¡El verano ya casi está aquí! Eso significa días más largos, sacando tus sandalias favoritas y probablemente la presión para bajar de peso. Aunque el verano se conoce como "cuerpo de playa"Temporada, es crucial recordar que solo necesitas dos cosas para tener un cuerpo de playa: ¡tu cuerpo y una playa! Eso es todo, no importa qué más vea y escuche.
“Con bikinis, vestidos de verano, pantalones cortos y un clima más cálido, la emoción del verano llega con la presión para adaptar nuestros cuerpos a un cuerpo ideal de verano ”, dice Ashley Lytwyn, RDN, terapeuta de nutrición a Centro de sanación Breathe Life en West Hollywood, CA. “Las redes sociales, la televisión, la radio, las revistas y muchos otros medios de comunicación tienen titulares en negrita que nos muestran cómo cambiar nuestro cuerpo para adelgazar durante el verano. Esto puede ser perjudicial para la salud mental porque crea una expectativa para que las mujeres cambien rápidamente la forma de su cuerpo para que se sientan aceptables y encajen. Tener una fecha límite sugiere que debemos cambiar nuestra figura en un corto período de tiempo, lo que puede llevar a muchas mujeres a comenzar dietas de moda y soluciones rápidas. En esta época del año es cuando veo el mayor uso de desintoxicaciones, limpiezas y planes de comidas extremadamente restrictivos en un esfuerzo por perder peso rápidamente. La pérdida de peso rápida no solo es fisiológicamente dañina y, por lo general, termina por establecer el peso más alto que el punto de ajuste saludable del cuerpo, sino que también es emocionalmente estresante. A medida que aumentan los comportamientos restrictivos con la comida, aumenta la obsesión mental por la comida, al igual que la culpa y la vergüenza ".
Por eso debes recordar que cada el cuerpo es un cuerpo de playa. Aquí hay siete razones por las que está listo para el verano tal como está:
Las dietas de moda no funcionan
"Las dietas de moda que promueven la pérdida de peso rápida no promueven la sostenibilidad de la pérdida de peso a largo plazo", dice Mayra Méndez, PhD, LMFT, psicoterapeuta con licencia y coordinadora de programas de desarrollo intelectual y Discapacidades y servicios de salud mental en el Centro de Desarrollo Infantil y Familiar de Providence Saint John en Santa Monica, CA. “La pérdida de peso rápida contribuye a problemas de salud como la pérdida de masa muscular necesaria para quemar grasa de manera eficiente y eliminar las toxinas del cuerpo de manera funcional y regular. Una pérdida de peso más lenta ayuda al cuerpo a adaptarse y aceptar los cambios para obtener resultados duraderos ". Además, señala Lytwyn, "los estudios muestran que el 95% de las dietas para bajar de peso en última instancia fallar." Las dietas de moda que promueven la pérdida de peso rápida son extremadamente peligrosas para su salud física porque le indican al cuerpo que ha tenido un modo de hambruna o inanición. establecer en. Eso significa que nuestro metabolismo se ralentiza, nuestros sistemas de órganos no reciben los nutrientes adecuados y nuestro sistema digestivo pasa factura. La reparación de estos sistemas físicos después de una dieta de moda a corto plazo puede llevar mucho más tiempo que el mes o dos en que estaba siguiendo una dieta de moda.
Cada cuerpo es diferente
“Si hiciera que cinco mujeres comieran los mismos alimentos y se ejercitaran de la misma manera durante un mes, todavía tendrían cuerpos de diferentes formas”, dice Lytwyn. “Todos tenemos una forma y una figura únicas. Las imágenes de los medios de comunicación del ideal del cuerpo son típicamente altamente retocadas y manipuladas y no existen en la vida real. Si tus amigos o familiares van a la playa, te unes a ellos para la compañía y la construcción de recuerdos. Un cuerpo sano es aquel que se nutre de manera sostenible y constante, no se priva ni se obsesiona con la comida. Los defectos e imperfecciones son completamente normales y una vez que los encarnamos, nos permite crear una vida en torno a las cosas que amamos: la familia, los amigos, la diversión, no solo ¡comida!"
