Con tantos padres con poco tiempo, ¿no sería bueno si supiéramos exactamente a qué alimentos preenvasados podríamos recurrir en caso de apuro?
Consulté con muchos padres que están abrumadoramente frustrados por los muchos impostores de "alimentos saludables" que se comercializan hacia los niños y las familias (hola, Pajitas de verduras).
Bueno, ¡hoy es tu día de suerte! He seleccionado a mano 19 opciones de alimentos preenvasados perfectos para almuerzos escolares o familias en movimiento.
¿Cómo desarrollé esta lista? Me alegro que hayas preguntado ...
- Tiene que estar disponible en las tiendas de comestibles tradicionales.
- Debe contener una porción completa de fibra, ya que muchos niños carecen de esta área.
- Debe contener menos de 10 gramos de azúcar por porción (a excepción de los productos que contienen azúcar derivado de frutas enteras o purés de frutas)
Ahora, lo admito, estos bocadillos son
Pero cuando se considera lo que come el niño estadounidense promedio (lea: Pop Tarts y Welch’s Fruit Snacks), ¡definitivamente son un gran paso en la dirección correcta!
Productos envasados
Cuando no tiene tiempo para lavar y picar sus propios productos, las frutas y verduras precortadas son una excelente solución para bocadillos saludables. Busque marcas que no tengan conservantes ni salsas azucaradas. Además, si desea asegurarse de que su hijo coma sus frutas y verduras empaquetadas, le recomiendo evitar los paquetes con queso. ¡No creerá cuántos de estos he visto que se tiran a la basura después de que se acaba el queso!
1. Dippin ’Stix Apio y mantequilla de maní
2. Peras en rodajas de Woot Froot
Purés de frutas
Cuando se trata de purés de frutas, busque marcas que no agreguen jugo de frutas a la mezcla. El contenido de fibra en los purés con jugo suele ser menor porque el jugo no contiene la fibra beneficiosa que tiene la fruta entera. La fibra es esencial para ayudar a que su hijo se sienta satisfecho por más tiempo.
1. Puré de Ciruela Orgánica
2. Peter Rabbit Organics (calabaza, zanahoria y manzana)
Bocadillos de fruta
Los bocadillos de frutas no deben verse como un sustituto de una porción de fruta, sino más bien como un bocadillo ocasional. Cuando se trata de bocadillos de frutas, busque marcas que utilicen la fruta entera, en lugar de jugo de fruta, para aumentar el contenido de nutrientes. Evite los productos de frutas con aceites y azúcares agregados. Además, manténgase alejado de los bocadillos que no ofrezcan una porción de fibra. Sin fibra, ¡es solo un caramelo de frutas!
1. Patatas fritas de frutas de Disney
2. Tiras de frutas totalmente naturales Stretch Island Fruit Company
Barras de desayuno / bocadillos para llevar
Lo ideal es que las opciones de desayuno y las barras de bocadillos convenientes le proporcionen a su hijo un equilibrio de fibra, proteínas y un poco de grasa para darle una explosión de energía rápida mientras lo mantiene lleno. Busque opciones de granos integrales, ya que ahí es donde obtendrá el máximo rendimiento en lo que respecta a proteínas y fibra. Muchas empresas de alimentos agregan toneladas de grasa y azúcar a los alimentos integrales, así que tenga cuidado con eso también (o básicamente terminará con una galleta integral).
1. Galletas de desayuno Nature Valley
2. Waffles de 7 granos Kashi
3. Larabars
4. Barras de granola masticables Kashi / Barras de granola crujientes
Galletas
Las mejores galletas saladas le darán a su hijo algunas porciones de fibra beneficiosa y tendrán un mayor contenido de nutrientes que sus contrapartes demasiado procesadas. Las galletas saladas deben estar horneadas, bajas en grasa (menos de 3 gramos por porción) y libres de grasas saturadas. ¡Solo asegúrese de que lo que sea que lo sumerjan sea nutritivo también!
1. Aperitivos mediterráneos Patatas fritas de lentejas sin gluten al horno
2. Tortas de arroz cuáquero
3. Matzos de trigo integral de Manischewitz
4. Wasa Crispbread (particularmente la variedad Fiber)
Unta
Las pastas para untar son otra excelente manera de darle a su hijo una combinación de fibra, proteína y grasa para ayudarlo a mantenerse con energía. Tenga cuidado con las salsas con alto contenido de grasa y sin fibra, como las derivadas de fuentes lácteas.
1. Sabra Classic Hummus 2 onzas individuales
2. Paquetes exprimibles de mantequilla de nueces totalmente natural de Justin
Nueces y semillas
Los frutos secos y las semillas también contienen un 1-2-3 de fibra, proteínas y grasas. No es necesario que las porciones sean muy grandes aquí, por lo que los paquetes de 100 calorías combinados con un elemento más abundante como un plátano son una gran idea. Para asegurarse de que su hijo obtenga la grasa saludable asociada con las nueces / semillas, evite los productos tostados en aceite. Además, tenga cuidado con las versiones aromatizadas, ya que a menudo tienen aceites y azúcares añadidos. Por lo general, las variedades "naturales" o "tostadas en seco" son las mejores, pero consulte la etiqueta.
1. Granos de girasol David (lisos)
2. Paquetes de esmeralda de 100 calorías (almendras naturales / nueces y almendras naturales)
3. Maravillosos pistachos (sin sal o tostados y salados)
¿Tiene un bocadillo en mente del que no está seguro? ¡Cuéntamelo, lo investigaré!
