El primer paso para mejorar su salud es encontrar o hacer tiempo para hacer ejercicio. Pero el simple hecho de seguir los movimientos no le brindará los beneficios para la salud que está buscando. Hacer el mismo entrenamiento una y otra vez puede volverse aburrido y es poco probable que vea mejoras porque siempre está reclutando las mismas fibras musculares. Consulte estos consejos para cambiar las cosas del American Council on Exercise:
intensidad de tu entrenamiento
Modificar tu rutina te ayudará a evitar estancamientos condicionantes y obligará a tu cuerpo a adaptarse a nuevos movimientos y niveles de intensidad. Sea creativo y desafíese a sí mismo. Haga nuevos ejercicios o concéntrese en apuntar a diferentes grupos de músculos cada día. Incluso puedes cambiar el orden de tu rutina de ejercicios.
Contrata a un entrenador personal
Hacer ejercicio con un entrenador personal certificado le permite concentrarse en el ejercicio en cuestión y dejar que el entrenador se preocupe por la rutina. Un entrenador mantendrá sus entrenamientos frescos y siempre progresando. También se asegurarán de que esté apuntando a todas las áreas y músculos correctos de su cuerpo.
Come bien y mantente hidratado
Sin una nutrición adecuada y una ingesta de líquidos adecuada, no hay forma de que pueda tener un buen entrenamiento. Su cuerpo necesita estos combustibles para desarrollar músculo y reparar el tejido dañado. Come proteínas o bocadillos saludables antes de hacer ejercicio y bebe agua durante el día para asegurarte de hidratarte.
Enfatiza la calidad sobre la cantidad
Aunque puede parecer que hacer ejercicio con más frecuencia sería la mejor manera de ponerse en forma, los entrenamientos más intensos realizados con menos frecuencia en realidad producirán mejores resultados. Su cuerpo necesita descansar para recuperarse y reparar el tejido muscular dañado y evitar lesiones.
Incorporar el entrenamiento cuerpo-mente
El estado físico de la mente y el cuerpo se ha asociado con una mayor fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio y coordinación, así como con un mayor desarrollo mental y autoeficacia.
Haz ejercicio en el momento adecuado para tu cuerpo
Trabaje con el nivel de energía natural de su cuerpo, no en su contra. Haga ejercicio cuando por lo general tenga más energía, en lugar de posponer su entrenamiento hasta un momento en el que no se sienta lo mejor posible.
Consiga un compañero de entrenamiento
Hacer ejercicio con un compañero te hace responsable ante otra persona de cada entrenamiento y puede mejorar la adherencia a un programa. Un compañero puede inspirarte a esforzarte un poco más cuando tu nivel de energía no está en su punto máximo. Ambos pueden motivarse mutuamente e incluso hacer ejercicios en los que se requieran dos personas.
Enfatiza la respiración
Cuando realice un entrenamiento de fuerza, respire profundamente durante cada ejercicio, inhalando durante el esfuerzo y exhalando mientras se libera. Durante el ejercicio cardiovascular, las respiraciones completas entregarán la mayor cantidad de oxígeno posible a los músculos que trabajan, haciéndolos más eficientes.
Escuchar música
La música puede hacer que un entrenamiento sea más divertido y brindarte esa explosión adicional de energía que necesitas para trabajar al máximo. Haz una lista de reproducción especial para ejercitarte con canciones que te animen y que fluya tu energía.
monitorea tu frecuencia cardíaca
Un monitor de frecuencia cardíaca es una gran herramienta para medir qué tan duro está trabajando su cuerpo y puede ayudarlo a mantenerse dentro de su zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca objetivo.
