Es como un reloj. Los platos de la cena ni siquiera han llegado al fregadero y mis hijos preguntan si pueden comer su gomita vitaminas. Cuando mis hijos eran más pequeños y no podían tragar pastillas, cometí el error de comprar estas pequeñas golosinas tentadoras.
Creyendo que algo era mejor que nada, me convencí de que darles a mis hijos algunos de estos para masticar sería bueno para su salud.
Para lo que no estaba preparada eran los efectos secundarios azucarados y pegajosos del uso de vitaminas gomosas. Se adhieren a los dientes de mis hijos, que era algo que al dentista no le gustaba. Y el azúcar se convirtió en un problema. Mi hijo a veces lamía los cristales de azúcar de las vitaminas y luego tiraba el resto.
Esto me dejó con una pregunta: ¿Los beneficios para la salud (obtener niveles adecuados de vitaminas y minerales) de las vitaminas en gomitas valen el azúcar agregada?
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Como la mayoría de las cosas en el mundo de la salud, la respuesta depende de a quién le pregunte.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de las vitaminas gomosas?
Tiene que haber algunos beneficios en el uso de vitaminas gomosas, ¿verdad? Según Grace Derocha, dietista registrada, educadora certificada en diabetes y salud certificada entrenador en Blue Cross Blue Shield of Michigan, hay algunas formas positivas en las que podemos ver estos suplementos.
Primero, serás más consistente. “Para obtener los beneficios de una vitamina diaria, debe tomar una con regularidad. Y es mucho más probable que algunas personas hagan eso si la vitamina tiene un sabor dulce y delicioso ”, dice Derocha.
Otra ventaja es que son más fáciles de tomar. Derocha explica que algunas personas odian tragar pastillas, por lo que optan por una versión masticable. Esto es especialmente cierto si toma otras recetas y está ansioso por un cambio de ritmo (algo conocido como "fatiga de la píldora").
A Derocha también le gusta la idea de que puedes llevarlos cuando quieras. “Muchas etiquetas de vitaminas recomiendan tomar las píldoras de vitaminas con los alimentos porque ayudan a su cuerpo a absorber los nutrientes y reduce el riesgo de náuseas. Pero dado que una vitamina gomosa es parecida a un alimento, hay menos problemas con el malestar estomacal ".
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¿De qué deberíamos preocuparnos?
Si bien hay algunos puntos válidos para el uso de vitaminas gomosas, los aspectos negativos parecen siempre ganar. Incluso Derocha, que dio algunas ventajas sólidas, está de acuerdo en que las desventajas superan a las ventajas.
“La vitamina gomosa promedio tiene de 2 a 3 gramos de azúcar por porción gracias a edulcorantes como la glucosa, el jarabe de maíz y la sacarosa”, dice Derocha.
Además, las vitaminas gomosas pueden atascarse fácilmente en los dientes, por lo que su contenido de azúcar también puede hacerlas dañinas para la salud dental si no se cepilla los dientes después.
“Y tenga cuidado con las vitaminas gomosas que usan alcoholes de azúcar para tener un sabor dulce. Es una forma de evitar el uso de azúcar, pero puede causar diarrea en algunas personas ”, explica.
La directora de nutrición de Terra’s Kitchen, la Dra. Lisa Davis, explica que es una tarea difícil seguir las pautas cuando se trata de azúcar agregada.
los La Asociación Americana del Corazón recomienda no más de 6 cucharaditas (24 gramos) por día para las mujeres y 9 cucharaditas (36 gramos) por día para los hombres. Y para los niños, es incluso menos. Los niños de 2 a 18 años deben consumir menos de 6 cucharaditas de azúcares añadidos al día.
Ella dio este ejemplo para mostrar qué tan rápido se puede acumular el azúcar en las vitaminas gomosas. "Consideremos una muestra de vitaminas gomosas en mi casa, la mayoría de las cuales contienen aproximadamente 2 gramos de azúcar por porción", dice ella. "Si toma una porción de una vitamina gomosa y una porción de vitamina C gomosa en el desayuno, tendrá 1 cucharadita de azúcar (equivale a 4 gramos de azúcar) antes de que salga el sol".
Además de que el azúcar es un problema, las vitaminas gomosas a menudo no son tan completas como otras fuentes. Derocha dice que el calcio y el hierro faltan en las vitaminas gomosas o se encuentran en las dosis porque el hierro tiene un sabor fuerte que se nota en una gomita y el calcio aumenta la mayor parte de eso.
Además, Paul Salter, dietista registrado, BodyBuilding.com El editor de nutrición y fundador de Fit in Your Dress, dice que sustituir o depender de las vitaminas gomosas para obtener los nutrientes requeridos no es una buena idea.
Señala el hecho de que los minerales no se absorben tan bien en forma gomosa, y cuando se recurre a dicho suplemento, se está perdiendo muchos otros beneficios, como fibra, antioxidantes y fitoquímicos, que se pueden encontrar en comida.
¿Cuál es el resultado final?
Si bien las vitaminas gomosas tienen buen sabor y pueden proporcionarle nutrientes diarios, de todos modos debe intentar obtener sus vitaminas en forma de píldora primero.
“Las vitaminas tienen un impacto positivo inconmensurable en su cuerpo. La vitamina B es responsable de mantener nuestra energía y la vitamina D fortalece nuestros huesos y mantiene la salud de los dientes ”, explica. Dr. Christopher Calapai, un practicante de medicina familiar certificado por la junta.
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"Sin embargo, estas vitaminas se obtienen fácilmente a través de nuestra dieta o suplementos vitamínicos sin azúcar". Dice que tradicional Los suplementos multivitamínicos son una excelente alternativa, así como también opciones dietéticas inteligentes que incluyen verduras de hoja verde, frutas y verduras. en nutrientes.
Solo algunas cosas a considerar la próxima vez que esté en el pasillo de vitaminas de la farmacia.
