Con la llegada del Día del Padre, no hay mejor momento para hablar con su papá, su esposo y otros seres queridos varones sobre la salud de los hombres. Según el Instituto Nacional del Cáncer (NCI), este año se diagnosticarán cerca de 200.000 nuevos casos de cáncer de próstata. Los antecedentes familiares de cáncer de próstata son un factor instigador en el desarrollo de esta enfermedad potencialmente mortal, pero reciente Los estudios también han demostrado que los malos hábitos alimenticios y la obesidad aumentan el riesgo de que los hombres mueran de próstata. cáncer. Celebre el Día del Padre compartiendo los siguientes consejos de salud y nutrición con los hombres en su vida; les estará dando un regalo atemporal que puede ayudar a salvar sus vidas.
1. Bajar de peso y reducir el índice de masa corporal (IMC)
Entre las muchas enfermedades crónicas y potencialmente mortales relacionadas con un valor de IMC alto, la investigación publicada en la edición de enero de 2007 de la Boletín del NCI Boletín sobre el cáncer
2. Consuma una dieta antiinflamatoria
Según Karen Lamphere, MS, CN, nutricionista con sede en Washington, la mayoría de las enfermedades tienen una etiología subyacente que involucra inflamación. Condiciones como artritis, enfermedad inflamatoria intestinal, asma, alergias, enfermedades cardíacas, Alzheimer, diabetes y cáncer pueden empeorar o mejorar según la dieta de una persona. Lamphere prescribe regularmente un dieta antiinflamatoria a sus clientes con enfermedades inflamatorias.
Dr. Barry Sears, creador de Zone Diet y ZoneDiet.com, coincide: “Un factor clave para que los hombres reduzcan su riesgo de cáncer de próstata es reducir la inflamación silenciosa (inflamación por debajo de la percepción del dolor), porque es la inflamación silenciosa a nivel celular la que finalmente impulsa a todos cánceres. La dieta de la zona se desarrolló para reducir la producción de exceso de insulina y la producción del mediador inflamatorio ácido araquidónico (grasa tóxica) que impulsa la inflamación silenciosa ".
3. Come menos calorías
Además de seguir una dieta antiinflamatoria de por vida, el Dr. Sears recomienda consumir menos calorías. Reducir la ingesta calórica no solo conducirá a la pérdida de peso para los hombres con sobrepeso, sino que también puede tener un impacto dramático en la reducción de la inflamación. Para comer con éxito menos calorías, el Dr. Sears sugiere seguir una dieta como la Dieta de la Zona que mantiene a raya el hambre entre las comidas. (También puedes probar estos 50 formas de reducir 100 calorías.)
4. Sube los omega-3
Otro componente dietético que se ha demostrado que reduce significativamente la inflamación, el consumo de niveles adecuados de ácidos grasos omega-3 puede contrarrestar la grasa tóxica en el cuerpo, según el Dr. Sears. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran principalmente en los pescados grasos, como el salmón, la caballa y el atún, así como en los aceites de pescado. Los ácidos grasos omega-3 también se encuentran en cantidades más pequeñas en nueces y semillas. (Más beneficios de los omega-3)
5. Incrementa el zinc
"Pequeñas cantidades de zinc (15 a 30 miligramos / día) son esenciales para la salud normal de la próstata", dice el Dr. Sears. Sin embargo, aunque una cantidad adecuada de zinc es importante, demasiado mineral puede dañar la salud de la próstata. Un estudio reciente de la Escuela de Medicina de Harvard indica que la ingesta diaria de zinc superior a 100 miligramos por día está asociada con el cáncer de próstata. “Esto puede deberse a la inflamación inducida por la ingesta dietética excesiva de zinc”, dice el experto de Zone Diet. El Dr. Sears recomienda un suplemento de apoyo para la próstata que contiene una cantidad modesta de zinc combinado con el extracto de la planta saw palmetto (aprender cómo el zinc y la palma enana americana promueven la salud de la próstata).
6. Ejercicio
Una dieta antiinflamatoria combinada con actividad física diaria puede reducir la inflamación en el cuerpo que puede conducir al cáncer de próstata. La pérdida de peso asociada con una dieta saludable y ejercicio también reducirá el riesgo de que un hombre desarrolle la enfermedad. El Dr. Sears advierte: "De los dos (dieta y ejercicio), la dieta tiene un efecto más profundo".
7. Hacerse la prueba
La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que los hombres se realicen exámenes de próstata anuales todos los años a partir de los 50 años. Los hombres con alto riesgo, como los afroamericanos y los hombres con un fuerte historial familiar de cáncer de próstata, deben comenzar a hacerse las pruebas a los 45 años. Sin embargo, todos los hombres mayores de 40 años deben hablar con sus médicos en el momento de sus exámenes físicos anuales y desarrollar un plan de salud de próstata proactivo que sea adecuado para ellos. El cáncer de próstata es altamente tratable si se detecta a tiempo.
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