Es muy fácil caer en los surcos de las relaciones. Incluso cuando estás loco por tu pareja, todos nos encontramos haciendo lo mismo todas las noches: cenar y luego retirarse al sofá para exactamente 1,75 horas de Netflix o mirar fijamente nuestros teléfonos antes de ir a dormir. Claro, es reconfortante, pero también puede volverse monótono. Añadiendo un poco algo-algo en tu rutina puede reavivar esa chispa y, en el mejor de los casos, hacer que se sienta más conectado con su mente y cuerpo y con la mente y el cuerpo de su pareja. Eso es correcto: Yoga es justo lo que recetó el médico.
Estas posturas de yoga para parejas pueden ser un poco desafiantes, pero también son excelentes para principiantes; no es necesario ser un experto en yoga para realizar esta práctica. Solo recuerda siempre Escuche a su cuerpo, concéntrese en su técnica de respiración y no haga nada que duela. Y no te olvides de reír y divertirte conectando con tu pareja.
Respiración en pareja
Imagen: Ashley Britton / SheKnows
- Comience en una posición sentada con las piernas cruzadas a la altura de los tobillos o espinillas, con la espalda apoyada una contra la otra.
- Descanse las manos sobre los muslos o las rodillas y permítase sentir y conectarse con su pareja.
- Empiece a notar cómo se siente la respiración al inhalar y exhalar; especialmente observe cómo se siente la parte posterior de la caja torácica contra la de su pareja.
- Empiece a “alternar la respiración” con su pareja, de modo que cuando inhale, él o ella exhale; a medida que inhala, exhala. Practica de tres a cinco minutos.
Esta es una forma suave de conectarse con su pareja, ayuda a abrir el corazón y es una forma fácil de conectarse con su respiración.
Partner Twist
Imagen: Ashley Britton / SheKnows
- Comience en una posición sentada con las piernas cruzadas a la altura de los tobillos o espinillas y la espalda apoyada una contra la otra.
- Descanse las manos en los muslos o las rodillas y permítase sentir y conectarse con su pareja.
- Inhale y extienda los brazos por encima de la cabeza, alargando la columna a medida que se estire.
- Exhale y gire hacia la derecha, llevando su mano derecha hacia el interior de la rodilla izquierda de su compañero y su mano izquierda hacia el exterior de su rodilla / muslo derecho. Tu pareja debe reflejar el movimiento.
- Mantenga de tres a cinco respiraciones, luego exhale, desenrolle y repita en el lado opuesto.
Los giros ayudan a limpiar el cuerpo y asisten en el proceso de desintoxicación. Esta también es una forma divertida de iniciar el juego con su pareja.
templo
Imagen: Ashley Britton / SheKnows
- Comience enfrentándose uno al otro en una posición de pie.
- Coloque los pies debajo de las caderas, luego inhale, extienda los brazos por encima de la cabeza y comience a girar hacia adelante en las caderas hasta que se encuentre con las manos de su compañero.
- Lentamente comience a doblar hacia adelante, llevando los codos, antebrazos y manos para que descansen uno contra el otro.
- Descanse el mismo peso uno contra el otro y suelte el pecho y el vientre hacia el suelo.
- Mantenga durante cinco a siete respiraciones, luego camine lentamente uno hacia el otro, levantando el torso y suelte los brazos hacia abajo.
Esto ayuda a abrir los hombros y el pecho, que es la sede de nuestro enérgico corazón.
Árboles gemelos
Imagen: Ashley Britton / SheKnows
- Empiece a pararse uno al lado del otro mirando en la misma dirección.
- De pie a unos pocos pies de distancia, acerque las palmas entre sí con los brazos en forma de "T", o junte los codos y las palmas en forma de cactus.
- Comience a transferir el peso a su pie derecho y pídale a su compañero que lo haga en su pie izquierdo.
- Dibuja la pierna opuesta en la postura del árbol doblando la rodilla y llevando el pie al tobillo, la pantorrilla o la parte interna del muslo de la pierna de apoyo.
- Equilibre durante cinco a siete respiraciones, luego suelte y gire para mirar en la dirección opuesta y repita en el lado opuesto.
