Lance Armstrong enfrentó un diagnóstico devastador que cambió su vida. El batalló cáncer y sobrevivió, y regresó al ciclismo y a la vida física y emocionalmente más fuerte. Él fue resistente. ¿Qué significa la resiliencia para ti? Su salud podría depender de su capacidad de recuperación. He aquí cómo adoptarlo.
La resiliencia puede mejorar la calidad de su vida
La resiliencia es la capacidad de utilizar habilidades y recursos para adaptarse a situaciones o crisis estresantes, como un diagnóstico médico o una lesión. Puede ayudar a las personas a las que se les diagnostica una enfermedad crónica, como artritis, cáncer o enfermedad del corazón, maneje mejor sus síntomas. La resiliencia puede reducir los brotes y las complicaciones de las enfermedades crónicas al ayudarlo a controlar su frecuencia cardíaca y presión arterial, aumentar su respuesta inmune, reforzar su tolerancia al dolor e incluso ayudarlo a mantener una salud peso.
La resiliencia puede ayudarlo a sobrellevar una lesión
Agudo lesiones como fracturas de huesos, esguinces y cirugías pueden ser devastadores para las personas sedentarias, más aún para los deportistas, que dependen de su cuerpo en cada práctica y evento deportivo. Cuando los atletas se lastiman, corren el riesgo de una crisis de identidad, pérdida de autoestima e incluso una pérdida de conexiones sociales por ser marginados. La resiliencia puede ayudar tanto a los deportistas como a los no deportistas a afrontar los cambios en sus vidas provocados por las lesiones y prepararlos para recuperarse con éxito.
Formas de volverse más resiliente
Según la Dra. Stephanie Vogel, Ph. D., psicóloga clínica, las habilidades más importantes que debe tener en su salud mental arsenal:
Date un diálogo interno positivo
Considere los factores estresantes como desafíos con soluciones. Desafortunadamente, muchas personas desconocen la crítica que reside en sus propias mentes. Cuando se enfrentan a una situación desafiante, ese crítico es el primero en responder con pensamientos hirientes, no útiles. Estos pensamientos a menudo surgen sin esfuerzo y de forma automática. Una forma de defenderse es crear un mantra personal de pensamientos positivos: "Puedo superar esto", "Soy fuerte y capaz" o "Esto es un revés temporal, no permanente ". Repetirse estos pensamientos en cada oportunidad o tener un recordatorio diario. (por ejemplo, un llavero especial o una nota en su computadora) que le pida que diga su mantra alentará a la parte negativa de usted a callarse.
Sea más consciente de sí mismo
Ser consciente de sí mismo significa reconocer e identificar las emociones que está sintiendo, pero no está inmovilizado ni abrumado por el miedo o la ansiedad. Para desarrollar la autoconciencia, una buena herramienta es llevar un diario. Llevar un diario anima a una persona a confrontar las emociones que está experimentando de una manera no amenazante y le permite concentrarse y reflexionar sobre las emociones que está teniendo. Tomar conciencia de su respuesta emocional a las decepciones de la vida es a menudo el primer paso para superar los obstáculos que enfrenta.
Toma el control (¡de lo que puedas!)
Distinga entre los factores que están bajo su control y los que están fuera de su control, y concéntrese en abordar los factores que están bajo su control. Si intenta cambiar algo que no se puede cambiar, solo sentirá que se golpea la cabeza contra la pared.
Más importante aún, usted tiene control sobre sus reacciones ante la vida, ya sea que tenga el control de la situación real o no. Puede controlar sus reacciones controlando cómo piensa. Una vez más, ¡habla con ese crítico interno que quiere ser negativo con todo! Encuentra la oportunidad que existe dentro del obstáculo. Y recuerde, aprender a controlar sus reacciones requiere tiempo y práctica, así que sea paciente consigo mismo.
Apóyate en tu apoyo social
Las amistades saludables y las redes sociales brindan retroalimentación, soluciones y apoyo emocional para levantarte durante esos momentos difíciles. Las investigaciones han demostrado que tener una red de apoyo social es crucial no solo para enfrentar y superar los obstáculos que encontramos, sino para ser más felices en general.
Fortalece tu espiritualidad
La espiritualidad incluye prácticas religiosas y no religiosas, desde la adoración a un poder superior hasta tener un sentido de propósito en la vida. Las prácticas espirituales ayudan a aumentar su capacidad para lidiar con el estrés y pueden proporcionar una comunidad de personas que se preocupan por usted.
Aprende del presente
Las personas resilientes no solo son buenas para afrontar el presente, sino que también aprenden de su experiencia (por dolorosa que sea) para dar forma a su futuro. Incluso si no puedes pensar en el futuro en este momento, tómate el tiempo más tarde para pensar en lo que puedes aprender de lo que has superado puede ser valioso para el próximo obstáculo y hacerte más elástico.
Las personas que pueden hacer frente a la adversidad se recuperan, sin importar lo que enfrenten. Usted también puede volverse más resistente para enfrentar los muchos desafíos que la vida le presenta.
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