Si está buscando una dosis saludable de energía que no implique tomar otra taza de café o comer un refrigerio azucarado por la tarde, considere buscar estos diez alimentos energizantes. Además de ser ricos en nutrientes y parte de una dieta saludable, te ayudarán a mantener los niveles de energía, sin necesidad de colapsar.
1. Nueces crudas
Llenas de magnesio mineral, las nueces ayudan a convertir el azúcar en energía. A su vez, esta conversión de energía ayuda a levantarte y a mantenerte allí, evitando el familiar bajón de azúcar. Anacardos, almendras y avellanas contienen una buena dosis de este mineral. Pruebe un puñado la próxima vez que necesite un impulso sostenible.
2. Semillas
Al igual que las nueces, las semillas también ayudarán a regular el azúcar y extender su energía. Girasol y semillas de calabaza están llenos de vitaminas B, proteínas, ácidos grasos omega-3, magnesio y hierro, todos los cuales ayudan a combatir la fatiga. Pruébelos asados, experimentando con diferentes condimentos para agregar variedad a sus comidas.
3. Frutas cítricas
Naranjas pomelos y las mandarinas están repletas de vitamina C, supernutriente, que mejora la inmunidad, la resistencia y ayuda al cuerpo a absorber el hierro. ¿No eres fanático de los cítricos? Más frutas con alto contenido de vitamina C incluyen fresas, kiwi, mangos y albaricoques.
4. Brócoli
Hablando de vitamina C, brócoli está repleto de ella, junto con ácido fólico y carotenoides. Simplemente bien para ti, también ayuda a energizarte. Hay muchas formas de prepararlo, así que conviértalo en parte de las comidas de su familia semanalmente.
5. Espinaca o col rizada
Aparte de conducir un automóvil, no hay mucho que estos verduras de hoja verde no puedo hacer. Repleto de vitaminas A, C y K, hierro, magnesio y todas las vitaminas B, coma sus verduras para obtener altas cantidades de energía saludable.
6. Carnes magras
Carne de res magra, cerdo, pollo sin piel y pavo son todas fuentes saludables de proteínas y contienen tirosina, un aminoácido que ayuda a la actividad cerebral y también puede mejorar su estado de ánimo. Las carnes magras también son una buena fuente de vitamina B12, que ayuda a energizar e incluso puede combatir afecciones como el insomnio y la depresión.
7. Huevos
Otro alimento lleno de proteínas. Huevos contienen minerales que mejoran la energía como zinc, fósforo y cromo.
8. Yogur
Técnicamente hablando, el yogur es un líquido, por lo que se descompone más fácilmente que los sólidos y proporciona energía al cuerpo rápidamente. Yogur es una buena fuente de vitamina B, que es otra buena razón para hacer del yogur su alimento favorito cuando necesita un impulso por la tarde.
9. Té verde
Con cafeína y antioxidantes, té verde energiza y también puede ayudar a aumentar la inmunidad y apoyar la pérdida de peso.
10. Ajo
Malo para el aliento y bueno para la energía. ajo contiene una fibra llamada inulina, que se dice que lo ayuda a sentirse más lleno por más tiempo. La inulina también le ayuda a absorber el hierro, lo que desempeña un papel importante en la prevención de la fatiga.
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