Es posible que haya escuchado el término "LISS" y haya pensado que era otra nueva tendencia de fitness que tenías que probar. Sé que lo hice. Si bien las personas influyentes del fitness como Kayla Itsines han popularizado recientemente el término, el hecho es que LISS, o Low Intensity Steady State, los ejercicios han existido desde que, bueno, los humanos comenzaron a caminar. Eso es porque un ejemplo de entrenamiento LISS es en realidad algo tan simple como caminar.
"Con Entrenamientos LISS haces una actividad de baja intensidad, como caminar, a la misma velocidad durante un tiempo determinado ",Adrienne Herrenbruck, PhD, certificado Ejercicio Fisiólogo y entrenador personal, le dice a SheKnows. "[A diferencia de HIIT] no hay intervalos ni aumentos de velocidad, sino que aprovechas el fenómeno fisiológico conocido como "estado estable", lo que significa que su cuerpo puede satisfacer las demandas de oxígeno en su actividad tejidos ".
¿Por qué debería incorporar los entrenamientos LISS en su rutina de ejercicios?
"LISS es una excelente manera de aumentar el gasto total de energía de una manera que tiene un impacto bajo y no afectan negativamente su entrenamiento de fuerza o entrenamientos en el gimnasio ”, Eric Bowling, un personal certificado por NASM entrenador enUltimate Performance Los Ángeles, le dice a SheKnows. "De hecho, puede ser una gran herramienta para la recuperación activa que en realidad puede ser beneficiosa".
Bowling dice que las actividades LISS pueden aumentar su termogénesis de actividades sin ejercicio (NEAT), que es simplemente la energía utilizada para realizar actividades diarias fuera del ejercicio estructurado o el trabajo en el gimnasio.
Según Bowling, NEAT es una gran parte del rompecabezas de la pérdida de peso que muchas personas pasan por alto: "Tu hora en el gimnasio solo contribuirá en gran medida a tu gasto energético diario, es lo que haces en las otras 23 horas de su día, que tienen un impacto mucho mayor en su gasto energético total ", dice. "Si pasas la mayor parte del día en un escritorio, en un automóvil y luego en el sofá viendo Netflix cuando llegas a casa, es probable que tu gasto de energía sea bastante bajo, por lo que es mucho más fácil ganar peso."
Sin embargo, si está activo, dice Bowling, ya que camina al trabajo, pasea al perro cuando llega a casa y está ocupado haciendo quehaceres domésticos, hacer la compra o jugar con sus hijos, es probable que su gasto de energía y quema de calorías más alto.
Los entrenamientos LISS ayudan a que el ejercicio sea menos estresante
Según Herrenbruck, los entrenamientos LISS son una excelente manera de aumentar la cantidad de movimiento que hacemos cada día sin aumentar la cantidad de estrés en nuestros cuerpos. “Muchas veces solo asociamos el estrés con cosas como el trabajo, la escuela, las relaciones, etc. Sin embargo, el ejercicio en sí mismo es un factor de estrés ”, dice. “Entonces, en ambientes de alto estrés no nos beneficia tener también ejercicio de alto estrés. En cambio, equilibrar nuestro estrés con el movimiento LISS puede disminuir nuestros niveles de cortisol y brindarnos los beneficios del movimiento sin aumentar los niveles de estrés ".
Agrega Bowling: “Si tiene múltiples factores estresantes, como un trabajo ajetreado, familia, falta de sueño y fuerza entrenamiento, estímulos extra intensos como HIIT de alta frecuencia pueden comenzar a quebrantarlo y actuar en contra usted."
Bowling dice que los entrenamientos como HIIT realizados con más frecuencia de 1 a 2 veces por semana y ejecutados con la intensidad correcta pueden ser difíciles de recuperar.
“Entonces LISS es una gran opción para la mayoría de las personas, particularmente para cualquiera que quizás esté demasiado fuera de forma para comenzar con el entrenamiento HIIT inicialmente”, dice.
La confiabilidad y accesibilidad de LISS son las razones por las que a Herrenbruck le gusta implementar entrenamientos LISS en las rutinas de sus clientes.
“Para la mayoría de las poblaciones, una combinación de entrenamiento de fuerza y LISS es el método más saludable y eficaz para programar los entrenamientos”, dice ella. “LISS se ha vuelto más popular recientemente porque la gente está comenzando a ver los efectos secundarios negativos de demasiado estrés por hacer ejercicio. El HIIT fue muy popular durante la última década debido a su capacidad de 'quemar grasa', sin embargo, muchas personas trabajan demasiado con HIIT y no pueden mantener la constancia ".
Sus principales recomendaciones para las actividades de LISS incluyen: caminatas tranquilas, caminatas fáciles, andar en bicicleta por un vecindario o hacer ciclismo en interiores, llevar al perro a caminar, nadar y remar.
Con LISS, dice Herrenbruck, la actividad puede volverse muy sostenible. “Y”, agrega, “la constancia y la sostenibilidad a largo plazo son los factores más importantes cuando se trata de desarrollar un estilo de vida saludable.
Es un método de ejercicio simple con múltiples beneficios.
¿Quién puede resistirse a salir a caminar, andar en bicicleta o nadar en nombre de la buena salud?
“LISS tiene múltiples beneficios, no es una carga para su cuerpo y es fácil recuperarse”, dice Bowling. "Incluso puede mejorar su recuperación entre sesiones de entrenamiento con pesas, haciendo que la sangre fluya y mejorando la entrega de nutrientes a los músculos dañados".
¿Otro bono? No hay límite para la cantidad de LISS que puede hacer, ya que es muy fácil recuperarse. "Esto significa que es una gran herramienta para aumentar su gasto de energía, especialmente si su objetivo es perder peso", dice Bowling. “Luego está el simple beneficio de salir a la luz del sol y al aire libre, lo que hace que LISS sea ideal para aliviar el estrés y despejar la cabeza si tiene una vida ajetreada.
Parece un entrenamiento que definitivamente queremos agregar a nuestro LIS-T.
Una versión de esta historia se publicó en febrero de 2020.
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