Desde jugadoras de tenis y fútbol hasta ciclistas, ¿alguna vez te diste cuenta de que las atletas suelen tener los mejores cuerpos? Una razón: el entrenamiento deportivo requiere un entrenamiento equilibrado, trabajando todo el cuerpo como un todo, no en unidades separadas. Estos atletas se preocupan menos por la cantidad de abdominales que pueden hacer y más por las formas de hacerse más fuertes y más rápidos. (También es mucho más divertido que contar repeticiones). Puedes hacer lo mismo. Pruebe estos divertidos movimientos de cuerpo entero que implican un poco de juego de pies elegante y agilidad para un poco de variedad. Hágalos solos en días alternos de su entrenamiento regular o elija algunos para hacer como un calentamiento divertido.
Caminar con las rodillas altas
Coloque marcadores rectos (lápices, tiras de papel, etc.) en el suelo en una formación de escalera, aproximadamente a 18 pulgadas de distancia a unos 10 metros de distancia. Manteniendo los ojos en el suelo a una yarda frente a usted, comience a dar un paso alto levantando cada rodilla hasta que los muslos estén paralelos al suelo a medida que avanza. alternar entre cada marcador, moviéndose hasta el final de la "escalera". Mantenga los codos doblados a 90 grados y gírelos alternativamente con cada paso. Gire y repita en la dirección opuesta.
Desplazamiento lateral
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Rápidamente baje a lo largo de la "escalera" dando un paso hacia los lados con el pie derecho (mantenga la parte superior del cuerpo quieta, evite balancearse), seguido del pie izquierdo. Haga una pausa, luego vuelva a la posición inicial. Repetir.
Hacia atrás y hacia adelante
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Camine rápidamente hacia atrás de 3 a 5 yardas, luego corra hacia adelante hasta la posición inicial. Aumente la distancia para un desafío mayor.
taladro de cuatro vías
Organice cuatro objetos pequeños para marcar un cuadrado de 5 por 5 yardas. Párese en el medio y comience a trotar en su lugar. Alternativamente, corra a cada esquina, toque el marcador y regrese al centro, sin darse la vuelta para hacerlo, y continúe trotando en su lugar. Esto funciona bien con un compañero: haz que tu compañero señale al azar los conos (o cualquier objeto que estés usando) mientras corres hacia ellos y regresas al centro. Comience con dos series de 15 segundos.
Saltos de dos pies hacia adelante / hacia atrás
Usando la configuración de “escalera”, párese al lado de los marcadores con el cuerpo mirando y alineado con las tiras. “Salte” suavemente en el espacio entre dos marcadores, luego salte hacia atrás en un ángulo de 45 grados, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Salta hacia adelante en diagonal hasta el siguiente "cuadrado". Continúa saltando en diagonal por toda la franja.
Toboganes laterales
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y la rodilla ligeramente doblada. Deslícese hacia los lados aproximadamente de 3 a 5 yardas a su derecha y rápidamente regrese a la posición inicial. Repite cinco veces y cambia de lado.
Entrenamientos de fútbol en días lluviosos
En este video, obtienes un entrenamiento de 20 minutos que puedes hacer en casa. ¡Todo lo que necesitas eres tú y tu balón de fútbol!
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