¿No puedes dormir? ¿Necesitas un impulso de energía? ¿Eres vegetariano y necesitas más hierro? Existen suplementos por todo eso, y prácticamente todas las demás necesidades de salud que pueda imaginar. Pero, ¿existe la posibilidad de tomar demasiados suplementos? Les pedimos a los expertos que nos dieran información real sobre si tomar demasiados vitaminas puede ser perjudicial para su salud, y respondieron todas nuestras preguntas candentes sobre los suplementos.
¿Tomar vitaminas y suplementos realmente hace una diferencia?
En resumen, sí. Pero, idealmente, debería obtener todas las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios a través de una dieta sana y equilibrada. "No es un secreto: todos hemos escuchado este refrán común de médicos, científicos, expertos en salud e incluso de nuestras madres", dice Jerez ross, MD, OB / GYN y experta en salud de la mujer en Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, CA. “Lo que quizás no sepa es que la dieta promedio puede dejar brechas en nuestra ingesta nutricional diaria, lo que significa que nos estamos perdiendo algunos elementos vitales que nuestro cuerpo necesita para funcionar. Los suplementos vitamínicos juegan un papel esencial para llenar los vacíos y proporcionar un seguro nutricional para los nutrientes que faltan en su dieta ".
De hecho, un informe reciente de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) encontró que 1 de cada 10 personas tiene al menos una deficiencia nutricional. Las deficiencias de vitaminas pueden provocar síntomas físicos y emocionales, por lo que Ross explica que existen algunas excepciones a la regla de "la comida es mejor". Muchos alimentos ahora están fortificados con vitaminas que comúnmente faltan en nuestras dietas, como el ácido fólico, la vitamina C y D.
¿Algunas personas necesitan vitaminas más que otras?
"Definitivamente hay ciertas situaciones en las que la suplementación con vitaminas es más apropiada", dice Natasha Trentacosta, MD, especialista en medicina deportiva y cirujano ortopédico en Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute en Los Ángeles. “Por ejemplo, las mujeres en edad fértil deben consumir ácido fólico para prevenir defectos de nacimiento en casos de un posible embarazo. Se recomienda a las personas con enfermedades cardíacas que consuman ácidos grasos omega-3. El calcio y la vitamina D son importantes para la salud de los huesos ".
También es importante tener en cuenta sus hábitos alimenticios y dietéticos. "Definitivamente debe hacer sus deberes dietéticos y saber lo que le falta a su dieta diaria", dice Ross. “Un gran ejemplo es si eres vegetariano, es posible que no estés obteniendo suficientes proteínas y hierro y es posible que tengas que tomar suplementos para asegurarte de obtener lo que le falta a tu cuerpo. Las vitaminas adicionales, especialmente durante el embarazo, la lactancia y ciertas afecciones médicas, son útiles cuando su cuerpo necesita nutrientes adicionales ". Otros con dietas especiales, como los veganos o los que no contienen lácteos, es posible que tampoco obtengan todas las vitaminas y minerales esenciales de su dieta, por lo que la suplementación con vitaminas es más importante para ellos. Otro común es la vitamina D, que es notoriamente difícil de obtener de sus fuentes primarias, que son el sol y los alimentos naturales. Dado que el 75% de las personas tienen deficiencia de vitamina D, a menudo se recomiendan suplementos adicionales. Si bien las necesidades de cada persona son diferentes, un multivitamínico es una apuesta segura para complementar una dieta saludable.
¿Es posible tomar demasiadas vitaminas?
Sí, realmente puede haber demasiadas cosas buenas. "Definitivamente puede tomar demasiado de un suplemento", dice Kristine Arthur, MD, internista en MemorialCare Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, CA. “La vitamina D es un ejemplo de esto. Si bien la vitamina D tiene muchos beneficios para la salud, es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que permanece en el cuerpo por mucho más tiempo que otros tipos de vitaminas, por lo que es posible tomar demasiadas ". Su médico puede comprobar fácilmente su nivel de vitamina D y decirle cuánto debe consumir. tomando. Las dosis en el mercado varían de 1000 unidades a 10,000 unidades, por lo que simplemente adivinar una dosis no es una buena idea. Las vitaminas A, E y K son otras vitaminas liposolubles que pueden ser peligrosas en dosis altas.
Las dosis altas de ciertas vitaminas pueden provocar calambres estomacales y diarrea, advierte Trentacosta. En niveles superiores a los recomendados, algunas vitaminas pueden provocar complicaciones más graves a largo plazo, incluido el endurecimiento de los vasos sanguíneos. “Algunos suplementos pueden ser absolutamente peligrosos y causar de todo, desde palpitaciones hasta ritmos cardíacos peligrosos e insuficiencia hepática y renal”, dice Arthur. “Las hierbas en particular pueden interactuar con los medicamentos que puede tomar. No hay muchos estudios que muestren cuál es la interacción exacta entre cada hierba y un medicamento recetado, por lo que siempre es mejor llevar el suplemento a su médico primero para que lo revise ".
Otra cosa a tener en cuenta es que muchos suplementos pueden superponerse y contener los mismos ingredientes. "Si está tomando un multivitamínico más un suplemento para la salud de los ojos y otro para estimular su sistema inmunológico, es posible que en realidad esté tomando una sobredosis de ciertas vitaminas", dice Arthur. "Asegúrese de leer atentamente cada etiqueta para comprobar que no está tomando la misma vitamina en cada suplemento".
Los suplementos de calcio son el mejor ejemplo de por qué debería obtener este mineral de una fuente de alimento en lugar de un suplemento, dice Ross. "Estudios recientes mostraron que las mujeres mayores que tomaron grandes cantidades de calcio de los suplementos tenían más probabilidades de desarrollar cálculos renales y accidentes cerebrovasculares".
¿Deberían las mujeres consultar a su médico sobre sus vitaminas?
¡Absolutamente! “Recuerde que los suplementos son medicamentos y deben tratarse de la misma manera que tratamos los medicamentos recetados”, dice Arthur. “Siempre se recomienda que consulte con su médico antes de comenzar a tomar suplementos, incluso vitaminas. El hecho de que algo se venda sin receta no significa necesariamente que sea seguro. Además, si bien puede ser seguro para la mayoría de las personas, es posible que no lo sea específicamente para usted ".
Si está tomando ciertos medicamentos como aspirina, anticoagulantes, esteroides, corazón y medicamentos inmunosupresores, siempre debe preguntarle a su proveedor de atención médica si los suplementos vitamínicos son seguro ”, dice Ross. "Y, si planea someterse a una cirugía, las vitaminas pueden causar un sangrado excesivo y otras complicaciones quirúrgicas".
Cuando esté considerando cualquier suplemento nuevo, llévelo a su médico para que lo revise y solicite algunos análisis de sangre para asegurarse de que está tomando la dosis correcta para usted. De esta manera, su médico también podrá realizar un seguimiento del progreso del tratamiento. “Además, algunas vitaminas pueden interactuar con los medicamentos que puede estar tomando, lo cual es importante que su médico que prescribe lo sepa”, dice Trentacosta.
