Los antiguos Cinco Ritos Tibetanos no tienen tanta prensa como deberían, considerando que podrían ser simplemente la fuente de la juventud. Tiramos toneladas de dinero por la ventana todo el tiempo en la búsqueda de productos que puedan ayudar a ralentizar y revertir el proceso de envejecimiento, pero los cinco ritos son un conjunto simple de ejercicios con infinitos beneficios para reducir el estrés y preservar la juventud y la vitalidad, y se pueden hacer en casa sin desperdiciar un centavo.
Cada uno de los Cinco Ritos Tibetanos se compone de un conjunto de movimientos que se repiten 21 veces. Cuando se practican a diario, se dice que mejoran la claridad mental y la memoria, equilibran las hormonas, mejoran la salud y apoyan el bienestar emocional.
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¿Cómo funcionan los cinco ritos tibetanos?
Nuestro sistema glandular gobierna la juventud y la vitalidad. Se dice que los Cinco Ritos Tibetanos normalizan los desequilibrios hormonales en el cuerpo al estimular el flujo de energía en nuestro sistema glandular.
Consejos:
- Practique la respiración diafragmática básica antes de comenzar los ejercicios.
- Es importante conectar la respiración con el flujo de los ejercicios.
- Comience con tres repeticiones de cada movimiento y aumente progresivamente hasta 21 repeticiones.
Datos interesantes:
- El número 21 se considera un número sagrado para los tibetanos.
- Los ritos estimulan los chakras (los siete centros de energía del cuerpo) y aumentan el flujo de energía desde el núcleo hacia afuera.
Ahora entremos en la práctica.
Rito 1
Desde una posición de pie, coloque los pies hacia afuera alrededor de 2-1 / 2 a 3 pies, con los pies paralelos y los brazos extendidos en forma de T. Empiece a girar en el sentido de las agujas del reloj lo más rápido que pueda sin perder el control. Repita por 21 revoluciones. Si se marea, reduzca la velocidad o deténgase.
Termine la serie inhalando, extendiendo las manos por encima de la cabeza y juntando las palmas en una posición de oración. Luego exhale, coloque las manos frente al corazón en oración, tomando algunas respiraciones profundas para calmarse.
Se sabe que este movimiento libera energía negativa y equilibra las emociones.
Rito 2
Comience en una posición reclinada sobre su espalda, con los brazos extendidos a los lados y las palmas presionando la Tierra (o el piso) a cada lado de las caderas. En las inhalaciones, lleve la barbilla hacia el pecho y, sin doblar las rodillas, levante las piernas a una posición vertical.
Al exhalar, suelte lentamente la cabeza y estire las piernas mientras las baja al suelo. Repite 21 veces. Al final de la serie, relaje el cuerpo y respire profundamente varias veces, descansando sobre su espalda.
El segundo rito fortalece los abdominales y estimula el centro de energía asociado con el páncreas.
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Rito 3
Póngase de rodillas, con las caderas alineadas sobre las rodillas y la parte delantera de las espinillas y la parte superior de los pies descansando sobre la Tierra. Inhale, presione sus manos en la parte posterior de los muslos justo debajo de las nalgas, levante la parte superior de la caja torácica y arquee hacia atrás con los hombros y la cabeza.
Exhala, suelta las manos a los lados de los muslos y lleva la barbilla hacia el pecho. Asegúrese de inhalar profundamente mientras se arquea hacia atrás y exhale profundamente mientras mete la barbilla contra el pecho. Repite 21 veces.
Este ejercicio abre el plexo solar, el corazón y la garganta. También ayuda a limpiar y equilibrar las emociones.
Rito 4
Comience en una posición sentada, con las piernas extendidas hacia afuera frente a usted. Mantenga la columna erguida mientras presiona las palmas de las manos contra el suelo a ambos lados de las caderas, con los dedos apuntando hacia los pies. Inhale, presione a través de sus pies y manos, doble las rodillas y suba a una posición de mesa, con la cabeza inclinada suavemente hacia atrás.
Exhale y vuelva a soltar lentamente a una posición sentada; suelte suavemente la barbilla hacia el pecho. Tensa todos los músculos de tu cuerpo mientras presionas hacia arriba; relajar el cuerpo cuando bajes. Repita durante 21 repeticiones.
Esta postura aumenta la energía de la región sacra y es una forma suave de fortalecer los muslos y los glúteos.
Rito 5
Desde una posición de mesa, camine con las rodillas y los pies hacia atrás de 5 a 6 pulgadas, luego meta los dedos de los pies hacia abajo para que esté sobre la punta de los pies. En una exhalación, levante los huesos del asiento hacia arriba y lleve el cuerpo en forma de V, en la postura del perro boca abajo.
En una inhalación, doble lentamente los codos, llevando la caja torácica hacia adelante y hacia abajo, luego presione firmemente a través de las manos y levante el pecho hacia arriba y hacia adelante, entrando en una variación de la postura del perro boca arriba. Al exhalar, levante las caderas hacia arriba y hacia atrás una vez más, adoptando la postura del perro boca abajo. Inhala para Up Dog; exhale a Down Dog. Repita 21 veces, descansando en la postura del niño durante algunas respiraciones una vez que haya terminado.
Este es el más vigoroso de todos los ritos y es una excelente manera de revitalizar los centros de energía del cuerpo.
Una vez terminado, colóquese en una posición neutra acostado boca arriba en postura de cadáver, permitiendo que el cuerpo se quede completamente quieto y calmado. Relájate en la postura del cadáver durante tres a cinco minutos antes de completar tu práctica. Nunca se exija hasta el agotamiento. No olvide comenzar con tres repeticiones y trabajar hasta 21 repeticiones; esto permite que el cuerpo físico y energético se aclimate a estar armonizado y equilibrado.
Alexandra Bruin Earl ha enseñado yoga desde 2009 y ha estudiado con algunos de los profesores de yoga más reconocidos del mundo. Se especializa en relajación profunda y salud de la columna y las articulaciones y ofrece lecciones de yoga personales y grupales. Leer más sobre ella y sus servicios. en su sitio web.
Una versión de este artículo se publicó originalmente en noviembre de 2013.
