Ahh, las vacaciones. Para muchos de nosotros, este mes de celebración de fiestas de oficina, viajes de compras y mayor estrés es un momento que esperamos con ansias o tememos, o tal vez un poco de ambos. Agregue el desafío que conlleva ser un comedor emocional, y es fácil ver cómo estar rodeado de bandejas de galletas y postres festivos puede volverse problemático.
¿Eres un comedor emocional?
La alimentación emocional, o la alimentación por estrés, como a menudo se le llama, implica el uso de alimentos para sentirse mejor. Por lo general, la alimentación emocional no tiene nada que ver con el hambre o la nutrición. Por el contrario, la mayoría de los comedores emocionales comen de esta manera para reprimir o calmar los sentimientos y experiencias negativas.
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Después de un día particularmente difícil, por ejemplo, puede tomar una pinta de helado para adormecer las emociones dolorosas. en lugar de utilizar otras estrategias de afrontamiento como la meditación, salir a caminar o hablar con su pareja o amigos.
La mayoría de nosotros podemos estar de acuerdo en que comer para encubrir, lidiar o escapar de sentimientos difíciles no es lo más saludable que se puede hacer. Dr. Jonny Bowden, un experto en pérdida de peso, nutrición y salud, le dice a SheKnows que nunca nos sentimos realmente en control de nuestra alimentación cuando comemos para automedicarnos. Y es esta falta de control lo que a menudo conduce a atracones de todos los alimentos que nos hacen sentir peor de lo que nos sentíamos antes de comenzar el atracón.
Causas de la alimentación emocional
“La alimentación emocional a menudo aumenta durante las vacaciones, una época en la que las expectativas son altas y abundan los dulces y las golosinas”, dice el Dr. Paige O'Mahoney, un certificado salud y Bienestar entrenador, y Karen R. Koenig, un experto en psicología de la alimentación, le dice a SheKnows.
Pero, ¿por qué tal aumento durante las vacaciones? Bueno, O'Mahoney y Koenig dicen que la alimentación emocional en esta época del año puede ser impulsada por la socialización con personas que normalmente no ve, sin resolver agravios infantiles, alcohol, fatiga de viaje, presión para ir de fiesta, cambios en las rutinas, dinámicas familiares poco saludables y esforzarse por estar en su mejor momento comportamiento.
"A menudo, ni siquiera somos conscientes de que estamos comiendo emocionalmente", dicen O'Mahoney y Koenig, coautores del libro. Ayudar a los pacientes a ser más astutos que coman en exceso: estrategias psicológicas para médicos y proveedores de atención médica.
Es posible que ni siquiera nos demos cuenta de que nos sentimos abrumados por tener demasiado que hacer o por luchar por la comida o el regalo perfectos. Simplemente vemos la comida y la comemos. Otras veces, O'Mahoney y Koenig dicen que somos conscientes de nuestro estrés y que elegimos la comida con sentimiento de culpa como una forma de relajarnos porque nos sentimos con derecho a una mini recompensa o para ganar algo de tiempo para mí.
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Consejos para ayudarlo a sobrellevar la alimentación emocional
A diferencia de otras estrategias de afrontamiento (saludables o no saludables) que podemos optar por dejar de consumir, dejar de comer no es una opción. Es por eso que aprender nuevas formas de tener una relación saludable con la comida es fundamental, independientemente de la época del año. Aquí hay algunas formas en que los expertos dicen que puede evitar recurrir a la comida en busca de consuelo en esta temporada navideña.
Conozca sus factores desencadenantes
O'Mahoney y Koenig dicen que una forma de prevenir la alimentación emocional es conocer los factores desencadenantes. Durante las vacaciones, controle las emociones que está experimentando que pueden desencadenar una alimentación emocional, como tristeza, emoción, decepción, agotamiento y abrumador.
Pensar en el futuro
"Piense con anticipación en lo que generalmente impulsa su alimentación emocional, luego planifique cómo se consolará o cuidará de sí mismo", sugieren O'Mahoney y Koenig. Llame a un amigo, salga a caminar, encuentre un lugar tranquilo para restablecer sus emociones o use un diálogo interno reconfortante para salir adelante.
Pausa por un minuto
Bowden recomienda poner de 15 a 60 segundos entre usted y la comida que se ve obligado a comer. Pregúntese si realmente lo desea y luego pregúntese cuáles serán las consecuencias de comerlo. Finalmente, decida si vale la pena.
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"No tenga mucha hambre, no se enoje, no se sienta demasiado solo ni se canse demasiado", dice Bowden. Es una receta para el desastre. El cuidado personal es fundamental todo el tiempo, pero especialmente durante las vacaciones. Asegúrese de dormir bien, comer con regularidad durante el día y abordar las emociones a medida que surgen.
Prueba la atención plena
"La inconsciencia es la criada de la alimentación emocional", dice Bowden. Sugiere prestar atención un 10 por ciento más de lo que suele hacer cuando se trata de comida. Y pruebe este ejercicio de atención plena la próxima vez que tenga un antojo: deténgase y pregúntese: "¿Tengo hambre física o emocional?"
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Dependiendo de la comida que esté a punto de tomar, la respuesta debería ser bastante clara. Si está buscando el plato de galletas navideñas en lugar del tazón de fruta que está justo al lado, es probable que esté lidiando con una necesidad emocional.
Cuando tenga dificultades, trate de recordar que las vacaciones son temporales y que es perfectamente saludable tomarse un tiempo para sí mismo o salud mental asistencia durante tiempos especialmente difíciles.
Una versión de esta historia se publicó en diciembre de 2017.
