Aquí hay tres movimientos fáciles que puede hacer para mantenerse en forma sin importar dónde se encuentre.
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t Seamos realistas: tienes una agenda muy ocupada. Ya sea que se trate de largos días de trabajo, de cuidar a los niños, de mantener tu vida en orden o de todo lo anterior, nadie te culpa si no tienes tiempo para ir al gimnasio. Pero eso no significa que todavía no puedas hacer un entrenamiento rápido (¡y efectivo!) De vez en cuando. Por eso he ideado tres movimientos que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar. Juntos, hacen que sea una manera fácil de agregar un pequeño impulso de fitness a su 2014.
Eructos
No has oído hablar de ellos, tus padres han oído hablar de ellos y parecen estar de moda hoy en día. ¿Qué es un burpee? En esencia, es el movimiento fluido de una sentadilla sin peso en una plancha o lagartija. Comienza con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a ti, con las palmas hacia el suelo. Manteniendo la espalda recta, agáchese. Luego, dispara tus pies detrás de ti y aterriza con las manos en el suelo y los brazos completamente extendidos. Luego, salte hacia adelante en su posición en cuclillas y luego regrese a su posición normal de pie. Enjuague y repita tantas veces como crea conveniente.
t El burpee es un gran ejercicio para todo el cuerpo, quema calorías rápidamente y ayuda a estimular muchos de sus principales grupos musculares. Hacer burpees puede ser difícil al principio, pero solo se vuelve más fácil.
Estocada de pie / stepup
t Si bien estos son técnicamente dos movimientos separados, puede hacerlos en conjunto (con poco o ningún equipo) para darle a sus piernas un gran ejercicio en casa o en cualquier lugar. Primero, busque un objeto elevado, plano y estable, como un banco del parque o la base de una escalera, y párese mirando hacia él. Láncese hacia adelante con una pierna mientras mantiene la otra pierna completamente extendida detrás de usted. Detenga el movimiento de embestida cuando su pierna delantera alcance un ángulo de 90 grados. Ahora, tome su pierna que no está hundida y suba al objeto elevado, levantando todo el peso de su cuerpo solo con esa pierna. Luego retrocede. Ahora cambia de pierna y empieza de nuevo.
t Intente hacer esto en series de 10 con cada pierna. ¡Sabrá que los está haciendo bien si siente la quemadura!
Saltar gato / saltar rodilla alta
t Este último movimiento puede parecer el más fácil, pero realmente puede ayudarlo a acelerar su ritmo cardíaco, a sudar y a involucrar su núcleo en muy poco tiempo. Usted sabe lo que es un gato de salto, los ha estado haciendo desde que era un niño, pero agregar un toque extra los transforma de una simple diversión en un ejercicio serio.
t Haz cinco saltos, uno por segundo. Luego, sin parar, haz cinco segundos de salto de rodillas altas, alternando piernas. Para cualquiera que no esté familiarizado con el salto de rodilla alto, puede hacerlo levantando una de sus piernas frente a usted y hacia su pecho, lo más alto que pueda, mientras salta y cambia de pierna. Haz estos dos movimientos de forma rápida y explosiva; funcionarán mucho mejor para quemar calorías y activar tus músculos de esa manera. Haz este circuito durante 60 segundos: 30 segundos de saltos de tijera y 30 segundos de saltos de rodillas. Lo sentirás. Incluso existe la posibilidad de que te diviertas.
t Con suerte, esta breve lista de movimientos le ayudará a hacerse una idea de lo fácil que puede ser ajustar sus prioridades de acondicionamiento físico en 2014. Solo unos minutos de ejercicio intenso pueden ser muy útiles, y todo comienza con pasos positivos, ¡así que ponte en marcha!