La mentalidad necesita cambiar
Sí, la sociedad necesita cambiar sus puntos de vista sobre el cuerpo de la playa, pero a veces también tienes que cambiar tu forma de pensar, para dejar de tomar en serio los objetivos poco realistas de la delgadez idealizada. “Ajustar su forma de pensar puede ser tan simple como hacer un esfuerzo consciente para cambiar los juicios negativos de uno mismo para enfocarse en las fortalezas y los aspectos de su cuerpo que funcionan para usted”, dice Méndez. “Permanecer presente y real para ti mismo refuerza el bienestar mental y, por último, te llevará a una meta personal establecer en lugar de establecer metas poco realistas informadas por una conciencia social idealizada y artificial ".
Deberías hacer ejercicio porque querer para
Hacer ejercicio no debería consistir solo en alcanzar un número en la báscula. Recuerda que estás sudando mucho por tu salud, que es muy diferente. Para mantenerse motivado, haga ejercicio que realmente le guste. "La actividad física debe incorporarse de una manera que sea agradable", dice Lytwyn. “Si se siente como un castigo, está eligiendo la actividad incorrecta. Piense en las cosas que disfruta: ¿caminar, patinar, bailar? ¿Disfruta moviendo su cuerpo con un amigo o disfrutando de la música? El movimiento debe ser divertido y fácil, no espantoso ni castigador ".
Las redes sociales se equivocan a veces
Deje de seguir cuentas de imágenes que lo presionen a verse perfectamente y comer perfectamente, y en su lugar, siga a los Instagrammers positivos para el cuerpo que comparten fotos de la vida real. "Si todo el contenido de tus redes sociales está compuesto por imágenes muy editadas y alteradas, te hará pensar que esto es normal y real", dice Lytwyn. “Sin embargo, si estás siguiendo a mujeres que comparten sus imperfecciones y que han renunciado a su parte En la cultura de la dieta, no se sentirá solo en la autoaceptación de su propio cuerpo y la relación con comida."
La motivación está en tu mente
Si está tratando de perder peso para desafiar las percepciones corporales negativas, no tendrá tanto éxito como cuando viene de un lugar de positividad. “Cuando la motivación para perder peso está impulsada por metas personales para cambiar los hábitos de vida por opciones de estilo de vida más saludables o para aumentar la actividad física salud tal resistencia, energía y movilidad, el resultado de una posible mejora y satisfacción con la aceptación del cuerpo es probable ”, dijo Méndez. dice. "Cuando la pérdida de peso se lleva a cabo y está motivada por factores extrínsecos como la presión o la coacción de otros, propaganda social idealizada, o para ganar la aceptación y el valor de los demás, la aceptación intrínseca de uno mismo y imagen corporal es menos probable que cambie de negativo a positivo. La conclusión es que la aceptación del cuerpo es un proceso interno individualizado para cada persona ".
Comer es algo positivo
En lugar de pensar en lo que hipocresía comer, Lytwyn sugiere considerar lo que pueda agregar. "Soy alguien que ama el pollo frito", dice. “Sin embargo, esta noche para la cena, busqué una hermosa receta de pollo al horno para probar que incluía especias y hierbas frescas. Ni una sola vez me dije a mí mismo que no podía comer el pollo frito; Simplemente pensé en una forma alternativa de cocinar en mi casa que está creando una adición de proteína magra horneada en mi día ". Otro cambio saludable es crear consistencia en la alimentación. Por ejemplo, desayune todos los días de esta semana, o intente tomar tres comidas y dos refrigerios durante el día para evitar que el cuerpo tenga mucha hambre, lo que a menudo conduce a comer en exceso. "Dé un paso a la vez, en lugar de una revisión completa que no será sostenible", dice Lytwyn.
