Una vez tuve una conversación con un colega japonés mío sobre el concepto estadounidense de la conexión mente-cuerpo cuando se trataba de terapia. Ella se rió de mí y dijo: "En nuestra cultura, nunca estuvieron separados".
Más: 5 hábitos de relación de las parejas más felices del planeta
Eso siempre se me quedó grabado, especialmente cuando comencé a investigar formas alternativas de terapia para un familiar mío que quería probar algo diferente a la terapia de conversación tradicional. Cuando vea que existen diferentes tipos de terapeutas cuyos procesos se basan en sólidos, investigación empírica, tendrá información que puede ayudarlo a usted, oa alguien a quien ama, a encontrar el terapeuta adecuado.
La terapia cognitivo-conductual ayuda a las personas que buscan soluciones prácticas
Si está lidiando con un problema de salud mental (depresión, ansiedad, insomnio, dolor o estrés) y no quiere en terapia por el resto de su vida, la terapia cognitivo-conductual (TCC) le permite participar en su propia recuperación. Los terapeutas cognitivos conductuales pueden darle algunas tareas para hacer para ayudarlo a dominar lo que sea que le falta. Por ejemplo, si acude a un CBT por ansiedad, es posible que le pidan que lleve un registro de cuándo se siente ansioso, en una escala del uno al 10, qué tan ansioso se sintió y qué pensamiento precedió a la ansiedad. CBT se trata de cambiar tu forma de pensar. CBT utiliza una cantidad limitada de sesiones para ayudarlo a regresar a su vida con las herramientas que necesitará para ayudarse a sí mismo. CBT es extremadamente motivador y altamente efectivo. Para encontrar un médico que realice CBT cerca de usted, su mejor recurso probablemente sea su seguro de salud, o pregunte a la gente del
La terapia de baile puede ser adecuada para ti
La terapia de baile puede ayudar a los pacientes que son tímidos, tienen problemas de imagen corporal o encuentran la terapia de conversación demasiado conflictiva. La terapia de baile también es buena para aquellos con demencia y aquellos que tienen problemas severos de salud mental y están en programas diurnos, ya que es muy útil para construir la comunicación. Uno de los mejores usos de la terapia de baile en los últimos años ha sido para niños con autismo.
Dr. Shoshana Dayanim de la Universidad de Keizer dice que la terapia de baile es excelente con ejercicios de movimiento o incluso simplemente con pasar una pelota. “La terapia de baile puede ayudar al paciente a ponerse en contacto con su entorno de una manera significativa. Te conecta a la realidad, porque tienes que estar presente ".
Ella lo compara con la educación. “Todos aprendemos de manera diferente, por lo que es lógico pensar que cuando se trata de terapia, es lo mismo. No todas las terapias funcionan para todas las personas ". La terapia de baile es muy buena para ayudarlo a articular lo que realmente está sucediendo en áreas de depresión, por ejemplo, porque no genera confrontaciones. El Dr. Dayanim sugiere que si está buscando un terapeuta para alguien que está en el espectro, se ha encontrado que la "técnica de espejo" de la terapia de baile es altamente efectiva. La Asociación Americana de Terapia de Danza es un gran lugar para encontrar un profesional de movimiento de baile cerca de ti.
Más: 6 increíbles aplicaciones de prevención del suicidio que todos deberían conocer
Por qué debería considerar la terapia de desensibilización o exposición
Si tiene fobias específicas que necesita superar rápidamente, como si tiene miedo de volar y tiene planeado un viaje a Hawái con la familia, la terapia de exposición puede ser adecuada para usted. Es una terapia gradual y repetida que te expone al elemento o situación que temes y te enseña cómo bajar tus niveles de ansiedad en torno al objetivo de la fobia. Si usamos el ejemplo de vuelo, hay programas en los que comenzarán con educación sobre vuelo, luego lo llevan a un aeropuerto, luego puede abordar un avión y finalmente un breve despegue y aterrizaje. Los usos comunes de la terapia de exposición son para todo, desde el miedo hasta el trastorno de estrés postraumático. La Clínica Mayo es un gran recurso para encontrar un terapeuta que pueda ayudar.
