En sus 20
Trabajar el musculo: A los 20 años, las hormonas de desarrollo muscular de un hombre (testosterona, hormona de crecimiento DHEA) alcanzan su punto máximo, por lo que este es el mejor momento para acumular músculo. La nutricionista holística registrada Peggy Kotsopoulos sugiere entrenamiento de resistencia para huesos fuertes y cardio para la salud del corazón.
Consuma muchos omega-3: “Ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lubrican las articulaciones, ayudan en la recuperación muscular, mantienen la mente alerta, previenen las enfermedades cardíacas y previenen la disfunción eréctil”, explica Kotsopoulos. Buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen pescados grasos como salmón, atún, caballa y bacalao; semillas de chía, semillas de lino o nueces; y suplementos de aceite de pescado.
Fortificar con folato: El folato ayuda a prevenir la producción irregular de ADN, lo que podría provocar algunos cánceres. La nutricionista Dawn Napoli del MD Anderson Cancer Center en Orlando, Florida, recomienda comer una taza de folato fortificado cereal cuatro veces a la semana con media taza de moras, frambuesas y fresas para aumentar los antioxidantes propiedades.
En sus 30
Mantén tu humor: La presión arterial de un hombre a menudo aumenta en los 30 debido al estrés. Para reducir la hipertensión, Napoli sugiere una mayor ingesta de potasio en lugar de sodio, según lo recomendado por la dieta DASH. Por ejemplo, consumir media taza de frijoles, un plátano o un puñado de pasas al día aumenta el potasio en 400 mg por día.
Aperitivos inteligentes: Consuma alimentos bajos en azúcar y ricos en proteínas para ralentizar su metabolismo. Napoli sugiere comerse una rebanada de queso cheddar, suizo o provolone, una taza de yogur natural bajo en grasa, una barra de cecina o un puñado de almendras.
