Vuelva a conectar su cerebro para cosechar la felicidad
Las investigaciones muestran que en solo dos minutos al día, literalmente puedes reconfigurar tu cerebro para un mayor optimismo, lo cual es genial porque las mamás ocupadas pueden usar cualquier ventaja que puedan obtener. En este momento estoy aplicando esa investigación a las madres con esclerosis múltiple (EM) en un programa especial con la Sociedad Nacional de EM y Genzyme llamado Asuntos cotidianos.
Mira más allá de tus limitaciones
Ya sea que se trate de una enfermedad crónica o una situación de vida inmutable, no permita que las limitaciones agoten su felicidad. Por ejemplo, a Sallie, madre de tres hijos y maestra de cuarto grado, le diagnosticaron EM en diciembre pasado. A lo largo de su vida, Sallie nunca se ha tomado tiempo para sí misma y siempre ha hecho un esfuerzo adicional en casa y en el salón de clases para sus hijos. Ahora que vive con EM, su antiguo patrón de dar el 150 por ciento a todo se ha vuelto aún más desafiante. A medida que aprende sobre psicología positiva, ha encontrado formas sencillas de modificar su forma de afrontar la vida para cultivar más felicidad y hacer que su vida cotidiana sea más manejable.
Adopte el enfoque del Círculo del Zorro
Si se siente abrumado por las grandes metas, reduzca las tareas a un círculo pequeño en el que sepa que puede tener éxito. En lugar de limpiar toda su casa u oficina, defienda un círculo del desorden. Esto le da a tu cerebro una victoria ayudándote a lograr la ventaja de la felicidad. A veces nos enfrentamos a demasiados desafíos que no son realistas y nos convertimos en infelices.
Sea intencionalmente agradecido
En lugar de concentrarse en las cosas negativas de su vida, ponga su mirada en las positivas. Una excelente manera de fomentar el agradecimiento es convertir la mesa de la cena en un experimento de felicidad. En cada comida, haga que cada persona comparta tres cosas por las que estén agradecidos; deje que esto reemplace las tendencias a quejarse. Este simple acto mejora significativamente la felicidad e incluso eleva las calificaciones de los niños en la escuela. Como padre, también debe hacer esto antes de acostarse: lleve un diario de gratitud durante 21 días y tendrá una larga lista de cosas por las que ser feliz.
Flexiona tu sonrisa
Uno de mis estudios favoritos muestra que sonreír ayuda a cultivar la felicidad. Fíjese como objetivo agregar a su día tres sonrisas que normalmente no daría, tal vez en un ascensor o en la tienda de comestibles. La felicidad es contagiosa. Sonreír da como resultado una liberación de dopamina en el cerebro, lo que también aumenta su felicidad. ¡Esto es algo que funciona con extraños, vecinos y miembros de la familia!
Prepárate para ser positivo
Si tiene un hábito positivo que desea comenzar, como el ejercicio, puede hacerlo más fácil dando un impulso adicional a su fuerza de voluntad. Empaque una bolsa de gimnasia antes de acostarse por la noche o póngase los zapatos deportivos cuando se despierte por la mañana. Si desea contener los dulces, coloque la bolsa de galletas en un lugar más difícil de alcanzar en su despensa. Al hacer pequeños ajustes de energía, podemos desviar el camino de menor resistencia y reemplazar los malos hábitos por otros saludables.
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