¿Quién debería probar los programas basados en actividades para niñas?
Si tiene una hija de entre 8 y 18 años con problemas de imagen corporal, busque programas basados en actividades. Esos programas son una especialidad del colaborador de GMA Dr. Robyn Silverman, quien deja en claro que existe una gran diferencia entre el trastorno dismórfico corporal (TDC) y la imagen corporal. "Si su hijo tiene un trastorno alimentario o TDC, necesitará un terapeuta clínico bien versado en él, ya que esto necesita una inclinación clínica mucho más profunda".
La imagen corporal es diferente. “Incluso las niñas que parecen normales y saludables pueden no sentirse felices con sus cuerpos”, dice. "Sus sentimientos pueden incluso interferir con las tareas diarias".
Las niñas deben aprender a no separar los mensajes que reciben de los medios de comunicación, sino también de quienes las rodean. Estos programas educan a las niñas y pueden ayudar a sus niñeras, a su suegra, a sus hermanos mayores ya cualquier persona que la rodee para darle un mensaje poco saludable. Estos programas no se basan en terapias, pero son opciones realmente sólidas que se basan en la alfabetización mediática y en cómo navegar por el mundo en el que vivimos.
El Dr. Silverman sugiere programas como Chicas a la fuga, Girls Inc. o Girl Scouts y Hermanos mayores, hermanas mayores. "Algunos son semanales, otros quincenales, pero todos hablan sobre el cuerpo con un enfoque en el empoderamiento". Póngase en contacto con estos programas y lea el libro del Dr. Silverman, Las chicas buenas no engordan: cómo la obsesión por el peso está arruinando a nuestras chicaspara más información.
Cuando probar la psicoterapia tradicional
Si tiene problemas de autoestima, especialmente los relacionados con el envejecimiento, la psicoterapia tradicional podría ser su mejor opción. Psicoterapeuta, Dr. Robi Ludwig explica: “El proceso de hablar puede cambiar la química del cerebro. Con solo compartir tu historia, sin editar, en presencia de un profesional, puede ser suficiente ”. La terapia en su mejor momento puede ser validante. Aprende que sus emociones importan, especialmente si las personas que lo rodean desprecian sus sentimientos.
La terapia de conversación tradicional puede ayudarlo a sentirse menos fuera de control a medida que aprende que está bien tener sus sentimientos. "Pero", agrega el Dr. Ludwig, "también para corregir las distorsiones que tiene". Dr. Ludwig, autor de Tu mejor edad es ahora le gusta enfocarse en temas que involucran el proceso de envejecimiento. Habla con los pacientes sobre lo que nos dicen culturalmente y lo que eso significa en términos de su vida. Dice que le gusta cambiar la forma de pensar de las personas que se sienten desesperadas por su futuro. "Está mal pensar que es demasiado tarde para que le suceda algo positivo en su vida, o sentirse arrepentido por los errores que ha cometido".
También cree que nunca es demasiado tarde para tener la carrera que desea, tener el tipo de relación que desea o verse como desea. "No es demasiado tarde", dice. Agrega que "estamos tan enfocados en la juventud que hemos pasado por alto la nueva ciencia sobre la mediana edad, cómo pensamos y cómo aprendemos".
Este tipo de terapia puede ayudarlo a comprender que cada etapa trae sus propios desafíos, pero también sus propias soluciones. “Estás dudando de ti mismo y necesitas sentirte más en control de la vida que quieres tener. Por supuesto que es posible y la ciencia lo respalda ". Para encontrar un gran psicoterapeuta cerca de usted, consulte el Asociacion Americana de Psicologia.
Más: 5 cosas que Welcome to Me de Kristen Wiig aclara sobre el trastorno límite de la personalidad
