Es posible que haya visto la calcomanía en el parachoques, "No es un sofoco; ¡Es una subida de tensión! " Y aunque es posible que te hayas reído de eso en tus 20 o 30 años pensando que el tiempo es tan, tan lejos, si estás en tus 40, tal vez pienses en esa frase con un conocimiento e incertidumbre gemido.
La mayoría de las mujeres, ya sea en la perimenopausia o en la menopausia, experimentan Sofocos. Esta es una respuesta física a la disminución de los niveles de estrógeno en su cuerpo. La temperatura de tu piel sube de repente y empiezas a sudar; su cara y su cuello se sonrojan. Curiosamente, sin embargo, la temperatura de su cuerpo puede bajar e inmediatamente después de un sofoco, puede sentir frío. Pueden ser vergonzosos, claro, pero son bastante normales. A veces, el sofoco ocurre por la noche, lo que resulta en sudores nocturnos y sueño interrumpido, y eso es frustrante a su manera.
Por lo general, los sofocos son intensos durante un par de años alrededor de la menopausia; se estabilizan cuando su cuerpo se ajusta al nivel más bajo de estrógeno. Si ninguna de estas sugerencias realmente funciona para usted, hable con su médico sobre si la terapia de reemplazo hormonal podría ser adecuada para controlar sus síntomas de perimenopausia / menopausia.
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Dieta
El consumo de tabaco y el consumo excesivo de alcohol parecen empeorar los sofocos, así que elimine o limite la ingesta de esas sustancias. Además, varias comidas pequeñas con alto contenido de fibra y alimentos bajos en grasa también pueden ayudar a controlar los sofocos, y de todos modos son ideas saludables, independientemente de su estado hormonal.
Estrés y ejercicio
El estrés también puede ser un factor en los sofocos, y algunos sofocos pueden ir acompañados de palpitaciones cardíacas y ataques de ansiedad. Vigilar y controlar su nivel general de estrés, a través de técnicas de relajación, ejercicio y dieta, puede ayudarlo a controlar los sofocos. Y nuevamente, es una práctica saludable más allá del tema de la perimenopausia.
Vístete en capas
Aquí es donde, me atrevo a decirlo, los sofocos pueden ser divertidos, o al menos elegantes. Si ha estado experimentando sofocos, vestirse en capas le permitirá quitar algunas capas rápida y fácilmente cuando estalle un sofoco, y luego volver a ponérselas según sea necesario. Piense en bufandas preciosas y suéteres ligeros de fibras naturales absorbentes y ropa holgada. Siempre puedes tener una bufanda de repuesto en tu bolso por si acaso se moja un poco.
La idea de las capas se extiende también a tu cama. Si ha tenido sudores nocturnos, las capas de manta más ligeras en lugar de una cubierta de cama pesada pueden ser mejores para usted.
Ya sea que los llame sobrecarga de energía o mal funcionamiento del termostato, ocurren sofocos. Esté lo más preparado posible y podrá superarlos de manera más saludable y elegante. Pero tal vez tenga cerca un paño húmedo y fresco, por si acaso.
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