Aquellos de nosotros con ojos sanos tendemos a tomar salud ocular por sentado. En lugar de esperar hasta que nuestro visión se dirige al sur, echemos un vistazo a nuestras dietas para mejorar nuestros ojos.
Hay muchas formas de mejorar la salud de sus ojos, incluido descansar lo suficiente (esto permite que sus ojos se reparen por completo y se recuperen del día), ejercitar los ojos (no, no llevarlos al gimnasio, sino calentarlos con las manos y rodarlos) y descansar de la pantalla de la computadora y libros. Aunque todo esto conducirá a una mejor visión y una mayor fuerza ocular, la mejor manera de mejorar su vista es a través de los alimentos que consume. Aquí, enumeramos ocho alimentos que seguramente mejorarán su salud ocular en general.
1
Vegetales verdes
Se sabe que las verduras verdes, como la espinaca, la col, el brócoli y la col rizada, previenen la pérdida de la visión. Están llenos de vitaminas A, B12, C y calcio. Lo mejor que puede hacer es comer la mayor cantidad posible de verduras de hoja verde al día, y asegúrese de no cocinarlas demasiado, ya que pueden perder algunos de sus valiosos nutrientes.
2
Huevos
Comience su día con uno o dos huevos para mantener su visión en el camino. Los huevos contienen proteínas que son beneficiosas para el cristalino del ojo. La yema es igualmente buena para usted, ya que ayuda a prevenir enfermedades oculares a medida que envejece.
Empiece el día con este omelet saludable de feta, tomate, cebolla morada y albahaca >>
3
Ajo
Al igual que los huevos, el ajo ayuda a proteger el cristalino del ojo y puede ayudar a proteger contra las cataratas y las enfermedades oculares a medida que envejece. El ajo es realmente un superalimento: además de mejorar la salud de los ojos, también contribuye a reducir el colesterol, un sistema inmunológico más saludable y un mayor flujo sanguíneo.
4
Zanahorias
Probablemente hayas escuchado que las zanahorias son buenas para ti desde tus días de ver Bugs Bunny, pero ¿por qué? Las zanahorias contienen betacaroteno, que es bueno para la retina y protege contra el daño solar. Sumerja las zanahorias en mantequilla de maní para un refrigerio saludable al mediodía.
5
Pez
El pescado, especialmente el salmón, el atún y el bacalao, contiene ácidos grasos omega-3 saludables, que se encuentran en la retina. Los omega-3 también son conocidos por mejorar el poder de su cerebro, lo que indirectamente conduce a una mejor visión. Si no es fanático del pescado, tome pastillas de aceite de pescado para obtener resultados similares.
6
Nueces
Las almendras, anacardos y cacahuetes contienen omega-3, al igual que el pescado. Aunque no contienen tanto, también se sabe que ayudan a reducir la sequedad ocular y las enfermedades oculares a medida que envejece. Toma un puñado a media mañana si necesitas un estímulo.
7
Aguacates
Los aguacates contienen más luteína que cualquier otra fruta. La luteína mejora la vista al reducir las posibilidades de sufrir cataratas y otras enfermedades oculares.
Echa un vistazo a estas recetas de aguacate fuera de lo común >>
8
Chocolate negro
Deje espacio para el postre: ¡el chocolate amargo es bueno para la vista! Específicamente, contiene flavonoides que protegen los vasos sanguíneos de los ojos. Los vasos sanguíneos fuertes equivalen a una córnea fuerte y un cristalino fuerte, ¡así que come!
Más sobre salud ocular
Salud ocular: cómo proteger su visión en la nieve
10 consejos para evitar la pérdida de visión
Salud infantil: consejos para evitar la fatiga visual digital
