Millones sufren cada noche problemas para dormir. Si necesitas ayuda para conseguir tus zzz, sigue algunos consejos para un buen descanso nocturno.
Más de un tercio de todos los adultos han tenido insomnio en algún momento de sus vidas. La falta de sueño puede hacer que se sienta malhumorado y cansado durante el día y afecta su concentración, memoria e incluso su capacidad para realizar su trabajo. Si eres uno de los millones que sufren de insomnio, quieres alivio.
Causa y efecto
Existen diferentes tipos de insomnio y diversas causas. Casi todo el mundo experimenta transitorio insomnio en algún momento. Es a corto plazo; Es posible que tenga problemas para dormir durante una noche o un par de semanas, pero después de un tiempo, el problema se resuelve solo. Intermitente el insomnio sigue el mismo patrón, pero se repite ocasionalmente. Crónico el insomnio es lo peor. Ocurre todas las noches durante más de un mes.
El insomnio es difícil de curar porque hay muchas causas. Algunos de ellos son el estrés, la cafeína, la depresión, la ansiedad, el desfase horario, las enfermedades y los efectos secundarios de los medicamentos recetados. Para los insomnes crónicos, las causas también pueden incluir problemas de relaciones o dinero, pérdida de un ser querido, pérdida del trabajo o uso excesivo de alcohol. El tabaquismo y el estrés constante solo agravan el problema. Evidentemente, algunas de estas causas son más sencillas de tratar y resolver que otras.
Obteniendo ayuda
Las personas con insomnio crónico necesitan un diagnóstico médico adecuado para determinar la causa subyacente. Como otros que sufren de cualquier tipo de insomnio, las víctimas crónicas pueden ayudarse a sí mismas con mejores hábitos: cortar la cafeína más temprano en el día y comer de manera más saludable; establecer una rutina de ejercicios y técnicas de relajación para controlar el estrés; y realizar los cambios de comportamiento y estilo de vida necesarios para controlar el problema.
Técnicas que funcionan
Establezca una rutina de sueño regular; Acuéstese a la misma hora todas las noches. Asegúrese de que su espacio para dormir sea tranquilo y a una temperatura moderada que no sea ni demasiado cálida ni demasiado fría. No coma ni beba durante varias horas antes de acostarse y, especialmente, evite la cafeína, incluida la del té y los refrescos. No se sobreestimule con actividades y ejercicio justo antes de acostarse. En la hora antes de retirarse, trate de relajarse con calma y tranquilidad. Este es un buen momento para leer o relajarse con música, lo que hará que el sueño sea una progresión natural. Deje que su mente se relaje antes de golpear la almohada. Una taza de té de hierbas o un vaso de leche tibia realmente ayuda, al igual que un baño tibio.
Hay alimentos que trabajan naturalmente con la química del cuerpo para promover el sueño. Ajuste su dieta para incorporar más de ellos, incluidos limones, leche y panes integrales. Dado que cada uno de nosotros tiene una química corporal diferente, preste atención a lo que ha comido en las noches en las que ocurre el insomnio. Es posible que pueda detectar un patrón y eliminar los alimentos que contribuyen a sus noches de insomnio. Una vez que vea el patrón, podrá planificar comidas y refrigerios, sabiendo qué alimentos evitar y cuáles incluir para promover una noche de sueño reparador.
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