¿Quiere ayudar a su hijo adolescente a superar el estrés? Tal vez el entrenamiento de la atención plena le dé a su adolescente la ventaja sobre el estrés y las pruebas que necesita.
Un estudio de la Universidad de California en Santa Bárbara sugiere que los adolescentes pueden reconfigurar su capacidad para regular la atención y el estrés. ¿Funcionaría para su hijo adolescente?
Si bien puede sonar como un eslogan delicado, el concepto es simple: entrene a su cerebro para que se desconecte de las distracciones y se concentre en la tarea en cuestión. Esta práctica centenaria ha sido útil para todo, desde el dolor crónico hasta la reducción del estrés. ¿Podría ayudar a los adolescentes a mejorar sus calificaciones en las pruebas?
Mindfulness: ¿cuál es el problema?
No es un concepto nuevo, la idea de la atención plena ha estado en el radar de los profesionales de la salud mental durante bastante tiempo. La atención plena es el acto de liberar tu mente y deshacerte del "desorden" mental para que puedas estar más concentrado y menos estresado. Imagínese comprando comestibles, por ejemplo. Mientras recorre los pasillos, lo más probable es que no se concentre en los sonidos, los productos coloridos, la charla de su hijo en el carrito o el olor a pan recién horneado al pasar por el mostrador de la panadería. Si estuvieras practicando la atención plena, te concentrarías en estos momentos específicos, en lugar de dejar que tu mente divague en tu lista de tareas pendientes en casa o en la discusión que tuviste con tu cónyuge.
Resultados del estudio
en un estudio de la Universidad de California en Santa Bárbara, un grupo de estudiantes participó en un programa de capacitación en atención plena de dos semanas. No solo vieron una disminución en sus divagaciones, sino que su capacidad de memoria de trabajo mejoró. Cuando se les dio una prueba de comprensión de lectura, que en realidad era una sección del Examen de registro de graduados (GRE), su desempeño realmente mejoró. No se observaron cambios en el grupo de control, que se centró en la nutrición. Si bien el estudio se realizó a pequeña escala, los resultados fueron claros.
Cómo se aplica a los adolescentes
Imagínese la vida de un adolescente hoy y las distracciones son alucinantes. Las pruebas, los mensajes de texto, los tweets, los amigos, los deportes, la familia, el trabajo y los pasatiempos son todas facetas de la vida de un adolescente que pueden causar rápidamente una gran cantidad de desorden mental. Elisha Goldstein, Ph. D., trabaja con adolescentes y adolescentes con un plan de estudios de mindfulness que creó con su esposa llamado Conectando a los adolescentes para aprender Mindfulness (CALM). "Lo que sucede es que el cerebro adolescente (al igual que el cerebro adulto) adopta determinadas formas de afrontar este alto nivel de estrés", dice el Dr. Goldstein en una publicación de su blog, Mindfulness y psicoterapia. “Estos hábitos poco saludables incluyen, pero no se limitan a: Dilación, comer en exceso, comer poco, aislarse, autolesionarse, dormir demasiado mucho, no dormir lo suficiente, trabajar más duro hasta altas horas de la noche a expensas de la salud, preocuparse y, a veces, el intento extremo de suicidio. Es difícil concentrarse en una prueba cuando todo esto está sucediendo ”, agrega.
"Los adolescentes de hoy son una generación criada bajo el espectro de nuestra cultura que literalmente celebra el concepto de multitarea", comparte. John McGrail, Ph. D., quien ha trabajado con muchos adolescentes para ayudar a mejorar su éxito académico. “Ellos [los adolescentes], como todos nosotros, están inundados de información casi las 24 horas del día, los 7 días de la semana y de fuentes aparentemente innumerables. Por lo tanto, no es sorprendente que sean propensos o tengan problemas de atención o hábitos de estudio, especialmente si se tiene en cuenta que la mayoría de los adolescentes no están necesariamente encantados con el tema en colegio para empezar ”, añade.
Ponlo a trabajar
¿Qué haría el entrenamiento de la atención plena para ayudar a su adolescente a concentrarse y despejar el desorden mental? El programa CALM desarrollado por Stefanie Goldstein, Ph. D. y su esposo les enseña a los adolescentes métodos efectivos para lidiar con el estrés, la decepción, el cambio y las emociones mostrándoles cómo reducir la velocidad, concentrarse en el presente y tomar decisiones bien pensadas. Durante el curso de ocho semanas, los adolescentes utilizan una combinación de movimiento y meditación en un esfuerzo por aprender formas de aclarar su mente y reducir el estrés y la ansiedad. Armados con estas herramientas, los adolescentes ya no se sienten impotentes ante sus ansiedades y estrés. Su adolescente puede implementar técnicas simples de relajación y respiración profunda en casa para obtener algunos de estos beneficios.
"Ser más consciente, más consciente, relaja la mente y ayuda a crear una perspectiva más equilibrada sobre los problemas que tendemos a exagerar", comparte el Dr. McGrail. “Mejora la autoestima a través de la perspectiva más equilibrada que crea. Aprendemos a no preocuparnos por las cosas pequeñas y a darnos cuenta de que todas son cosas pequeñas ”, dice. “Nos ayuda a aprender a concentrarnos rápidamente y a eliminar las distracciones, mejorando la capacidad de uno para hacer una cosa a la vez y hacerlo bien: el cerebro se pone a trabajar de la forma en que está diseñado. Los puntajes y las calificaciones suben ", agrega," a veces bastante ".
¿Cree que su hijo adolescente podría beneficiarse del entrenamiento de la conciencia plena? Quizás todos podríamos usar un poco menos de desorden mental.
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