Las posturas de equilibrio fomentan la concentración, y esta postura específica invita a la concentración lúdica al mismo tiempo que abre suavemente las caderas.
Perro doble abajo
Imagen: Ashley Britton / SheKnows
- Ambos comienzan en una posición de mesa, uno frente al otro. Camine con las rodillas y los pies hacia atrás 5 o 6 pulgadas, metiendo los dedos de los pies hacia abajo para que esté sobre la punta de los pies.
- En una exhalación, levante los huesos del asiento hacia arriba y lleve el cuerpo hacia abajo en forma de "V" para que ambos comiencen en la postura tradicional del perro boca abajo.
- Comience a caminar lentamente con los pies y las manos hacia atrás hasta que sea accesible para caminar suavemente con los pies hacia el exterior. de su espalda baja, encontrando la parte posterior de sus caderas hasta que ambos estén en un lugar estable y cómodo posición.
- Comuníquese entre sí a medida que avanza en las transiciones, asegurándose de respetarse mutuamente.
- Mantenga durante cinco a siete respiraciones, luego haga que su compañero doble lentamente las rodillas, bajando las caderas hacia la mesa, luego la postura del niño, mientras suelta lentamente los pies en el suelo. Puede repetir con la persona opuesta como el perro abajo "base".
Esta es una inversión suave que aporta longitud a la columna. También inspira comunicación y cercanía.
Socio hacia adelante-Fold
Imagen: Ashley Britton / SheKnows
- Desde una posición sentada uno frente al otro, extienda las piernas en forma de “V” ancha, con las rótulas hacia arriba y las plantas de los pies tocándose.
- Extienda los brazos uno hacia el otro, sosteniendo la palma opuesta al antebrazo.
- Inhala y estírate a lo largo de la columna.
- Exhala mientras una persona se dobla hacia adelante desde las caderas y tu pareja se sienta hacia atrás, manteniendo la columna y los brazos rectos.
- Mientras te relajas en la postura, permítete suavizarte en ella. Permanezca en la postura durante cinco a siete respiraciones.
- Para salir de la pose, suelten los brazos y levanten los torsos. Repita en la dirección opuesta, llevando a su compañero hacia adelante-Fold.
¡Se siente tan bien! Esta postura abre los isquiotibiales y calma el sistema nervioso.
Buddy Boat
Imagen: Ashley Britton / SheKnows
- Busque una posición sentada cómoda, uno frente al otro, con las rodillas dobladas y los dedos de los pies tocándose. Estire las muñecas de su compañero y sujételas cómodamente.
- Empiece a caminar con las plantas de los pies juntas, llevando las rodillas ligeramente hacia el pecho.
- Usando su agarre como palanca, levante los pechos uno hacia el otro, enderezando sus espinas lo más posible.
- Manteniendo la columna recta y el pecho levantado, lentamente comience a estirar las piernas. Esta es una pose desafiante; manténgase juguetón y tal vez intente estirar una pierna a la vez.
- Sostenga de cinco a siete respiraciones, luego suelte suavemente los pies de regreso al piso.
Esta pose es enérgica y trabaja suavemente el núcleo. Es lúdico y fomenta la risa.
Después de terminar las posturas, vuélvase a una posición neutral acostado uno al lado del otro sobre sus espaldas en Postura del cadáver, tal vez descansando las manos juntas suavemente. Deje que el cuerpo se relaje por completo con los ojos cerrados. Siente la cercanía con tu pareja y tu conexión con el momento presente. Relájese en esta postura durante tres a cinco minutos antes de completar su práctica.
Conoce mejor a tu pareja y a ti mismo con estas poses a dúo. Si usted y su pareja los aman, busque clases de acroyoga en su área para explorar más.
Alexandra Bruin Earl ha enseñado yoga desde 2009 y ha estudiado con algunos de los profesores de yoga más reconocidos del mundo. Se especializa en relajación profunda y salud de la columna y las articulaciones y ofrece lecciones de yoga personales y grupales. Leer más sobre ella y sus servicios. en su sitio web.
Regálate a ti mismo (y a tu compañero de entrenamiento) algunos cuidados personales para la recuperación después del entrenamiento:
Una versión de este artículo se publicó originalmente en febrero de 2014.
