Flash de noticias: Bajar de peso requiere disciplina tanto física como mental. Si solo se enfoca en los aspectos físicos de este importante desafío de salud, es probable que fracase. Perder peso y no recuperarlo requiere que libere una guerra psicológica muy difícil entre su deseo de estar saludable y sus antojos de alimentos poco saludables.
Más: El nuevo comercial de pérdida de peso de Oprah sigue sin entender
El componente mental de la pérdida de peso.
Investigaciones recientes sugieren que 77 por ciento de los estadounidenses está tratando de perder peso o prevenir el aumento de peso. A pesar de este esfuerzo concertado, casi el 70 por ciento de los estadounidenses son obesos o tienen sobrepeso. ¿Qué dice esto sobre el pérdida de peso ¿industria? Indica que muchas personas carecen de la fuerza de voluntad para perder peso y las estrategias que se utilizan actualmente no funcionan.
"Es hora de que reconsideremos toda nuestra idea sobre la pérdida de peso", dice Seattle Sutton, BSN, RN, "Deje de pensar que la actividad física resultará en pérdida de peso". Sutton cree firmemente en la idea que la pérdida de peso ocurre cuando toma las decisiones dietéticas correctas, no cuando corre una décima de milla adicional en la cinta. Los entrenadores y dietistas progresistas estarían de acuerdo.
El problema es que comer bien y manejar tu rutina diaria tiene mucho que ver con tu autodisciplina. En una sociedad en la que la autodisciplina a menudo pasa a segundo plano ante las indulgencias, superar el golpe de velocidad psicológico de la pérdida de peso a veces es demasiado para las personas.
Más: 7 cosas que aprendí al superar mi adicción a la comida
3 consejos psicológicos para adelgazar:
Si cree que su falta de éxito en la pérdida de peso se debe a fallas o problemas psicológicos, los siguientes consejos pueden resultarle útiles en su búsqueda de una vida saludable.
1. Descubre lo que te detiene
La mayoría de las personas no logran perder peso porque se enfrentan a un obstáculo psicológico del que no se dan cuenta de que existe. Estas los obstáculos suelen incluir cosas como usar la comida para sentirse cómodo, sentir demasiada vergüenza para ir al gimnasio, sentir que hacer dieta es un tema en blanco y negro o compararse constantemente con los demás. ¿Alguno de estos problemas te suena familiar? Si es así, debe lidiar con ellos antes de perder peso.
2. Prueba la terapia cognitiva
Desarrollado por Judith S. Beck, Ph. D., Terapia cognitivo-conductual para bajar de peso se basa en los principios cognitivo-conductuales tradicionales y muestra a las personas cómo hacer de una alimentación saludable un estilo de vida. La creencia es que la única forma de perder peso y no recuperarlo es haciendo que el cerebro considere la pérdida de peso como parte de cada decisión diaria que tome.
Según un estudio del International Journal of Behavioral Medicine, un grupo aleatorizado que recibió terapia cognitiva perdió más peso y lo mantuvo durante más de 18 meses, mientras que los asignados a una lista de espera en realidad aumentaron de peso durante el mismo período de tiempo.
3. Considere MB-EAT
Terapia de conciencia alimentaria basada en la atención plena - conocido como MB-EAT - fue desarrollado por Jean L. Kristeller, Ph. D., y se basa en el enfoque de reducción del estrés basado en la atención plena (MSBR) que Jon Kabat-Zinn y sus colegas desarrollaron en Harvard. Se enfoca en aprender sobre la comida y el apetito para que los participantes puedan "sintonizar" sus señales corporales de saciedad y hambre.
La creencia aquí es que la atención plena te obliga a pensar en tus señales de hambre y en la comida que estás consumiendo, en lugar de simplemente tomar una bolsa de papas fritas porque estás aburrido. Varios estudios sugieren MB-EAT funciona en muchas situaciones.
Nunca pierdas de vista tus metas
No hay una línea de meta en lo que respecta a su peso. No puede perder 20 libras y relajarse. Una vez que alcances tu objetivo, debes mantener. Si bien la actividad física y la elección de alimentos ciertamente juegan un papel en el control del peso, gran parte de la batalla es de naturaleza psicológica. Concéntrese en los consejos a los que se hace referencia en este artículo y nunca baje la guardia.
Más: 12 formas geniales de ahorrar tiempo y ser más productivo
