El hecho de que haya bajado la temperatura no significa que tengas que dejar de correr por completo. Disfruta de todas las recompensas de correr en otoño e invierno con estos sencillos consejos.
Consejos de fitness de otoño e invierno
Capa arriba
Cuando se vista para los días más fríos, tenga en cuenta que no se trata solo de elegir si usar mangas largas o una chaqueta. Hay una cantidad casi infinita de opciones de capas para mantenerte a la temperatura perfecta. Por ejemplo, en un día muy frío, considere meter una camiseta de manga corta en sus pantalones de correr y luego ponerse una prenda de manga larga y una chaqueta encima. Esto le dará a tu torso una cobertura adicional de calor. Y si tiene demasiado calor, es más fácil quitarse una capa y atarla alrededor de la cintura que prescindir. También puede invertir en calentadores de brazos y perneras para colocar debajo de cualquier cosa.
A medida que se familiarice con correr en el frío, tendrá una mejor idea de qué ponerse para mantenerse cómodo. En una zona de 5 a 10 grados, a menudo será adecuado un top de manga larga y pantalones capris. En el rango de 0 a 5 grados, opte por pantalones y agregue una camiseta. También es posible que desee ponerse un chaleco o una chaqueta para correr, dependiendo de la sensación térmica y de si hay sol. Cuando la temperatura desciende por debajo de cero, es probable que necesite dos capas de pantalones, como mallas y pantalones de viento, junto con una chaqueta de invierno para correr.
Pero, por supuesto, el cuerpo de algunas personas se enfría, mientras que otras se calientan más fácilmente. Así que juega con las capas hasta que encuentres las combinaciones que funcionen. Escribe las mejores combinaciones para que todo lo que tengas que hacer sea comprobar la temperatura y la sensación térmica para saber qué debes ponerte.
Complementa apropiadamente
Todas las capas del mundo no harán que te sientas bien si no tienes los accesorios necesarios. Los dedos de las manos, las orejas y los pies pueden hacer insoportable una carrera si no se cubren adecuadamente. Mantenga sus pies calientes y tostados con calcetines que se especializan en eliminar la humedad de su piel para asegurar que sus pies permanezcan secos. Calcetines WrightSock Double Layer Coolmesh II de MEC son una gran opción (mec.ca, $ 9). Cuando esté por encima de cero, cualquier guante de invierno servirá, pero una vez que haga más frío, invierta en guantes como estos guantes elásticos de polietileno de Running Room (shop.runningroom.com, $ 30). Y lo más importante: ¡tu cabeza! Esta toque enérgico de Lululemon mantendrá el calor y se asegurará de que sus oídos no se enfríen demasiado (shop.lululemon.com, $ 28). Además, tiene un ajuste contorneado y un orificio de cola de caballo en la parte posterior para una comodidad perfecta.
Empiece lento
Para muchos, el mayor desafío que surge del frío no es tanto el frío exterior como el interior. Respirar puede ser más doloroso y laborioso para las personas con pulmones sensibles. Si le duelen los pulmones o está más cansado cuando sale a correr en un clima frío, disminuya la velocidad. Si ejerce demasiada fuerza antes de que sus pulmones se hayan calentado, podría darse por vencido demasiado pronto. Así que comience con un trote lento de 5 a 10 minutos para que su cuerpo se acostumbre al clima antes de acelerar el ritmo.
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