Cuando viaja por trabajo, no siempre es fácil acceder a las novedades, rico en nutrientes, alimentos caseros que puedes conseguir en casa. Pero si bien puede ser más difícil encontrar opciones saludables en un aeropuerto, estación de tren o en una ciudad desconocida, comiendo para aumenta tu energía, potencia tu cerebroy evitar un accidente no solo es posible, sino fundamental para lograr sus objetivos de rendimiento y salud.
Le pedimos a nuestra comunidad Thrive que compartiera los pequeños pasos que toman para priorizar nutrición y hacer comida sana opciones cuando viajan por trabajo. ¿Cuál de estas estrategias probará la próxima vez que viaje?
Busque el menú con anticipación
“Hacer mi tarea y prepararme antes de un viaje son claves para mí. Antes de mis viajes, dedico alrededor de 30 minutos para estudiar las opciones gastronómicas en el aeropuerto, el hotel y el vecindario que visitaré. Esto me permite descubrir lugares saludables y opciones de menú para saber exactamente dónde ir y qué pedir. Además, ayuda a eliminar la toma de decisiones en tiempo real del proceso para evitar tentaciones poco saludables ".
—Tahmina Day, MBA, experta en gobierno corporativo, Washington, DC
Traiga sus propias frutas y verduras
“He viajado bastante en mi carrera, y siempre llevo el mío comida saludable en lugar de depender de los aeropuertos y aviones. Estos incluyen frutas frescas, nueces, semillas, frutas secas, cecina e incluso verduras secas. Yo deshidrato el mío para viajar, pero otras compañías también hacen versiones saludables, solo revisa las etiquetas primero ".
—Scott Miller, director de marketing, Wilmington, DE
Prueba el ayuno intermitente
“La mejor manera que he encontrado de comer sano mientras viajo por los aeropuertos es ayunar hasta llegar a mi destino. El ritmo apresurado en los aeropuertos y la falta habitual de opciones saludables disponibles me llevan a beber más agua y café o té. Si está probando esto por primera vez, lleve un puñado de almendras. ¡Te ayudará a superar los dolores de hambre! Bebe mucha agua también ".
—Nate H., profesional de marketing de energía eólica, Boise, ID
Empaque bolsitas de té y un exprimidor de limón
“Mis elementos esenciales de viaje incluyen un exprimidor de limón del tamaño de un viaje, un rallador de jengibre y bolsitas de té Rooibos. ¡También encontré una estera de yoga liviana que aprieto en mi maleta sin importar qué! El yoga en la habitación del hotel por la mañana no es negociable para mí ".
—Ildiko Haraszi, consultora de cambio empresarial, Londres, Reino Unido
Trae tu propia botella de agua
“Descubrí que la clave para sobrevivir al viajar es la hidratación. Consiga una botella de agua plegable que pueda llevar en su equipaje de mano. Algunas son conchas duras, mientras que otras se parecen más a una bolsa con gorra. Ambos funcionan bien, son fáciles de limpiar y ecológicos. Llénelo antes de subir a bordo ".
—Scott Miller, director de marketing, Wilmington, DE
Echa un vistazo a la barra de ensaladas del aeropuerto
"Cuando estoy de viaje. Intento reservar un hotel que esté cerca de un supermercado o tienda de comestibles para poder comprar fruta fresca y tenerla a mano para cuando tenga hambre. A menudo viajo por el aeropuerto de Newark y usar su barra de ensaladas y barra caliente me ha salvado la vida para encontrar opciones más saludables ".
—Lennis Perez, ingeniero y consultor de bienestar, Austin, TX
Visite la tienda de comestibles local para comprar productos
“Las tiendas de comestibles locales siempre venden frutas y nueces, así que tengo buenas opciones a mano cuando estoy fuera de casa. De vez en cuando, hago mis propias barras antes de viajar. La mayoría de las tiendas también venden pepinos, zanahorias y hummus, por lo que puedo buscar algo sabroso cuando quiero mezclarlo ".
—Ildiko Haraszi, consultora de cambio empresarial, Londres, Reino Unido
Solicite una nevera en su habitación de hotel
“Mantener hábitos saludables durante los viajes es un verdadero desafío. Como guerrero de la carretera en casi 100 vuelos al año, trato de reservar un hotel donde pueda tener un microondas y una nevera en la habitación. Encuentro el pequeño mercado más cercano y agarro algunas cosas saludables para llevarme ”.
—Jane Melvin, consultora de estrategia, Chicago, IL
Lleva una bolsa de frutos secos variados.
“Como alguien con SII, mantener buenos hábitos alimenticios mientras viaja es vital. Cuando estoy de viaje, me esfuerzo por llevar un surtido de frutos secos: almendras, nueces y pistachos. De esta manera, siempre tengo algo saludable que agarrar. Comer mientras estás de viaje nunca es lo mismo que cuando estás en casa, pero al menos así puedes mantener suficientemente tus buenos hábitos ".
—Rodoula Demetriades, entrenadora de liderazgo, Nicosia, Chipre
Come ligero el primer día
"Cuando viajo por trabajo, mi objetivo es comer ligero el primer día en un lugar nuevo, especialmente si estoy en un país desconocido donde desconozco las opciones de alimentos".
—Arulnathan John, redactor, Singapur
Empaque alimentos con fibra y proteínas.
“La clave para mí ha sido empacar alimentos que realmente disfruto para no sentir que me estoy perdiendo cuando paso por los restaurantes o tiendas del aeropuerto. Mis opciones preferidas son las manzanas verdes, ya que son agrias, crujientes y abundantes, y el atún. Todos son portátiles y tienen fibra y proteínas que me ayudan a mantenerme lleno ".
—Chioma Ihekweazu, especialista en comunicación sanitaria, Atlanta, GA
Todo con moderación
“Mi pequeño paso para priorizar la salud mientras viajo tiene que ver con el equilibrio. No siempre use un ascensor cuando las escaleras son una opción, y no siempre obtenga la opción de comida calórica cuando también hay algo más saludable en el menú. "Todo con moderación" es un buen lema a seguir cuando se viaja ".
—Mikkel Woodruff, escritor de viajes, Fort Lauderdale, FL
