Libere el estrés, aumente su energía y mejore su estado de ánimo con unos pocos yoga poses que puedes hacer en cualquier lugar.
El yoga es una práctica que tiene una serie de beneficios, tanto físicos como mentales. Con solo tomar unos minutos de tu día para realizar algunas posturas, comenzarás a notar algunos cambios increíbles en tu físico y actitud. Comenzará a dejar de lado los problemas del pasado o la preocupación por los resultados futuros. Empezarás a disfrutar del momento en el que te encuentras sin preguntarte qué sucederá a continuación. Liberarás la negatividad que ya no te sirve. Tu cuerpo se siente más fuerte y flexible. La tensión se aliviará y se sentirá ligero y abierto. Sus relaciones y productividad en el trabajo se beneficiarán enormemente de esta práctica.
1. Perro hacia abajo
Entra en una plancha de brazo recto con las muñecas debajo de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Presione en sus palmas mientras mueve las caderas hacia arriba y hacia atrás. Junte los omóplatos, libere la tensión en el cuello y presione el pecho hacia los muslos. Apunte el coxis hacia el cielo mientras presiona los talones hacia el suelo.
2. Guerrero inverso
Párese con los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas. Gire los dedos del pie izquierdo hacia afuera y los dedos del pie derecho hacia adentro. Doble profundamente la rodilla izquierda, asegurándose de que siga directamente por encima del tobillo. Extienda los brazos a la altura de los hombros. Estire hacia arriba y hacia atrás colocando la mano derecha por encima o por debajo de la rodilla y extendiendo el brazo izquierdo por encima de la cabeza.
3. Ángulo lateral extendido
Manteniendo la misma posición que el guerrero inverso (ver instrucciones arriba), mueva los brazos hacia adelante colocando el antebrazo en el muslo izquierdo. Extienda el brazo derecho por encima de la cabeza con la palma hacia abajo. Mantenga un núcleo fuerte y una columna recta todo el tiempo.
4. Triángulo
Párese con los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas. Gire los dedos del pie izquierdo hacia afuera y los dedos del pie derecho hacia adentro. Lleva ambos brazos a la altura de los hombros. Mueva lentamente el torso hacia adelante y coloque la mano izquierda por encima o por debajo de la rodilla. Extienda el brazo derecho directamente sobre la cabeza. Gira las costillas hacia el cielo.
5. Guerrero tres
Coloque todo el peso en su pie derecho. Doble levemente la rodilla y gire las caderas. Acerque el torso para que quede paralelo al suelo mientras retrocede con la pierna izquierda hasta la altura de la cadera. Coloque las manos en el centro de su corazón, involucre los glúteos y junte los omóplatos.
6. Flexión hacia adelante con las piernas anchas
Párese con los pies más anchos que el ancho de las caderas y paralelos. Junte las manos detrás de usted y levante el pecho. Doble ligeramente las rodillas mientras gira las caderas hacia adelante. Deje que la cabeza y el cuello se relajen. Lleve los brazos por encima de la cabeza o donde se sienta más cómodo. Mantenga una ligera flexión de las rodillas para aliviar el estiramiento de los isquiotibiales. Para salir de la posición, doble profundamente ambas rodillas, levante el pecho y vuelva a ponerse de pie.
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