4 posturas de yoga que vienen con un lado de muslos tonificados - SheKnows

Podríamos estar en la mejor forma de nuestras vidas, haciendo ejercicio todos los días y usando ese artilugio de aductores vergonzoso en el gimnasio como si fuera nuestro trabajo, pero todavía de alguna manera luchando con nuestros muslos internos. La lucha es real, pero la respuesta al problema podría estar en yoga.

Historia relacionada. Qué le sucede a su cuerpo cada día de su ciclo menstrual

Si bien el yoga tiene la reputación de ser un ejercicio elástico y relajante, también se ha demostrado que algunas posturas mejorar la fuerza muscular, resistencia y composición corporal como una alternativa más fácil y que requiere menos tiempo al entrenamiento de resistencia.

Con un poco de creatividad y un tapete cómodo, puede usar algunos ejercicios de yoga no tradicionales para hacer precisamente eso: apunte y fortalezca los músculos "ocultos" del muslo que su entrenamiento regular no puede alcanzar.

1. Elevadores de puentes

Comience en una posición reclinada sobre su espalda. Doble las rodillas y coloque las plantas de los pies en la tierra a una distancia del ancho de las caderas y lo más cerca posible de los huesos del asiento. Coloque un bloque de yoga entre los muslos y apriete constantemente. Presione firmemente los pies en la tierra, inhalando, extienda las caderas hacia el cielo. Manteniendo la parte interna de los muslos presionando el bloque, extienda los brazos por encima de la cabeza hasta que el dorso de las manos toque el suelo. Exhala, baja las caderas hacia abajo y los brazos hacia atrás a los lados. Debe haber una curva natural en la parte posterior del cuello a medida que el pecho se eleva hacia la barbilla. Repita de 20 a 30 veces, presionando firmemente el bloque junto con la parte interna de los muslos todo el tiempo.

Esta postura es una forma suave de calentar los muslos, los glúteos y la columna.

Más: ¿Aterrado del Hot Yoga? Estos consejos lo ayudarán a pasar su primera clase

2. Bombas de la diosa

Desde una posición de pie, pise los pies con una separación de entre 1 1/2 y 4 pies, colocándose en una posición de piernas anchas con los pies paralelos. Gire ligeramente los talones hacia arriba y los dedos de los pies hacia afuera mientras presiona ambos pies hacia abajo mientras levanta las rótulas, reafirmando los muslos. Inhale, estire los brazos por encima de la cabeza, luego exhale soltando los brazos en forma de cactus con los codos en línea con los hombros y los antebrazos paralelos. Suavemente baje el coxis activando tu núcleo. Manteniendo los pies estables presionando a través del montículo del dedo gordo, comience a hacer pequeños pulsos con las rodillas. Exhalando las rodillas hacia adentro y juntas. Inhalando las rodillas hacia afuera y hacia atrás. Repita de 20 a 30 veces y luego suelte los brazos y los pies juntos y vuelva a una posición cómoda de pie.

Más:Abandono de la clase de yoga vuelve a intentarlo con Hilaria Baldwin

Este movimiento hará que los muslos y los glúteos ardan y se sabe que saca a la diosa oculta.

Siguiente:Tijeras asesinas

Publicado originalmente en octubre de 2013. Actualizado en abril de 2017.