Cuando no está ocupado decorando los pasillos o evitando cuidadosamente el estado de cuenta de su tarjeta de crédito, está gastando energía mental preocupándose de cómo llegar a todos los eventos festivos a los que ha sido invitado. Diciembre está lleno de alegría, pero también sirve como el mes de las grandes distracciones, cuando es un desafío encontrar tiempo para hacer ejercicio, pensar o preparar una ensalada. Además de hacerte sentir abrumado, tu salud también puede verse afectada.
Cirujano cardiovascular Dr. David Greuner dice que entre fiestas y comidas tradicionales llenas de grasa, noches con poco sueño y mucho presión de amigos y familiares, no es de extrañar que muchos se despierten en el nuevo año listos para cambiar todo alrededor.
"Las cenas y fiestas navideñas están repletas de bebidas alcohólicas y alimentos no saludables y ricos en calorías, que en exceso pueden conducen a un aumento de peso y afectan la salud de su corazón, y beber en exceso puede elevar su presión arterial ”, explica. "Los horarios abarrotados y los viajes de vacaciones pueden causar estrés y reducir la cantidad de descanso que está obteniendo".
La buena noticia es que, con algunos ajustes sencillos, aún puede saborear todos los recuerdos y celebraciones invaluables de esta temporada sin sacrificar su sistema inmunológico o su cordura.
Celebre con moderación
Especialmente cuando está sufriendo una reunión corporativa dolorosamente incómoda en la oficina congestionada de su socio, la tentación de rellenar constantemente su copa de champán es alta. Pero antes de buscar otra cereza cubierta de chocolate o pedir otro vino, el autor y experto en salud, el Dr. Lynn Anderson dice practicar el bello arte de la moderación. Aún puede saborear los dulces y las burbujas sin excederse haciendo una pausa inteligente antes de unos segundos.
“Disfruta de las fiestas y de toda la comida navideña, pero hazlo con moderación”, explica. “Una galleta disfrutada con sentimiento vale más que 10 galletas inhaladas sin pensarlo. El placer es fugaz, pero la moderación trae satisfacción y equilibrio. Esta es una manera segura de mantenerse saludable y disfrutar de las vacaciones ".
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Siéntete empoderado para decir que no
Así que trabaja para una empresa emergente que ha planeado un fin de semana de esquí, una hora feliz festiva, un intercambio secreto de regalos, una tarde de decoración de galletas y una oportunidad de voluntariado para retribuir a las personas sin hogar. Todo es genial, y seguro que te encantaría unirte, pero está bien si no asistes a todos los eventos pequeños.
De hecho, es mejor para su salud si no lo hace, según la especialista en medicina familiar de Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. “La temporada navideña es corta y, a menudo, nos sentimos tentados a empacar demasiado en las últimas seis semanas del año. Date permiso para pedir ayuda o saber que está bien decir que no a algunas invitaciones. Es saludable darse cuenta de que no tienes que hacer todo ni complacer a todos, especialmente si termina lastimándote ”, explica.
No te dejes atrapar por la perfección
Claro, quieres que esa épica selfie familiar de Instagram reunida alrededor del árbol o la menorá o para que las vacaciones de tu niño sean mágicas. Y sí, cuando tu suegra constantemente critica cada pequeña elección que haces o cada pastel que horneas, puedes comenzar a sentirte inseguro rápidamente.
Autor y experto en salud alternativa Peter Bedard dice que luchar por la perfección es una forma segura de agregar estrés innecesario a una época del año que ya es estresante. En cambio, sugiere adoptar una mentalidad de “es lo que es” mucho más allá de la temporada navideña y en su próxima vuelta alrededor del sol.
“A menudo podemos quedar atrapados en el drama y las historias, fuera y dentro de nuestro cerebro / vidas, que nos llevarán al conflicto y la desesperación, sin mencionar que arruinarán totalmente sus vacaciones”, explica. "Cuando podemos dar un paso atrás y observar los hechos de la situación que nos rodea y simplemente decir: '¡Es lo que es!' están parados en tierra firme y liberando las opiniones, juicios y temores que crean separación y conflicto."
Trate de mantenerse activo al menos 30 minutos al día
¿No puedes imaginar cómo podrías apretar en una mera media hora de sudoración? Pueden ser embestidas en el supermercado mientras recoges ingredientes olvidados de última hora o carreras en el estacionamiento de la escuela de sus hijos mientras espera a recogerlos para las vacaciones de invierno, pero puede ser hecho. Y cuando lo prioriza, Greuner dice que verá una gran mejora en su estado de ánimo. “Las vacaciones son una época de mucho trabajo y puede ser difícil incluir […] el ejercicio en su horario, pero es realmente importante tomarse el tiempo para mantenerse saludable. Hacer ejercicio con regularidad de cuatro a cinco veces por semana es una parte importante para mantener la salud del corazón y prevenir las enfermedades cardíacas ”, explica. “Es mejor hacer ejercicio durante 30 minutos que no hacer nada. Reserve tiempo, elija los entrenamientos que le encanten y dése pequeños incentivos para hacer ejercicio ".
Tenga cuidado con la alimentación por estrés
No es que el pastel de calabaza de tu abuela sea realmente tan delicioso (lo siento, abuela), pero seguro que satisface tu gusto por lo dulce cuando recibes mensajes de texto pasivo-agresivos de tu hermana. Es por eso que Bedard dice que te hagas una pregunta puntual antes de alcanzar el azúcar: "¿Quién tiene realmente hambre?" Por preguntando esto, se está dando un respiro para descubrir realmente su motivación en lugar de simplemente ceder a impulso. “Esta pregunta crea un espacio y una conciencia dentro de ti para escuchar. Todos sabemos que el hecho de que esté pensando en la comida no significa necesariamente que tenga hambre. Cuando se presente un antojo, haga la pregunta y escuche la respuesta ”, dice. “A menudo, encontrará que en realidad no tenía hambre de un pedazo de pastel, sino que su corazón tenía hambre, no su estómago. No puedes alimentar el pastel de tu corazón, pero tú pueden aliméntalo con bondad, compasión y amor ".
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Acepta que está bien sentirse triste
Se estima que más de 350 millones de personas luchar o experimentar depresión, siendo el invierno la temporada en la que la mayoría siente que esas ansiedades se intensifican. Es fácil esconderse en tu casa y esconderte de la tristeza, pero Bedard dice que es aún más importante aceptar que eres normal y que, sí, superarás este período. Este es el Paso 1 de la recuperación. Con terapia, luces específicas y conversaciones sinceras y de apoyo con sus seres queridos de confianza, puede superar la tristeza estacional.
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“El simple acto de practicar la bondad amorosa por nosotros mismos y las partes de nosotros que sufren algún tipo de dolor [es] una herramienta invaluable para crear bienestar”, agrega.
