Si tiene un problema con ansiedad, tú lo sabes. Y si está buscando respuestas, solo hay algunas opciones disponibles para usted: ir a terapia o tomar medicamentos.
Crecer en un hogar severamente disfuncional, No recuerdo un día en el que no me sintiera ansioso. Me tomó convertirme en adulto y buscar terapia antes de comenzar a ver un progreso real.
Gracias a la terapia y los mecanismos de afrontamiento como la meditación, hay días en que me siento más feliz de lo que me había sentido antes. Otros días, cuando me despierta algo inesperado, mi viejo amigo está de vuelta y mi ansiedad es peor que nunca. Mi primer pensamiento cuando esto sucede es que la terapia fue una pérdida total de dinero. Mi segundo pensamiento (más profundo) es que tal vez estoy esforzándome demasiado y haciendo girar mis ruedas por nada. Tal vez tener algo de ansiedad es una parte normal de la vida y tal vez, solo tal vez, esperar la perfección y buscar una cura me está causando más ansiedad a largo plazo.
La ansiedad es la enfermedad mental más común en los EE. UU., lo que significa que hay 40 millones de nosotros que necesitamos ayuda. Cuarenta millones de personas están tratando de descubrir cómo disfrutar de la vida sin pánico y cómo dormir bien por la noche. La terapia cognitivo-conductual es uno de los las herramientas más efectivas para el manejo de la ansiedad (y uno que funcionó para mí), pero muchos pacientes se van sin la imagen completa: no es realista esperar estar 100 por ciento libre de ansiedad.
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Es importante hacer lo que pueda para haz que tu ansiedad sea manejable y trabajar con los factores desencadenantes que lo están frenando. Pero, cuando haya hecho todo lo posible, habrá ese paso final que muchos de nosotros, los tipos ansiosos, pasamos por alto convenientemente: aceptación. Hay días en los que la ansiedad puede ser peor que otros, y hay otros días en los que la ansiedad puede ser realmente útil.
Stacy Kaiser, Vive feliz editor en general y psicoterapeuta con licencia, dice: “La ansiedad puede ser una emoción muy positiva, ya que es como una luz de revisión del motor de su automóvil: la advertencia de que las cosas pueden no estar bien. La ansiedad puede alertarlo cuando existen preocupaciones o peligros potenciales en su vida. Por ejemplo, si está ansioso por una nueva relación o por realizar una compra cuando está teniendo problemas financieros, esa ansiedad está sirviendo para decirle que tenga cuidado, tenga cuidado y proceda con precaución. La ansiedad puede servir para que investigues la situación más a fondo, puede hacer que te tomes tu tiempo antes de saltar a una situación e incluso puede influir en ti para que frenes por completo ".
Así es como puede notar la diferencia: si la ansiedad está gobernando su vida y le está quitando la diversión a todo, es hora de pedir ayuda. Un terapeuta y un plan de manejo de la ansiedad pueden devolver el equilibrio a la vida. Si la ansiedad aún persiste en la esquina de la habitación, puede ser el momento de entablar amistad con tu peor enemigo.
1. Utilice la ansiedad para el éxito
Hablando como una perfeccionista acérrima que hunde la cabeza en el trabajo, puedo confirmar que detrás de nuestro exterior trabajador, los adictos al trabajo somos solo un manojo de nervios. Pero cuando comprenda su ansiedad y pueda moderar sus efectos en su vida, puede usarla como motivador, incluso puede ayudarlo a alcanzar sus metas profesionales. Jeff Perron, Ph. D., candidato de la Universidad de Ottawa y desarrollador de la Aplicación TruReach para la depresión y la ansiedad, reconoce que la ansiedad no es del todo mala, incluso para los perfeccionistas entre nosotros.
"Las personas exitosas son a menudo perfeccionistas, pero el perfeccionismo generalmente está impulsado por la ansiedad", dice. "Si puedes aprender cuándo te conviene ser un perfeccionista y cuándo necesitas 'moderar' tu perfeccionismo, puedes obtener sus beneficios sin agotarte por completo".
