Me apego a una rutina de ejercicios básica como si fuera una religión. Tengo una buena razón para creer en la fuerza central: no solo puedo volver a correr, sino que ya no tengo miedo de robar almas, insoportable. dolor de espalda. Cualquiera que haya tenido un episodio importante de problemas de espalda probablemente sepa de lo que estoy hablando. El dolor puede volverlo loco y ninguna posición o píldora se lo quitará. Es el tipo de dolor que puede arruinar tu vida y casi arruina la mía hasta que descubrí el poder de curarme lentamente a mí mismo a través de ejercicio.
Después de un año y medio de sufrimiento, estaba en mi punto de ruptura. Mi espalda literalmente me estaba matando. No podía sentarme, así que comía todas mis comidas de pie, trabajaba de pie y conducía en una de las posiciones más extrañas que puedas imaginar. Corrí y levanté pesas a pesar del dolor durante un tiempo, pero no podía acostarme cómodamente y, por lo tanto, no podía dormir. A veces, algo ofrecería un alivio temporal, especialmente los ajustes quiroprácticos, pero el dolor regresaría con una venganza. Una resonancia magnética mostró un ligero bulto en el disco L4-L5, pero nada que justificara la enorme cantidad de dolor debilitante que experimenté.
Me quedé conmocionado y devastado cuando dejar de correr no solo no ayudó, sino que pareció exacerbar aún más mi dolor de espalda. El dolor se convirtió en un pensamiento dominante y eclipsó incluso los momentos más felices. Probé todas las posibles soluciones que pude pensar, desde masajes hasta inyecciones de esteroides y suplementos a base de hierbas. Finalmente descubrí que podía dormir un par de horas si apilaba cuatro almohadas debajo de mis piernas, pero la rutina nocturna de arreglar mi ropa de cama era desalentadora y, a menudo, ineficaz.
Estaba perdiendo la cabeza por el dolor de espalda y mi mecanismo de afrontamiento del estrés, correr, se volvió imposible. No quería morir, pero ya no podía soportar vivir con tanto dolor. Todos tenían una sugerencia, pero nadie tenía una solución. Mi desesperación se vio agravada por la frustración profesional. Trabajo en fisioterapia y ayudo a los pacientes a ser más fuertes y saludables. Parecía que podía aliviar el dolor de otras personas, pero no el mío.
Un amigo mío que lucha con el dolor de cadera me contó sobre una clínica de entrenamiento especial que utiliza un enfoque no tradicional para la curación. Siempre he sido un gran creyente en el poder del ejercicio a pesar de que la rehabilitación tradicional me había fallado hasta ahora. Con ansiedad hice una cita, sabiendo que estaba en mi última oportunidad.
En el momento en que conocí a los chicos que trabajarían conmigo, supe que estaba en el lugar correcto.
Todo era diferente del enfoque convencional del dolor, y con una facilidad casi casual, la El fisioterapeuta dijo que pensaba que todos mis problemas se debían a un problema de control motor en mi derecha. cadera. En otras palabras, mis músculos glúteos no funcionaban correctamente. Mi trasero no estaba haciendo su trabajo. Y cuando el trasero no funciona, el resto del cuerpo está preparado para el desastre. La pelvis se vuelve inestable y una pelvis inestable no puede soportar adecuadamente la columna.
Era un concepto tan simple, casi divertido: toda mi miseria se debía a un trasero que no funcionaba. Arregla el trasero, arregla la espalda. Por supuesto, hubo más que eso, pero inmediatamente nos pusimos a trabajar para despertar mis músculos glúteos dormidos y fortalecer mi núcleo para ayudar a estabilizar mi pelvis. Era difícil de creer que un atleta y corredor serio tuviera un trasero inútil, pero realmente era la esencia de mi problema.
Los chicos me entrenaron a través de la repetición tras la repetición de ejercicios como puentes con una sola pierna, contracciones de glúteos y planchas laterales. Constantemente corrigieron mi forma y su minuciosidad tuvo grandes beneficios. La primera vez que me levanté de la mesa de tratamiento y me di cuenta de que no me dolía la espalda, sentí que mi alma volvía a la vida de repente.
Los conceptos básicos de mi rehabilitación son fáciles de comprender. El núcleo es más que abdominales, a pesar de la creencia común de que el núcleo y los abdominales son sinónimos. Los abdominales definitivamente juegan un rol, pero los músculos que extienden la espalda y mueven las caderas son igualmente importantes. Si alguna parte del núcleo está débil o desequilibrada, como los músculos de mis glúteos, la pelvis puede desalinearse y causar estragos en la espalda y las caderas. Si tiene dolor de espalda, le recomiendo encarecidamente que busque un especialista que pueda evaluar su estabilidad pélvica y ayudarlo a equilibrar y fortalecer su núcleo.
Fue un largo camino hacia la rehabilitación y cada día sigue siendo una batalla. Ahora puedo correr durante una hora y levantar pesas. La mayoría de los días y de las noches, siento mucho dolor. Pero hay horas, y a veces varias horas seguidas, en las que no siento ningún dolor y todavía veo una mejora cada semana.
No solo puedo sentarme durante más de unos segundos a la vez, sino que también puedo sentarme durante las comidas con amigos y salir de la ciudad sin detenerme cada pocos minutos. Duermo mucho mejor y, aunque es una lucha continua para ponerme cómodo por la noche, mis cuatro almohadas adicionales se han reducido a dos.
Paso de 20 minutos a una hora en ejercicios básicos todos los días, sin importar lo ocupado o cansado que esté. Lo que funciona para mí puede ser completamente diferente de lo que funciona para otra persona, pero realmente creo que casi todos se beneficiarán de una buena rutina básica.
A veces, empiezo a sentir resentimiento hacia mi compromiso con el entrenamiento, como si realmente prefiriera sentarme en el sofá y mirar televisión en lugar de acostarme. el piso y la tabla, pero siempre me recuerdo a mí mismo lo afortunado que soy de poder controlar el dolor crónico con ejercicio constante en lugar de constante medicamento. He blogueé durante años sobre mi viaje hacia la buena saludy mi pasión es compartir los beneficios del ejercicio con cualquiera que esté dispuesto a probarlo por sí mismo.
