Triturar grasa, aumentar la fuerza y tonificar los músculos se combinan en un plan de acondicionamiento físico llamado tabata. Es rápido, fácil y se puede personalizar para que cualquiera logre sus objetivos de fitness.
¿Qué es tabata?
Tabata es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad que combina circuitos cardiovasculares y ejercicios de fuerza con pesas que se pueden lograr en cuatro minutos. Cada bloque de cuatro minutos comienza con 20 segundos de entrenamiento intenso, seguido de 10 segundos de descanso. Este bloque de 30 segundos se repetirá durante ocho sesiones completas. Los 10 segundos de descanso son vitales para este tipo de entrenamiento, por lo que puede realizar lo mejor que pueda en cada entrenamiento de 20 segundos.
Como perder peso
En el gimnasio, las cintas de correr siempre están llenas de mujeres y hombres corriendo, pensando que están perdiendo calorías y bajando de peso de acuerdo con el rastreador digital de la cinta de correr. Correr te hará perder peso a un ritmo lento porque toma un tiempo para que tu frecuencia cardíaca aumente y para que tu cuerpo entre en ese modo de quema de grasa. Tabata comienza y termina con circuitos cardiovasculares de alta intensidad y su frecuencia cardíaca aumenta automáticamente; después de tu entrenamiento, seguirás quemando calorías incluso cuando estés caminando o haciendo un par de recados. Incluya burpees, estocadas con saltos alternos, saltos de tijera y sentadillas con salto para mantener su ritmo cardíaco alto mientras desarrolla músculo.
Cómo fortalecer esas áreas difíciles de tonificar
Cuando intente tonificar los músculos de las piernas o los brazos, haga los ejercicios con intervalos de 20 segundos, pero en los descansos de 10 segundos, mantenga el ejercicio que acaba de hacer y pulse el pulso. Las sentadillas son un gran ejercicio para fortalecer las piernas, por lo que puede hacer 20 segundos de sentadillas y luego agacharse profundamente en la sentadilla y pulsar lentamente haciendo sentadillas para bebés. Esto ayudará a tensar la parte interna de los muslos, los glúteos y los isquiotibiales. ¡Realmente sentirás una quemadura!
Cómo desarrollar músculo
Desarrollar músculo puede ser algo difícil de lograr, pero tabata funciona rápido. Agarra dos juegos de pesas (medianas y pesadas) y úsalas en los ejercicios de fortalecimiento y en el cardio. Por ejemplo, en un circuito de cardio en el que haces sentadillas con salto rotatorio, "suicidios" (arrastrando los pies hacia ambos lados) y fútbol de ritmo rápido pies rápidos, sostenga los pesos pesados en sus caderas o los pesos medios frente a usted o por encima de su cabeza. Esto mantendrá sus brazos enganchados y activará sus bíceps, tríceps y hombros. Trate de usar los pesos pesados con más frecuencia cuando haga los entrenamientos de fuerza para desarrollar más músculo.
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