Los entrenamientos que realice a los 30 pueden sentar las bases para su fuerza ósea y masa muscular en el futuro, por lo que es importante tener esto en cuenta al planificar su rutina de ejercicios. También puede estar ocupado equilibrando la familia y la carrera, por lo que los entrenamientos que realizan múltiples tareas son una excelente opción para ahorrar tiempo.
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Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento por intervalos es una excelente manera de aprovechar al máximo su entrenamiento cardiovascular en menos tiempo. El entrenamiento por intervalos significa mezclar intervalos de mayor intensidad con intervalos de menor intensidad. Por ejemplo, intente andar en bicicleta, correr, remar o usar la elíptica a un ritmo suave durante 3 minutos, luego retírela a un ritmo desafiante durante otros 3 minutos y repita el ciclo. Esta
método de entrenamiento Se ha demostrado que quema más calorías, aumenta su capacidad aeróbica y resistencia y lo mantiene comprometido e interesado en su entrenamiento. Laurie Ann Smith, especialista en ejercicio clínico, especialista en ejercicio médico y entrenadora personal certificada desde 1992, recomienda mujeres en sus 30 se involucran en entrenamientos de intensidad moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana para ayudar a mantenerse fuertes y libres de lesiones más adelante en vida.Correr una carrera
Las carreras divertidas están apareciendo por todas partes. No solo es agradable participar y fomentar una gran mentalidad de grupo, sino que también te brindan un evento fijo para el que entrenar. Si eres nuevo en las carreras, prueba una opción menos competitiva, como una carrera benéfica o una carrera de color. Si buscas algo un poco más desafiante pero divertido, prueba una carrera de barro, una carrera espartana o una carrera inspirada en zombis.
Involucre a la familia
Smith reconoce que muchas mujeres tienen dificultades para pasar tiempo lejos de su familia para hacer ejercicio, así que ¿por qué no hacer ambas cosas? Sugiere actividades para la familia como senderismo, esquí y deportes de equipo. Incluso un paseo en bicicleta o una caminata en familia es una buena manera de incluir la actividad física en su día. Si su hijo es más pequeño, pruebe una clase de fitness para mamás y bebés.
Mantenerte fuerte
Cuando tienes 30 años, tu cuerpo comienza a perder masa muscular. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a compensar esta pérdida y mantener su cuerpo fuerte y menos propenso a sufrir lesiones. También puede ayudar a impulsar su metabolismo. Se sugiere entrenar la fuerza dos veces por semana; solo asegúrese de hacerlo en días no consecutivos para evitar sobrecargar un grupo de músculos. Y no tengas miedo de los pesos más pesados. Menos repeticiones con un peso más pesado es en realidad más eficiente que un número mayor de repeticiones con un peso más ligero.
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