Cuando se trata de ejercicio, muchos de nosotros tenemos las mejores intenciones, pero puede ser difícil encontrar el tiempo para hacer un viaje dedicado al Gimnasio.
Pero la verdad es que es más que eso. Lo sabemos el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y algo que deberíamos priorizar. Pero con Instagram Fitpo como recordatorio constante, la sensación de conocerte deberían estar haciendo ejercicio pero teniendo problemas para encontrar el tiempo puede ser una fuente de estrés.
La buena noticia es que no es necesario usar equipo de entrenamiento y sudar en un gimnasio para hacer algo de ejercicio: un nuevo estudio publicado en el Revista británica de medicina deportiva encontró que los llamados "actividad física incidental”, Como ir de compras, limpiar la casa o correr hacia el autobús, todo puede tener un impacto significativo en su salud.
Aquí hay algunas formas de escabullirse un poco de movimiento (eso es un micropaso, por cierto) en su día, directamente de los expertos.
Haz del mundo tu gimnasio
Puede ser tentador y, seamos sinceros, una excusa conveniente, pensar que solo puede hacer un ejercicio real en el gimnasio. Por supuesto, eso no es cierto.
Cosas simples como pasear al perro, rastrillar hojas, levantar bolsas de la compra o subir las escaleras en lugar del ascensor cuentan como ejercicio. Bert Mandelbaum, M.D., especialista en medicina deportiva, copresidente de asuntos médicos en Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute en Los Ángeles y autor de La victoria interior: capturando su espíritu victorioso le dice a Thrive Global.
"Si simplemente no tienes tiempo para 30 minutos en total, divídelo en dos series de 15 minutos al día", explica.
No lo dejes todo para el fin de semana
Aunque es tentador posponer el ejercicio hasta que tenga dos días libres seguidos, Mandelbaum dice que no es una buena idea.
"¿Alguna vez has escuchado la frase 'la consistencia es clave'? Eso definitivamente suena cierto para la actividad física", explica. "Es mucho más beneficioso para su cuerpo hacer ejercicio durante 30 minutos al día que abarrotarlo todo durante el fin de semana".
Hacer algún tipo de ejercicio diario es más saludable para su cuerpo que tratar de ser un “guerrero de fin de semana”, dice Mandelbaum. Dividir su tiempo de ejercicio en partes más cortas no solo reduce el riesgo de lesiones, también hacen posible mejorar realmente su nivel de condición física a medida que lo construye más cada día, él agrega.
Tu cerebro también necesita ejercicio
Al igual que los músculos de nuestro cuerpo, nuestra capacidad mental también está sujeta a un tipo de efecto de "úselo o piérdalo", Vernon Williams, M.D., un neurólogo deportivo y director del Centro de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles dice Prosperar. La investigación ha encontrado que los ejercicios cerebrales más efectivos rompen su rutina regular y lo desafían lo suficiente como para desarrollar nuevas vías en el cerebro, agrega.
Y Williams señala que el ejercicio físico también tiene importantes beneficios para el cerebro. “El esfuerzo físico ayuda al cerebro a mantenerse en forma, perfeccionando los tiempos de reacción y la capacidad de concentración”, explica.
Por lo tanto, cada movimiento no solo ayuda a su cuerpo a mantenerse fuerte y afilado, sino que también cumple una doble función y ayuda a su mente (y, por lo tanto, a su productividad en el trabajo).
Publicado originalmente en Thrive Global
