Has escuchado la frase sobre las mujeres corriendo al revés con tacones altos, ¿verdad? Tal vez menos los tacones, correr en reversa no es una broma después de todo.
Correr hacia atrás no solo es una forma divertida de quemar calorías, sino que también ofrece beneficios de fuerza y postura que la carrera regular no ofrece.
Si ha visto a esas personas "locas" corriendo hacia atrás en la pista o en la cinta en el gimnasio, es posible que se pregunte si es una forma novedosa de hacer ejercicio. Lo crea o no, la marcha atrás no es nueva. Surgió como una actividad por derecho propio hace casi 40 años, cuando los médicos deportivos comenzaron a recomendar el método para rehabilitar a los atletas lesionados.
Corre hacia atrás para una buena forma física
Según el Dr. Barry Bates, profesor emérito de la Universidad de Oregon, correr hacia atrás es una forma más eficiente de moverse en comparación con los corredores que corren hacia adelante. El experto en rendimiento humano ha realizado una investigación sobre la marcha hacia atrás que indica que los corredores en marcha atrás deben muévase a solo el 80 por ciento de la velocidad de quienes corren en la dirección convencional para obtener los mismos beneficios de acondicionamiento físico. Pionero en el campo de la biomecánica y el desarrollo neuromuscular, el Dr. Bates dice que se topó con el funcionamiento retro en
Mundo del corredor, que informó que muchos atletas usan la carrera hacia atrás para recuperarse de lesiones. “Los deportistas lo han utilizado como parte de su entrenamiento durante años, pero no como una actividad exclusiva. A menudo se usa en combinación con caminar / correr hacia adelante para crear un cuerpo mejor equilibrado ”, dice. La carrera en reversa disminuye el impacto en las articulaciones. Por eso, no es de extrañar que a menudo se recomiende para problemas de rodilla y espalda.Y hay ventajas ocultas en este enfoque novedoso. Se dice que correr en marcha atrás te pone más en forma (y más rápido) que correr hacia adelante. Otro experto en la carrera hacia atrás, James Bamber, dice que los beneficios de la carrera en reversa incluyen fortalecer los músculos del pie y mejorar la postura.
Además, la propia naturaleza del movimiento hacia atrás se dirige a los músculos posteriores. Correr al revés es una excelente manera de tonificar y fortalecer las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos y la espalda.
Cómo empezar con el funcionamiento en reversa
En la caminadora
¿Listo para correr en reversa? La mejor manera de incorporar la carrera hacia atrás en su programa de entrenamiento es caminar primero hacia atrás. Janet S. Dufek, PhD, profesor asociado de la Universidad de Nevada en Las Vegas, recomienda caminar en reversa en una cinta de correr, donde puede usar los rieles como apoyo. "Intente caminar hacia adelante durante cinco minutos y hacia atrás durante dos minutos, luego repita el patrón a lo largo de su entrenamiento".
A medida que se sienta más cómodo con el movimiento, puede aumentar su velocidad de caminar a correr. Tenga en cuenta que caminar en reversa es mucho más difícil, por lo que debe reducir su ritmo al menos en un 50 por ciento. Cuando aumente su velocidad de carrera hacia atrás, aumente la longitud de su zancada antes de aumentar su frecuencia de zancada.
En la pista
Si quieres convertirte en un entusiasta de la marcha atrás, expertos como Garret Doherty aconsejan practicar todos los días. Doherty sugiere comenzar a caminar o correr distancias cortas hacia atrás, cambiar a correr hacia adelante y repetir todo el tiempo que necesite hasta que se sienta cómodo.
En el campo, Doherty recomienda que corras 50 metros hacia atrás y luego 50 metros hacia adelante. Repetir. Puede aumentar esta distancia a medida que se sienta más seguro.
¿Hay inconvenientes en el funcionamiento inverso?
Aparte del hecho obvio de que no puede ver a dónde va, puede sentir un poco de dolor en el cuello si se esfuerza por mirar por encima del hombro. "La seguridad es un tema crítico en este deporte", advierte el Dr. Bates. "Encuentra una buena superficie dura de la que no tengas que preocuparte y donde no quieras tener que seguir girando la cabeza".
También aconseja correr con un compañero si quieres correr en un lugar público como un parque. Tómense de las manos y tomen turnos, con uno de ustedes corriendo / mirando hacia adelante y el otro corriendo en reversa.
Independientemente de la técnica que utilice para practicar correr en reversa, alcanzará sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido. Bates dice que fisiológicamente, las demandas de correr 4 millas por hora hacia atrás son las mismas que correr 5 millas por hora hacia adelante. Así que el retroceso es el avance y el avance.
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