Tienes problemas durmiendo? Si es así, consulte estos cinco alimentos que lo ayudarán a descansar mejor por la noche, ¡esta noche!
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Tienes problemas durmiendo? Si es así, consulte estos cinco alimentos que lo ayudarán a descansar mejor por la noche, ¡esta noche!
Si bien los problemas crónicos del sueño, como el insomnio, solo afectan a algunas personas, tres de cada cinco personas tienen problemas para dormir al menos una vez por semana, según Statistic Brain. Ya sea que la causa sea el estrés, demasiada cafeína o un bebé que grita, las noches inquietas no son divertidas para nadie. Si alguna vez ha tenido problemas para conciliar el sueño o tiene problemas para permanecer dormido, sabe que hay muy pocas cosas en la vida que sean más frustrantes. Afortunadamente, la cura se puede encontrar en los alimentos que comemos. Se sabe que ciertos alimentos nos ayudan a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormidos por más tiempo. Echemos un vistazo a los cinco alimentos principales para dormir. ¡Para una buena noche de sueño, vale la pena intentarlo!
1
Cerezas
¿Sabías? Las uvas también contienen melatonina, pero la cantidad es relativamente baja. A menos que planee comerlos en racimos, es mejor ir con cerezas.
Las cerezas son una fruta de verano, por lo que ahora es el momento perfecto para comenzar a agregarlas a su dieta. Las cerezas están llenas de antioxidantes y también son uno de los únicos alimentos con una fuente importante de melatonina, la hormona reguladora del sueño. Intente comer algunos puñados una o dos horas antes de irse a la cama o mezcle en un batido.
2
Té de camomila
Se sabe que el té de manzanilla relaja la mente y el cuerpo y ayuda a calmar el sueño. Se ha utilizado durante siglos para ayudar a tratar los trastornos del sueño. Aunque no puede curarlos por completo por sí solo, beber una taza caliente 30 minutos antes de acostarse lo relajará lo suficiente como para ayudarlo a quedarse dormido.
3
Avena
Aunque la avena es un alimento para el desayuno, si la comes para la cena, es más probable que duermas bien por la noche. La avena hace que su cerebro libere sustancias químicas que inducen el sueño, contiene melatonina (similar a las cerezas) y es abundante y reconfortante. Si decide tomar un tazón antes de acostarse, intente no agregar azúcar, ya que puede tener el efecto contrario.
4
Tostado
Otro alimento común para el desayuno, las tostadas te ayudarán a dormir. En pocas palabras, el pan tostado desencadena la producción de insulina, lo que le ayuda a conciliar el sueño y a permanecer dormido. Después de comer carbohidratos, su cuerpo generalmente recibe una breve ráfaga de energía seguida de un choque. ¡Utilice este choque a su favor para irse a dormir!
Propina: Unte la mermelada de cereza sobre la tostada y lávela con leche tibia.
5
Yogur
El yogur está cargado de calcio y algunos expertos creen que el bajo contenido de calcio es una causa de problemas para dormir. Asegúrese de recibir los 1000 mg recomendados por día y vea si ayuda a su hábitos de sueño. Una porción de 8 onzas de yogur contiene casi la mitad de su requerimiento diario, ¡así que coma bien!
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