Ya sea que esté alimentando a su propio estudiante atleta o sea su semana para llevar el refrigerio del equipo, es importante recordar que los niños atletas tienen necesidades nutricionales adicionales por encima de las de los niños promedio. Y la mayoría de los refrigerios “saludables” que se compran en las tiendas a menudo esconden un oscuro secreto: pueden estar llenos de azúcar o pueden no tener suficientes nutrientes que los atletas jóvenes necesitan.
Según la Sociedad Canadiense de Pediatría, "los atletas jóvenes necesitan aprender qué alimentos son buenos para la energía, cuándo comer ciertos alimentos, cómo comer durante un evento y cuándo y qué comer para reponer después de la actividad ". Y el Instituto de Ciencias del Deporte de la NCAA dice: "Alimentos integrales sensibles y líquidos adecuados Contribuir de forma medible al rendimiento deportivo y la salud., especialmente antes de la actividad de los estudiantes-deportistas y en los períodos de recuperación inmediatamente después del ejercicio intenso ".
Pero no tenemos que convencerlo, lo que realmente necesita son algunas ideas para bocadillos, ¿verdad? Aquí hay una docena para que sus hijos sigan adelante durante la temporada.
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1. Huevo duro y galletas multicereales
Un huevo duro es una gran fuente de proteínas, y una sola porción de las galletas multicereales sin azúcar adecuadas proporcionará carbohidratos complejos. Si sus hijos no comen huevos duros simples, puede probar los huevos rellenos.
2. Frutos secos y nueces
El día del juego, 1/2 taza de frutos secos y 1/2 taza de nueces son excelentes para obtener energía. Para combustible adicional, puede agregar queso en tiras.
3. Medio bagel integral con mermelada
Agregue un poco de queso crema o mantequilla de maní natural, almendras o coco si sus hijos necesitan un poco de energía extra después de una práctica difícil.
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4. Parfait de yogur con fruta fresca y miel
Si puede salirse con la suya, use un yogur natural o griego natural (sin sabor, sin azúcar). Después del juego, los niños pueden agregar una cucharada o 2 de Grape Nuts, granola baja en azúcar o copos de avena y un poco de fruta picada o en puré.
5. Tiras de queso con nueces
El queso en tiras está lleno de proteínas y calcio. Un puñado de nueces aumentará el factor proteico y ayudará a llenar a los atletas. Si su nivel de azúcar en sangre es bajo después del juego, agregue rodajas de manzana o incluso un galleta saludable.
6. Batido de frutas
Estos también funcionan para bocadillos posteriores al juego. Los niños probablemente no querrán más para ayudarlos en los días en los que no hay juegos, pero si descubren que eso no es suficiente, intente agregar un poco de tofu sedoso o mantequilla de maní natural a la mezcla. Para obtener el mejor complemento no lácteo rico en proteínas, pruebe Leche ondulada o Orgain leche de almendras.
7. Palitos de zanahoria con hummus y chips de pita horneados
Una porción de cada uno debería ayudarlos a practicar, pero agregar un puñado de tomates uva o algunos palitos de apio nunca lastimó a nadie.
8. Pretzels y uvas
Una porción de pretzels y uvas mantendrá la energía de los niños durante el juego. Agregue algunas zanahorias pequeñas y una onza de queso cheddar en cubos si el refrigerio es después de una actividad extenuante.
9. Mezcla de palomitas de maíz, pasas, orejones, cacahuetes y semillas de girasol
Mezcle palomitas de maíz naturales con los demás ingredientes y sirva una taza de la mezcla de frutos secos antes del gran juego. Para obtener más energía después del juego, opta por 1-1 / 2 tazas.
10. Galletas de mantequilla de maní y plátano
Unte galletas multicereales con mantequilla de maní natural y cúbralas con una rodaja de plátano. Si sus hijos necesitan más, un buen complemento es un puñado de piña en cubos.
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11. Barras de granola (con una advertencia)
Algunos las barras de granola tienen tanta azúcar como el pastel de chocolate, así que busque versiones bajas en azúcar con grasas saludables (de nueces, semillas y granos), o haga las suyas propias en casa. Pero incluso si lo hace usted mismo, intente reducir la cantidad de edulcorante, incluso si es jarabe de arce o miel.
12. Cheerios con leche
Una sola porción (o una caja de tamaño individual) debería ser suficiente. Agregue rodajas de plátano para obtener potasio y azúcar natural.
Los bocadillos previos al juego deben consumirse entre 60 y 90 minutos antes del juego. Tenga en cuenta que los niños también pueden tener hambre después de los juegos o la práctica, por lo que estos son buenos bocadillos después del juego cuando faltan unas pocas horas para la próxima comida.
