¿Tienes problemas para tonificar tu trasero? Lograr un trasero alegre es un objetivo para muchas mujeres, pero no siempre es fácil obtener los resultados que desea. Facilite el proceso con seis movimientos de esculpir el trasero sin fallas para agregar a su rutina de ejercicios.
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Elevaciones en decúbito prono con una sola pierna
Tumbado boca abajo, coloque las manos en el suelo frente a usted, doblando los codos, con una mano encima de la otra para crear una plataforma en la que descansar la barbilla. Comience activando su núcleo, con los talones perpendiculares al cielo y los dedos de los pies apuntando hacia abajo sobre la colchoneta. Levante el talón dos pulgadas del suelo, apretando los glúteos durante todo el movimiento y alterne levantando los talones, derecho e izquierdo, durante 10 series. Nota: Las claves son recordar involucrar su núcleo y asegurarse de apretar los glúteos para esculpir el trasero al máximo.
2
Oscilación del puente
Comience de espaldas con los pies ligeramente más anchos que las caderas y los codos doblados en ángulos de 90 grados en el piso para apoyo. Tus manos deben estar a ambos lados de tus piernas para marcar cuánto abrir y cerrar tus rodillas. Levanta las caderas del suelo en una pose de puente. Use sus palmas abiertas para guiar sus rodillas mientras las abre y cierra. “Este ejercicio ayuda a adelgazar las caderas y elevar los glúteos”, dice Veal. Haz de ocho a 10 repeticiones y repite.
3
Puentes de estilete
Los talones solo pueden hacer mucho para levantar tu trasero, pero este poderoso movimiento puede hacer mucho más para ayudar a que tus glúteos estén en forma, dice Veal. Acostado de espaldas con los pies ligeramente más anchos que las caderas, adopte una postura de puente. Con las rodillas dobladas, póngase de puntillas, acortando la distancia entre los glúteos y los pies. Levanta los talones del suelo y luego sube y baja las caderas. Haz de 10 a 15 repeticiones.
4
Sentadilla de tres paradas
De pie con los pies separados a la altura de los hombros, levante los brazos por encima de la cabeza para obtener más resistencia o mantenga las manos en las caderas para reducir la resistencia. Bájese hasta ponerse en cuclillas, deteniéndose a la mitad del movimiento tres veces. Inclínese ligeramente hacia abajo en la sentadilla en cada uno de los tres incrementos. “Este ejercicio se enfoca en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos”, señala Veal. Haz entre ocho y diez sentadillas.
5
Ponte en cuclillas con un "conoce a la reina" al revés
De pie con los pies separados a la altura de los hombros, agáchese y presione hacia atrás hasta una posición de pie usando la fuerza de sus piernas. Luego, balancee la pierna derecha detrás de la izquierda, haciendo una estocada apretada, prestando mucha atención a que ambas rodillas estén dobladas. Piernas inversas. "Este ejercicio cincela los abdominales y tonifica hasta las piernas", dice Veal. Haz 10 repeticiones de cada lado.
6
Contragolpe característico del semental
Comenzando en una posición en cuclillas con los pies debajo de las caderas, coloque las manos frente a las caderas, intercaladas una encima de la otra. Extiende tu pierna derecha hacia atrás en una estocada inversa profunda (tu pierna derecha debe estar recta), luego lleva tu pierna hacia el centro y hacia arriba para golpear tus palmas apiladas. Haz de ocho a 10 repeticiones en cada lado.
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Créditos de las fotos: Acacia
