El mundo de la juventud Deportes se ha vuelto mucho más competitivo en los últimos años. Muchos niños han jugado 10 años de deportes competitivos cuando ingresan a la escuela secundaria. Uso excesivo lesiones son una preocupación real, especialmente en algunos deportes, y mantenerse al tanto de la condición física de su hijo es clave.
Los deportes juveniles son una excelente manera para que su hijo haga algo de ejercicio, aprenda a trabajar en equipo y desarrolle una habilidad atlética. Más niños se involucran en deportes a una edad más temprana, y entrenan durante todo el año, lo que los pone en mayor riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo y agotamiento. ¿Cómo puede asegurarse de que los deportes sigan siendo divertidos para su hijo y no lo desgasten?
¿Qué es una lesión por uso excesivo?
De acuerdo con la Academia Americana de Pediatría (AAP), una lesión por uso excesivo es un daño microtraumático a un hueso, músculo o tendón que ha sido sometido a un estrés repetitivo sin tiempo suficiente para sanar o someterse al proceso de reparación natural. A medida que ha aumentado la popularidad de los deportes juveniles, también lo ha hecho la incidencia de lesiones por uso excesivo. Debido a que los huesos de los niños aún están creciendo y no pueden soportar tanta tensión como los huesos de los adultos, estas lesiones suelen ser más graves en los niños. Reconocer los primeros signos de una lesión es importante para recibir el tratamiento adecuado. La hinchazón o el dolor a la palpación sin lesiones directas, y la rigidez o el dolor después de la competición o el entrenamiento pueden ser señales de advertencia y deben ser atendidas.
Si bien los niños que se enfocan en un deporte en particular durante todo el año corren el riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo, los atletas que usan la misma parte de su cuerpo para múltiples deportes también están en riesgo; piense en la natación y el pitcheo, por ejemplo. Muchos atletas que practican varios deportes tienen temporadas superpuestas y participan en más de un equipo a la vez. Las lesiones debidas al uso excesivo pueden resultar en un largo tiempo de rehabilitación, fisioterapia y posiblemente incluso cirugía.
Evitar la cirugía con yoga
Dana Santas es fundador y director de Radius Yoga Conditioning, un negocio de consultoría y entrenamiento de yoga que ofrece programas de yoga específicos para deportistas y deportistas. Dana ha trabajado con docenas de atletas de secundaria, muchos de los cuales acudieron a ella debido a lesiones por uso excesivo. “Uno de esos niños era un jugador de béisbol y de hockey de 14 años a quien le dijeron que necesitaría una cirugía de Tommy John debido a su lesión por uso excesivo, ¡a la edad de 14 años! Como madre de mi propio hijo de 13 años, que juega fútbol y lacrosse ”, comparte Santas,“ me estremece la idea de una cirugía tan extensa a una edad tan temprana. Afortunadamente, pude trabajar con el niño en cuestión para ayudarlo a evitar la cirugía y recuperar su fuerza y movilidad ”, agrega.
Burnout
Participar en deportes juveniles es una excelente manera de inculcar un aprecio de por vida por la actividad física, el trabajo en equipo y la diversión. En estos días, muchos padres, entrenadores y atletas tienen en mente metas más serias. Cuando un niño atleta está siendo impulsado por las metas y los sueños de los padres, por ejemplo, para obtener una beca o un lugar en el equipo olímpico, aumenta el riesgo de agotamiento. A veces el deportista es el que se empuja a sí mismo, con el objetivo de jugar en la universidad o profesionalmente. El dolor crónico, la fatiga, la falta de entusiasmo y un rendimiento atlético deficiente pueden ser signos de agotamiento.
Pautas de prevención
¿Cómo pueden los padres y entrenadores alentar a los atletas jóvenes a cuidar su cuerpo y seguir disfrutando de sus deportes? La AAP recomienda las siguientes pautas:
- Haz que la práctica y los entrenamientos sean divertidos e interesantes mezclándolos con juegos y diferentes ejercicios.
- Tómate un descanso del entrenamiento y la competencia en tu deporte cada dos o tres meses, aprovechando este tiempo para participar en otras actividades o hacer entrenamientos cruzados.
- Anime a los atletas jóvenes a que se mezclen un poco probando nuevas actividades y tomando uno o dos días libres a la semana para que su cuerpo descanse.
- Enseñe a los atletas jóvenes a escuchar las pistas que les envía su cuerpo, con énfasis en el bienestar general.
Al ayudar a los atletas jóvenes a cuidar su cuerpo, puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo y ayudarlos a mantenerse activos durante la adolescencia y la edad adulta.
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