2. Utilice la ansiedad como una salida creativa
Cuando pases suficiente tiempo con tu amigo favorito, se te ocurrirán algunas formas creativas de mantener "al bebé en el esquina." A estas alturas, probablemente ya tenga sus propios trucos de ansiedad personales que utiliza para calmarse cuando haya alcanzado su límite. Para mí, es correr y escribir en un diario, por más cliché que suene. Para profesionales de relaciones públicas Ricky Garvey, está canalizando su ansiedad reprimida en tocar la guitarra eléctrica. Actuar no solo ayuda a Garvey a manejar los factores estresantes diarios, sino que también le permite desafiar su ansiedad en el acto. “Mi mayor fuente de ataques de pánico y ansiedad proviene de mi cerebro que hace las preguntas, '¿Qué pasaría si tuviera un ataque de pánico en este momento? En el escenario. Frente a toda esta gente. Como jugador pagado '”, explica.
“Para evitar sentirme solo en esta situación, normalmente les informo a la banda (mis amigos) que tengo este problema. Cuando estoy en el escenario, se me ocurren señales para informar a mis colegas de un ataque inminente. Cuando esto ocurre, me saludan con una broma interna, un gesto o una sonrisa divertidos que aclaran la situación y me hacen saber que tengo el control. Cuanto más tiempo he hecho esto, más rápido puedo superar un ataque ”, dice Garvey.
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3. Usa la ansiedad para crecer
Aquí tienes algunas noticias que quizás no quieras escuchar: si nunca te desafías a ti mismo para salir de tu zona de confort, puedes contar con que no irás a ninguna parte, rápido. El lado hermoso de esa nube oscura de ansiedad que se cierne sobre tu cabeza es que te causa incomodidad, dice Dr. Ben Michaelis, psicólogo clínico y autor de Tu próxima gran cosa. Continúa: “Sé que puede sonar extraño, pero la incomodidad es en realidad algo maravilloso. Sin cierto grado de incomodidad, nadie haría nada. La clave es encontrar el nivel óptimo de malestar. Cuando aprovechas esa energía, puedes hacer que la ansiedad funcione a tu favor, no en tu contra ".
April Masini, experta en relaciones en Pregunte April, agrega, “La ansiedad - y otros sentimientos - son señales que le permiten llegar a conocerse a sí mismo. ¡Cuando ignoras la ansiedad, estás ignorando el autoconocimiento! Entonces, en lugar de reprimir estos sentimientos, abrácelos y examínelos. Averigüe por qué está ansioso, porque la respuesta puede ayudarlo a aliviar la incomodidad ".
4. Usa la ansiedad para aceptarte a ti mismo
Una de las partes más difíciles de mi lucha contra la ansiedad ha sido el diálogo interno negativo. Cuando no puedo superar ese mismo obstáculo, cuando me encuentro obsesionado con ese mismo miedo irracional durante meses, soy mi peor crítico. Golpearme solo empeora mi ansiedad. Con base en los años que pasó trabajando con clientes con ansiedad, Jessica Heimark, L.M.F.T., plantea otra solución: la terapia de aceptación y compromiso. En lugar de ver la ansiedad como un defecto, encuentre los aspectos positivos en los rasgos únicos de su personalidad, dice Heimark.
“Mis clientes pueden verse a sí mismos no tan nerviosos, sino productivos. No tan anal y obsesivo, sino tan particular con atención al detalle. Al celebrar los momentos como logros en lugar de verlos como estancados, los clientes tienden a alejarse de la ansiedad porque ya no controla su vida. Ver la ansiedad como una fortaleza debilita su impacto negativo, reduciendo así la gravedad y frecuencia de los síntomas ”, explica.
5. Usa la ansiedad como amiga
A veces, la ansiedad es tan simple como crees: es una advertencia persistente de que algo en tu vida no va según lo planeado. Tan difícil como puede ser reservar un momento para la autorreflexión, podría salvarlo de una gran angustia. “Mi ansiedad es como la de un amigo crítico que habla en voz alta. Cualquier cosa que se cruce en mi camino, ella expresa sus opiniones. ‘¡No! ¡No hagas eso! " o, '¿Por qué dijiste eso?"" Joy Rains, autora de Meditación iluminada: formas sencillas de gestionar su mente ocupada, bromas.
Rains dice: "Como cualquier amiga querida, a veces tiene razón y me alegro de haberla escuchado, ya que puede evitar que tome una mala decisión. Por otro lado, necesito tomar lo que dice con un grano de sal y darme cuenta de que no siempre tiene la razón. Ella me da la oportunidad de discernir. A veces, puede que tenga que decir: "Muchas gracias por expresar su opinión, se lo agradezco". Ahora ve a sentarte allí en la esquina y cállate '”.
