Magnesio suplementos son más populares que nunca, pero es posible que se pregunte qué hacen realmente. Pero realmente necesitas un suplemento de magnesioy ¿cómo encuentras el adecuado? Hicimos tapping con algunos expertos para averiguarlo.
¿Qué hace el magnesio?
El magnesio es en realidad una superestrella cuando se trata de potencia nutricional. los cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, el magnesio contribuye a muchas funciones enzimáticas, incluida la regulación del sistema nervioso, la síntesis de proteínas y ácidos grasos y el metabolismo de los alimentos. Dr. Adeeti Gupta, fundador de Caminar en atención ginecológica, dice que obtener cantidades adecuadas de magnesio puede ayudar con todo, desde disminuir Síntomas del síndrome premenstrual para aliviar dolor crónico y espasmos musculares.
De hecho, Gupta dice que el magnesio puede ayudar con muchos problemas de salud. "Específicamente, en relación con la salud de la mujer, es útil para el síndrome premenstrual, la endometriosis, los calambres menstruales y los calambres en las piernas asociados con los períodos", le dice Gupta a SheKnows. "Es útil para dormir, alivia la tensión muscular e incluso las migrañas". Dado que el magnesio altera el flujo a través de los canales de transporte de calcio / magnesio, explica Gupta, tiene un potente efecto relajante muscular efectos. También tiene efecto sobre los músculos lisos del cuerpo, los relaja y aumenta el flujo sanguíneo, agrega.
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"La función más importante del magnesio es ayudar a la creación de energía en los billones de células que componen nuestro cuerpo". Adrienne Klein, un nutricionista en Refresco de tiroides, le dice a SheKnows. “El magnesio es necesario para el correcto funcionamiento de 700 a 800 sistemas enzimáticos en el cuerpo. Hay 65 condiciones asociadas con una deficiencia de magnesio: dolores de cabeza, dolores musculares y dolor, angina, presión arterial alta, estreñimiento, ansiedad, sensibilidad a ruidos fuertes e insomnio, por nombrar un pocos."
¿Cómo obtenemos magnesio?
Teniendo en cuenta lo vital que es el magnesio para su salud en general, es significativo que hasta el 80 por ciento de las personas en los EE. UU. deficiencia de magnesio, Dice Klein. Tiempo fuentes dietéticas de magnesio como los aguacates, el arroz integral, las verduras de hoja verde, las nueces, el chocolate amargo y el pescado salvaje son excelentes para comer en el regular, Klein también recomienda un buen suplemento para evitar (o corregir) cualquier potencial deficiencias.
"La cantidad de magnesio que obtenemos se basa en cómo fertilizamos nuestros cultivos", dice Klein. Dado que algunas mezclas de fertilizantes pueden interferir con los niveles de magnesio en los alimentos, incluso los alimentos orgánicos saludables pueden tener niveles insuficientes de magnesio, explica. Por lo tanto, un suplemento de magnesio puede ser útil, especialmente si padece alguna deficiencia o una condición de salud relacionada con el magnesio.
Cuando compre un suplemento de magnesio, busque solo un ingrediente en la etiqueta del suplemento (magnesio), le dice a SheKnows Linda McIntyre, dietista clínica especialista en el Hospital Johns Hopkins. Las mujeres necesitan alrededor de 310 a 320 miligramos por día, y las mejores fuentes incluyen citrato de magnesio, glicinato de magnesio y carbonato de magnesio, explica. Sin embargo, McIntyre también aconseja que consulte con su médico antes de tomar suplementos de magnesio, ya que pueden interferir con otros medicamentos.
Klein está de acuerdo, recomendándole que evite los suplementos con muchos rellenos añadidos, como "aditivos, colorantes artificiales y otros ingredientes baratos ". Al elegir qué suplementos comprar, Klein dice que se asegure de seleccionar los artículos de la más alta calidad que pueda poder pagar.
“El magnesio es un gran nutriente para las mujeres.”, Dice Gupta, quien recomienda comenzar su suplemento en dosis más pequeñas, después de la comida y por la noche. “Puede aumentar lentamente la dosis con el tiempo. No exceda la dosis recomendada porque puede afectar su sistema respiratorio en dosis extremadamente altas ".
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También es importante tener en cuenta que si tiene una enfermedad cardíaca o problemas renales, los suplementos de magnesio pueden crear efectos adversos - otra razón para consultar con su médico antes de agregar nuevos suplementos a su rutina. Siempre lea las etiquetas con atención, tome los suplementos según las indicaciones y consulte con su médico si tiene alguna pregunta sobre si tomar suplementos de magnesio es adecuado para usted.
