En el año pasado, Tik Tok ha traído una gran cantidad de consejos, trucos y tendencias virales para mejorar la forma en que hacemos pasta (el queso feta es realmente tan bueno, inténtalot), como limpiamos e incluso cómo trabajamos y entrenamos desde casa. Así que no se sorprenda si su La página "Para ti" ofrece otros elementos que cambian las reglas del juego, incluido el último: el 12-3-30 Rueda de andar Ejercicio.
El entrenamiento proviene de la influencer Lauren Giraldo, quien lo compartió por primera vez en 2019 y más tarde en TikTok. Inspirada por sus propios experimentos de prueba y error, Giraldo dice que descubrió que usar la máxima inclinación que le permitiría la cinta de correr de su gimnasio (12) a una velocidad con la que se sentía cómoda (3 mph) durante un período de tiempo. período de tiempo discreto que le habían recomendado por una fuente confiable (30 minutos, cortesía de la abuela) le dio el entrenamiento que su cuerpo necesitaba para seguir sintiéndose bien.
@laurengiraldoCambio de juego honestamente♬ sonido original - Lauren Giraldo
"No soy corredor, y correr en la cinta no me funcionaba", dijo Giraldo en una entrevista con TODAY.com a principios de este año. “Empecé a jugar con la configuración y, en ese momento, la cinta de correr de mi gimnasio tenía 12 inclinaciones como máximo. Las tres millas por hora se sentían bien, como caminar, y mi abuela siempre me había dicho que 30 minutos de ejercicio al día era todo lo que necesitabas ".
¿El atractivo de esto para las masas de TikTok? Es simple, fácil de recordar y tiene un poco más de fuerza que unos 15 minutos estándar de caminata entrenamientos.
"Solía sentirme tan intimidado por el gimnasio y no me motivaba", dijo Giraldo en su video de TikTok (que ahora ha recibido 2.7 millones de me gusta). "Pero ahora voy, hago esta única cosa y puedo sentirme bien conmigo mismo".
¿Funcionará este ejercicio para ti? Eso depende.
los eficacia de caminar para estar en forma es algo que conocemos desde hace años, pero, como con cualquier entrenamiento, existen formas correctas e incorrectas de hacerlo. Cuando se hace bien, caminar para estar en forma puede, por la Clínica Mayo ayudar a una persona a “mantener un peso saludable; Prevenga o controle diversas afecciones, incluidas enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes tipo 2 [y] Fortalezca sus huesos y músculos. Mejore su estado de ánimo. Mejore su equilibrio y coordinación ".
Pero también es bueno recordar que la forma cuenta (tanto para asegurarse de aprovechar al máximo sus 30 minutos como para prevenir lesiones), y algunos expertos han intervenido en esta tendencia viral para señalar que caminar en una pendiente y mantener una buena forma puede ser engañoso desafiante.
El Dr. Dennis Cardone, especialista en medicina deportiva osteopática y jefe de medicina deportiva de atención primaria en NYU Langone Health, dijo HOY que no recomendaría este entrenamiento para alguien nuevo en caminar para estar en forma y definitivamente no como una rutina diaria, especialmente si se encuentran luchando por alcanzar la marca de 30 minutos sin perder el tiempo. aliento.
“Si alguien está trabajando tan duro con este entrenamiento y tiene veintitantos años, es joven y está sano, y está luchando, verá que fue un entrenamiento bastante significativo. Es demasiado pronto y también debería tener un día de recuperación ", dijo Cardone. “Ciertamente agrega más estrés a un entrenamiento en el sentido de que la gente está haciendo más ejercicio en un período de tiempo más corto; los músculos están trabajando más duro... El problema es que la gente no cree que caminar sea un factor de estrés. Piensan '¿cuál es el problema con una inclinación? Solo estoy caminando ". Pero realmente es un gran factor estresante: espalda baja, tendón de la corva, tendón de Aquiles, rodilla, fascia plantar... estas son las áreas donde vemos alguna lesión significativa relacionada con la inclinación de un rueda de andar. Como observación general, cada vez que alguien comienza o cambia un entrenamiento o agrega algo como una inclinación, tienen que seguir la regla para hacerlo lentamente, de lo contrario corren un riesgo significativo de un uso excesivo lesión."
Entonces, dependiendo de su nivel de condición física y experiencia al caminar en pendientes, esta pendiente pronunciada / velocidad moderada caminar puede adaptarse totalmente a su cuerpo y a sus necesidades de entrenamiento (siempre que tenga en cuenta el uso excesivo y practicar un buen cuidado de recuperación después del entrenamiento). Pero, dada la pendiente pronunciada (¡estamos hablando cuesta arriba, cariño!) Y el ritmo moderado, probablemente sea no todos los entrenamientos de estado estable de baja intensidad (LISS) para principiantes sueño.
Pero es importante recordar que el cuerpo de cada persona es diferente y, si es nuevo en la actividad física, caminar, correr o volver a la rutina rutina de cardio que querrás desarrollar para este combo de configuración particular (comienza caminando plano en el suelo y mejora tu forma, fuerza central antes de introduce cualquier tipo de inclinación).
Si está buscando nuevas ideas para cambiar su rutina diaria de ejercicios o inyectarse un desafío un poco mayor si es un profesional de la caminata física, 12-30-3 puede ser para usted. Pero no se preocupe por coincidir con estos números exactos o ir paso a paso con un influencer cuyo cuerpo está acostumbrado a un tipo de entrenamiento en particular. Si no se siente bien o no es adecuado para su cuerpo, ¡vuelva a trabajar para encontrar algo que sí lo haga! Siempre es mejor estar inspirado que intimidado.
Y en caso de que estos videos lo hayan inspirado a buscar su propia cinta de correr, aquí hay algunas opciones para principiantes que nos encantan.
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Máquina para correr inclinada automática para cinta de correr plegable eléctrica MaxKare
Con opciones entre 0-12 por ciento de inclinación y una velocidad máxima de 8.5 mph, esta es una caminadora que puede satisfacer sus necesidades a medida que desarrolla sus habilidades como caminante y corredor de ejercicios.
Cinta de correr plegable MaxKare
Otra opción menos costosa (con un precio de menos de $ 400), esta máquina para correr de MaxKare cuenta con una banda de rodadura de 17 pulgadas de ancho, velocidades limitadas a 8.5 mph y tres inclinaciones manuales. También tiene una pantalla LCD incorporada para ayudar a rastrear los datos de velocidad, tiempo, calorías, distancia y frecuencia cardíaca.
Cinta de correr Fitness Avenue
Otra opción plegable de Fitness Avenue, esta cinta de correr es pequeña y fácil de guardar cuando no la está usando (para aquellos que temen que otro accesorio de entrenamiento se convierta en un perchero). Puede alcanzar hasta 7.5 mph y tiene tres niveles de inclinación manual (no del todo 12, pero eso podría ser más adecuado para un principiante de todos modos).
Y antes de ir, echa un vistazo a algunos de nuestros otros equipos favoritos de gimnasio en casa:
