¿Siente que su familia necesita un gran impulso de energía? Si el horario repleto de su familia y la rutina del viaje compartido les ha dado a todos un caso importante de aburrimiento, consulte estas 10 formas de mantener a su familia con energía todo el día.
Paso 1: desayunar
Los estudios han demostrado que personas que se saltan el desayuno no solo come más en general, sino que también siente una gran caída de energía a medida que avanza el día. Si tiene poco tiempo, prepare un batido de frutas y verduras con jugo de frutas y una variedad de frutas y verduras.
Hillary Feerick y Jeff Hillenbrand, creadores de la Mitch espinaca serie de libros para niños, dicen que a sus hijos les encanta comenzar la mañana con un batido. "Agregamos de todo, desde nueces y semillas hasta espinacas, brócoli, mango y bayas".
Paso 2: mantente hidratado
¿Sabías que la primera señal de deshidración es fatiga? La mayoría de los expertos recomiendan 8 vasos de agua al día, sin embargo, puede ser más dependiendo de qué tan activo sea y del tipo de clima en el que viva. Tenga a mano botellas de agua, así como jugos de frutas y otras bebidas saludables para alentar a su familia a mantenerse hidratada durante todo el día.
Paso 3: perder el autobús, a propósito
Encuentre oportunidades para mantenerse en movimiento, incluso si eso significa perder el autobús escolar (a propósito) para caminar a la escuela. “Camine con sus hijos a la escuela (solo asegúrese de que estén vestidos para el clima); ¡Este ejercicio aumenta la energía y las endorfinas en niños de todas las edades! " dice Andrea Metcalf, autora de Fitness desnudo.
Paso 4: manténgase energizado con refrigerios saludables
Concéntrese en su familia comiendo un pequeño y refrigerio saludable cada dos horas para mantener la energía alta. "Ya sea que esté recogiendo a los niños de la escuela, llevándolos a practicar o simplemente haciendo recados después de una los días largos funcionan… mantenga un paquete variado de barras nutritivas en el automóvil ”, dice el experto en fitness PJ Stahl, MA, CSCS. "Estas opciones de alimentos saludables son excelentes como refrigerio para toda la familia entre eventos para mantener altos sus niveles de energía y lo mantendrán alejado de las opciones de comida rápida poco saludables".
Paso 5: tomen una clase juntos
Tome una clase que toda la familia pueda disfrutar, como escalada, buceo o yoga.
“Una de las cosas que hacemos como familia es que todos estamos en Kung Fu”, dice Patricia Walters-Fischer. “Las chicas toman la clase antes que nosotros para que también nos vean activos. En este momento, nuestro hijo de 7 años, mi esposo y yo somos cinturones azules y nuestro hijo de 5 años es un cinturón de rayas amarillas.
Paso 6: sal a caminar después de la cena
Una vez terminada la cena y guardados los platos, vuelva a conectar con la naturaleza y su familia dando un paseo después de la cena. Se sorprenderá de lo renovado y lleno de energía que se siente.
“Como madre y entrenadora personal certificada, es importante para mí y para la familia mantenernos activos. En las noches agradables, después de la cena, salimos a dar un divertido paseo en bicicleta o caminar. A menudo, nuestras caminatas implicarán observar los diversos tipos de aves que se encuentran en Central Park ”, dice Reyna Franco.
Paso 7: Baile para alejar la fatiga
"Sube el volumen y convierte tu casa en un club de baile para niños", dice Jessica Ashley, Yahoo! Shine editor senior. "Muéstrales a los pequeños tus movimientos favoritos y haz que intenten burlarse de los demás".
Paso 8: Piensa en pensamientos positivos
“Mantenga una atmósfera positiva en su hogar. Nada drena la energía de un hogar más que una nube negativa ”, dice Beverly Solomon, directora creativa de musee-solomon.
Paso 9: Evite los bocadillos con alto contenido de azúcar y calorías vacías
Nada enviará tu glucemia y el nivel de energía desciende más rápido que un alimento con alto contenido de azúcar, como rosquillas, pasteles o dulces. Abastézcase de galletas integrales, frutas frescas, verduras o un puñado de nueces o almendras para un refrigerio saludable y de alta energía.
Paso 10: mantenga un horario de sueño regular
Nuestros cuerpos funcionan de manera más eficiente cuando mantenemos el mismo dormir programar cada día. Trate de hacer que la familia se acueste y se levante aproximadamente a la misma hora todos los días (lo que puede ser un desafío los fines de semana) para combatir la somnolencia de media tarde. ¡No descarte el poder de una siesta rápida de 5 o 10 minutos para ayudarlo a sentirse renovado!
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