Todos sabemos que el sueño juega un papel importante en cómo nos sentimos. No obtener la cantidad correcta puede significar enfermarse, estresarse o no poder hacer las cosas. Si tiene problemas para dormir, estamos aquí para ayudarlo a solucionar sus mayores preocupaciones sobre el sueño.
Ya sea que se despierte varias veces por noche, no pueda conciliar el sueño o parezca que no puede volver a conciliar el sueño una vez que se despierta, tenemos los consejos para asegurarnos de que esté bien descansado.
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Tienes algunos malos hábitos antes de acostarte
Es tarde, miras el reloj, todavía no estás dormido o incluso te sientes cansado. ¿Lo que da? Si encuentra que irse a la cama por la noche se siente como una tarea porque sabe que se sentirá como si estuviera despierto durante horas, es hora de una intervención relacionada con el sueño. Piense en cómo su rutina antes de acostarse podría dificultarle conciliar el sueño. Algunas cosas que no debe hacer antes de dormir pueden incluir lo siguiente:
- Comer una comida abundante: Se necesita trabajo para digerir una comida abundante, lo que significa que dormir puede ser difícil si acaba de comer mucho. Cene más temprano y mantenga los bocadillos livianos.
- Ejercitándose: Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede significar que su cuerpo tarda más de lo normal en relajarse. Intente hacer ejercicio más temprano en la noche.
- Beber café o alcohol: El café demasiado cerca de la hora de acostarse puede mantenerte despierto, y el alcohol puede dificultar el sueño o provocar un sueño irregular.
- Llevando tus gadgets a la cama: Te resultará difícil entrar en modo de relajación si todavía estás revisando tu correo electrónico a la medianoche.
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No puedes hacer que tu cerebro se apague por la noche
Si está preocupado por algo, ya sea un problema continuo o un gran evento que lo tiene estresado, es posible que se encuentre despierto, incapaz de dejar de pensar el tiempo suficiente para quedarse dormido. Si ese es el caso, tómate un tiempo antes de acostarte para escribir tus inquietudes y luego arruga la página y tírala. El acto de escribir las preocupaciones puede evitar que se introduzcan en tus pensamientos cuando intentas dormir. Alternativamente, haga algo relajante antes de acostarse para ayudar a mantener a raya el estrés: tome un baño caliente, medite durante cinco a 10 minutos o salga a caminar tranquilamente alrededor de la cuadra para ayudar a calmar su mente.
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No te sientes descansado por la mañana
A pesar de quedarse dormido a una hora decente, todavía se despierta sintiéndose lento y necesitando varias tazas de café para sentirse remotamente listo para enfrentar el día. Este tipo de problema de sueño puede ser particularmente frustrante, ya que técnicamente obtuvo sus ZZZ, pero no de una manera que le permita sentirse despierto cuando lo necesite. Un sueño “sin dormir” a menudo puede ser causado por tener la almohada incorrecta o un colchón que dificulta lo bien que realmente duerme. Piense en invertir en ropa nueva para dormir si sus almohadas y colchón han tenido mejores días. Mantener su dormitorio propicio para un sueño reparador (sin luz, temperatura agradable, ambiente tranquilo) también es importante si desea sentirse descansado al levantarse.
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No puedes volver a dormirte después de despertarte
Eres una de esas personas afortunadas que pueden quedarse dormidas tan pronto como tu cabeza golpea la almohada y estás felizmente por lo que esperas que sea toda la noche, pero luego te despiertas y luchas por volver a dormir. O peor aún, no te vuelvas a dormir. Hay algunos problemas que podrían estar detrás del despertar y no volver a dormir.
- Si estas estresado, cuando se despierta en medio de la noche, su cerebro puede volver a ponerse en marcha, lo que hace imposible descansar más. Si ese es el caso, llega a la raíz de tu ansiedad en lugar de dejar que te mantenga despierto noche tras noche.
- Si bebe alcohol antes de acostarse, puede que te adormezca lo suficiente como para quedarte dormido, pero también puede hacer que te despiertes. Limite el vino o los cócteles a los fines de semana o beba más temprano en la noche (y solo tome uno).
- Si tu espacio para dormir es demasiado frío, demasiado caluroso, o no lo suficientemente silencioso u oscuro, es posible que se despierte. Asegúrese de que la temperatura sea agradable y consiga una máscara para dormir y tapones para los oídos para asegurarse de permanecer dormido.
Nota
Si los problemas de sueño persisten, es mejor consultar a su médico para profundizar en los motivos por los que está pasando por un momento difícil.
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