El verano está a la vuelta de la esquina y quieres poder lucir esas camisetas sin mangas y camisetas sin mangas con orgullo, ¿verdad? Aquí hay tres formas de volar la flacidez del brazo y esculpir esas armas.
Paso 1: quemar grasa
El primer paso para tonificar cada parte del cuerpo es quemar grasa a través de una alimentación saludable a la antigua y mucho ejercicio cardiovascular, que quemará calorías y lo hará más tonificado en general. Correr o caminar a motor son excelentes formas de quemar calorías mientras disfruta del aire primaveral; o puede probar una clase de spinning o step para aumentar realmente su quema de grasa.
Paso 2: tonifica todo con flexiones
El mejor ejercicio para la parte superior del cuerpo es el que puede hacer en casa, ¡gratis! Las flexiones no solo tonificarán sus brazos, sino que también ayudarán a esculpir sus hombros y pecho. Así que la próxima vez que alguien te diga que salgas y les des 50, ¡hazlo! Si eres una de esas personas que no ha hecho flexiones desde la clase de gimnasia del décimo grado, intenta hacerlo desde las rodillas. Si eres un veterano de las flexiones de rodillas, haz tantas como puedas desde los dedos de los pies. Si eso se vuelve demasiado fácil (¡ja! como si), intente apilar los pies. Siempre intente colocar los codos en un ángulo de 90 grados; cualquier cosa menos es una trampa.
Paso 3: aprieta los tríceps
¿Quieres eliminar ese desagradable movimiento de las axilas? Concéntrese en tonificar sus tríceps. Las inmersiones de tríceps son un ejercicio ideal para esto, y puedes hacerlas fácilmente en casa. Simplemente busque una silla resistente o unas escaleras, coloque los brazos detrás de usted con las palmas de las manos en el escalón o la silla. asiento y los dedos mirando hacia adelante, y baje el cuerpo al suelo hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados. ángulo. Otro gran movimiento de tríceps es la extensión por encima de la cabeza. Comience con algo manejable, como un peso de cinco libras. Sosténgalo por encima de su cabeza y bájelo detrás de la cabeza, manteniendo los codos lo más juntos posible. Asegúrese de aumentar su peso con el tiempo para ver resultados.
Paso 4: siente el ardor en tus bíceps
No concentre toda su atención en la parte posterior de los brazos, los frentes también necesitan mejorarse. Un simple curl de bíceps debería funcionar. Sostenga una mancuerna en cada mano a la altura de las caderas con las palmas hacia arriba y lleve lentamente las pesas a los hombros. Repita con frecuencia. Si desea ver resultados, intente usar todo el peso que pueda manejar, pruebe los cañones de 20 libras si se atreve, durante el tiempo que pueda soportarlo. Realmente tienes que esforzarte para ver la diferencia; esto se aplica a todos los movimientos del ejercicio.
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