualquier momento, todo lo que necesitas son zapatos. Pero una vez que tienes hijos, la naturaleza espontánea de salir a correr tiende a evaporarse. Más allá de volver a corriendo después de tener un bebé, existe la nueva habilidad de aprender a correr con su bebé. Corrí muchas carreras con mis bebés en los que tuve que correr a casa porque tenían hambre o embolsarlo por completo porque no querían quedarse quietos. Pero he aprendido algunos trucos a lo largo de los años de otras madres corredoras y de expertos que me han ayudado Yo recorro la distancia, hago un buen ejercicio y me divierto en el camino, y estos consejos también pueden ayudarlo.
Empaca muchas cosas
La regla de oro para llevar a los niños a cualquier parte es empacar muchas cosas para ellos. El cochecito corriendo no es una excepción. Así que traiga una taza para sorber con agua, libros, incluso lápices de colores y juguetes pequeños. Sorprendentemente, pueden hacer mucho en la comodidad de un cochecito. Para los bebés, traiga una mini bolsa de pañales con pañales, toallitas húmedas, una funda de lactancia, una manta liviana y un biberón lleno si su bebé toma uno.
"Si trae una tableta para su niño pequeño, asegúrese de que tenga una funda protectora si se cae o se tira", aconseja Erica Hopper, madre de dos hijos.
Proteja la cabeza y el cuello del bebé
Dado que los bebés pequeños no pueden sentarse o sostener la cabeza, no puedes ponerlos en un cochecito para trotar hasta que tengan aproximadamente 6 meses de edad, a menos que tu coche tenga un adaptador de asiento para el automóvil. El asiento para el automóvil evita que la cabeza de su bebé rebote demasiado. "Puede agregar soporte adicional usando un snuzzler que proporciona acolchado alrededor de la cabeza y el cuello ”, sugiere Gina Rouse, madre de tres hijos. Siempre Sujete a su bebé para evitar caídas.
Ponga la seguridad primero
Tenga en cuenta la seguridad cuando trote con su hijo: asegúrese de que su cochecito para trotar tenga una muñequera de seguridad que se sujete al manillar (o, si no lo tiene, compra uno) y siempre úselo. Otro consejo de seguridad: algunos cochecitos para correr te permiten bloquear la rueda delantera para evitar que gire repentinamente durante una carrera. Una vez que haya entrado en su ruta, haga esto. Una vez golpeé una pequeña piedra y el cochecito se sacudió hacia un lado de repente, despertando a un bebé que dormía plácidamente.
Viste a tu bebé sabiamente
Recuerde que si bien puede mantenerse calentito por tanto correr, su hijo puede tener frío, así que vístalo para el clima. Considere comprar un Escudo protector si va a hacer viento o lluvia. En los días calurosos, el sobrecalentamiento puede ser un problema, así que no vista demasiado a su bebé, aplique protector solar y use una visera de cochecito o parasol para mantenerlos sombreados.
Tome el camino menos transitado
Evite las carreteras con mucho tráfico. Una vez, un camionero trató de sacarme de la carretera mientras gritaba obscenidades. Aprendí la lección de que es más seguro circular por carreteras con menos automóviles y camiones.
Hazlo divertido
Hay una forma clave en la que puedes mantener tu rutina de carrera: hacer que sea divertido para tu hijo. Cuente ardillas con su hijo, busque perros y gatos, juegue a "Yo, veo" o trate de saludar a la mayor cantidad de personas posible. “Paso a mis hijos por lugares de entretenimiento como sitios de construcción o termino en un patio de recreo”, dice la madre de dos Lindsay Adams. También escucha música y canta canciones con sus hijos durante las carreras.
Mire su formulario
Correr con un cochecito es un trabajo duro y algunas personas tienden a encorvarse. Patrick Gildea, director y entrenador de la Proyecto de distancia de Knoxville, aconseja a las mamás que piensen en forma de ejecución adecuada: trate de correr erguido para evitar lesiones en la espalda baja y los isquiotibiales y cambie de brazo cada 15 minutos para equilibrar el cuerpo. "Cuando cambie, se sentirá incómodo y tendrá la tentación de volver", dice. "Pero dale a tu cuerpo algo de tiempo para adaptarse".
No se preocupe por la velocidad
Varios estudios han descubierto que correr con un cochecito es más difícil que correr sin uno. Así que no espere correr a su ritmo habitual. Si desea asegurarse de que está haciendo el mismo ejercicio, concéntrese en la frecuencia cardíaca. Para una carrera de entrenamiento, como un entrenamiento de potencia de resistencia o de ritmo, intente tener su frecuencia cardíaca entre el 85 y el 88 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, dice Bobby Holcombe, entrenador de atletismo y fundador de Resistencia de Knoxville. Tu frecuencia cardíaca máxima es de aproximadamente 220 menos tu edad.
Momento correcto
"Si estás corriendo con un bebé, asegúrate de que esté alimentado antes de salir", dice Laura Finch, madre de dos hijos. Esto ayudará a prevenir interrupciones. Además, si desea obtener millas adicionales, corra justo antes de la hora de la siesta porque es muy probable que su bebé se quede dormido en la carriola gracias al movimiento.
Controle sus expectativas
"Puede salir por la puerta planeando una carrera de 5 millas", dice Katie Taylor, madre de uno. “Tu hijo puede tener otros planes. ¡Esta bien!" Volverán los días en los que tenía el control de su kilometraje. Por ahora, sea flexible.
Cambia tu mentalidad
Para muchas personas, correr es una oportunidad de tener paz y tranquilidad. Probablemente ese no sea el caso cuando corras con tus hijos. En lugar de verlo como una interrupción del “tiempo para mí”, míralo como un momento especial contigo y tus amores.
"Sí, es difícil. Sí, son pesados. Sí, discuten y piden más bocadillos de los que puedas imaginar, pero aún así vale la pena ", dice Sarah Merrick, madre de gemelos. "Porque puedo compartir mi tiempo y mi deporte con mis pequeños y mostrarles cómo luce fuerte".
