Incluso para aquellos de nosotros que no somos grandes en las resoluciones de Año Nuevo, el comienzo de un nuevo año calendario marca una pizarra limpia, y eso siempre es una buena sensación. La mayoría de las resoluciones de Año Nuevo fallan bastante temprano en el año de todos modos, y a menudo es porque estamos un poco demasiado entusiasta con nuestras metas y tener ganas de rendirnos por completo si desliz. En lugar de establecer una resolución rígida, sugerimos probar la estrategia de integrando nuevos hábitos que mejorará su salud física en general en su rutina diaria.
Si bien estos hábitos y cambios deben tomarse en serio (después de todo, estamos hablando de salud), los pequeños cambios generales facilitan seguir adelante después de un mal día. Si comete un error en un hábito, no es necesario que se sienta como un fracasado; solo mire los éxitos del día. ¿No estás seguro por dónde empezar? Lo cubrimos con algunas ideas que resultarán en un cuerpo más saludable.
1. Controle su consumo de café
Dr. Garth Graham, cardiólogo y presidente de la Fundación Aetna, recomienda cambiar una taza de café al día por un vaso de agua.
“El café es la bebida preferida para la mayoría de las personas por la mañana, pero varias tazas al día pueden tener efectos negativos para la salud”, le dice Graham a SheKnows. Por ejemplo, explica que beber demasiado café (y otras bebidas con cafeína) puede resultar en un aumento de la presión arterial.
2. Abordar la causa de cualquier síntoma inexplicable
Es común que los médicos traten síntomas visibles como fatiga, aumento de peso, ciclos menstruales irregulares e insomnio sin diagnosticar la causa raíz del problema, dijo el médico Dr. Raphael Kellman, autor de Medicina del microbioma y fundador de la Centro Kellman de Medicina Integrativa y Funcional, le dice a SheKnows. "[Pero muchos los problemas de salud provienen de un microbioma no saludable, y es importante mejorar su condición para mitigar o incluso eliminar los síntomas resultantes ”, explica.
Incluso si simplemente se siente "mal", Kellman dice que existe una gran posibilidad de que su microbioma no esté funcionando a su nivel óptimo. Él recomienda reunirse con un especialista en microbiomas que pueda ayudarlo a delinear un plan para mejorar su salud, que generalmente incluirá ajustar su dieta y ejercicio y tomar suplementos diarios.
3. Empiece a tomar probióticos y prebióticos a diario
“Si solo hace una cosa para comenzar bien el nuevo año, incorpore probióticos y prebióticos en su rutina diaria ”, explica Kellman. Si lo hace, equilibrará su microbioma, lo que aliviará los síntomas con los que está lidiando actualmente y lo ayudará a prevenir enfermedades futuras.
4. Use protector solar todos los días
Dr. Tsippora Shainhouse, un dermatólogo certificado por la junta que dirige una práctica privada en Los Ángeles, enfatiza la importancia de usar protector solar todos los días del año, no solo cuando vas a la playa por un día en el sol.
“Es importante reconocer que los rayos ultravioleta están presentes siempre que hay luz del día. Pasan a través de las nubes, se reflejan en el agua, la nieve, el hielo y la arena ”, le dice Shainhouse a SheKnows. "Los rayos UVA incluso atraviesan el vidrio de la ventana cuando cree que está seguro en su automóvil o en el escritorio que da a la ventana en su oficina".
Shainhouse recomienda usar un protector solar diario de amplio espectro con un FPS de al menos 30. Hacerlo minimizará el daño de los rayos ultravioleta y, al hacerlo, reducirá el riesgo de desarrollar cáncer de piel. Además, ayudará a mantener su piel con un aspecto joven, por lo que es realmente beneficioso para todos.
5. Come más frutas y verduras
Bajar de peso es una resolución popular de Año Nuevo, pero La Dra. Nieca Goldberg, médica y directora médica de Joan H. El Centro Tisch para la Salud de la Mujer en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York sugiere desviar la atención del número de la escala. En su lugar, piense en agregar alimentos más saludables a su dieta. “Reemplace los alimentos procesados con alto contenido de sal y carbohidratos por opciones más saludables ”, le dice Goldberg a SheKnows.
Ella recomienda una dieta saludable para el corazón, que será rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas bajas en grasas. Goldberg da el siguiente ejemplo de cómo se vería un día con esta dieta:
- Avena cortada en acero y media taza de bayas para el desayuno
- Rodajas de manzana con mantequilla de maní o hummus y zanahorias para un bocadillo a media mañana
- Platos para el almuerzo y la cena que son una variación de proteínas magras, como pollo o salmón a la parrilla junto con una ensalada
Así que ahí lo tiene: saludos por hacer de 2019 su año más saludable hasta ahora.
