7. Postura del triángulo
Desde Warrior 2, mantén los pies donde están y extiende la pierna delantera para que quede bien y recta. Estire las yemas de los dedos delanteros lo más adelante que puedan y cuando no pueda llegar más lejos, muévalas lentamente para bajar al suelo, descansando junto a su tobillo delantero. Levanta la mano trasera hacia el cielo, siguiéndolo con la mirada.
8. Pose de árbol
Comenzando en la postura de la montaña, junte las manos alrededor de la rodilla derecha y llévela hacia el pecho. Desde aquí, agarre su tobillo derecho y apoye la parte interna del pie a lo largo de la parte interna de la pierna de apoyo, ya sea por encima de la rodilla en el muslo o por debajo de la rodilla a lo largo de la pantorrilla.
Lleva tus manos a una posición de oración en tu corazón o levántalas hacia el cielo, creando ramas con tus brazos. Mantenga de cuatro a ocho respiraciones.
Nota: asegúrese de evitar apoyar el pie directamente sobre la rótula, ya que esto puede provocar lesiones.
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9. Inclinación hacia adelante sentado
Sentado en su colchoneta con los pies estirados frente a usted, levante las manos hacia el cielo y comience a girar hacia adelante en sus caderas, permitiendo que sus brazos caigan hacia el suelo, extendiéndose hacia adelante dedos de los pies. Cuando no pueda llegar más lejos, coloque las palmas de las manos y baje la frente hacia las piernas, con la nariz hacia las rodillas.
10. Postura de giro sentado
Nuevamente, siéntese derecho con los pies extendidos frente a usted, doble la rodilla derecha y llévelo hacia su pecho, cruzándolo sobre su pierna izquierda y presionando su pie derecho hacia el suelo. Mantenga la pierna izquierda extendida frente a usted o, para girarla más, dóblela debajo del cuerpo en la dirección opuesta.
Tomando el brazo izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha doblada, comience a girar hacia la derecha, llevando la mirada por encima del hombro derecho y hacia el fondo de la habitación.
11. Postura del puente
Tumbado boca arriba, con los brazos a los lados y los pies delante de usted, doble las rodillas, presione los pies y acerque los talones lo más cerca posible de las nalgas.
Con las palmas de las manos presionadas contra el suelo, levante las caderas del suelo y hacia el cielo. Mantén esta posición durante cuatro a ocho respiraciones, continúa empujando los pies y levantando las caderas lo más alto que puedas.
Al soltar, haga rodar la columna con cuidado y lentamente hacia el suelo, una vértebra a la vez.
12. Savasana (relajación)
Tumbado de espaldas, con los brazos a los lados y las piernas extendidas frente a usted, permita que las palmas de las manos miren hacia el cielo y los pies hacia los lados opuestos de la habitación. Cierre los ojos y libere la tensión de sus manos, pies, rostro y cuerpo. Intente volver a concentrarse en la respiración, inhalando profundamente y exhalando por la nariz.
¡Acuéstese aquí por unos minutos, agradeciendo a su mente y cuerpo por todo el arduo trabajo que acaba de hacer!
