Antes de tomar el café, pruebe estos yoga posa para ese impulso extra de energía cuando lo necesitas. Incluso podría ponerte más en forma... Sorprendente, lo sabemos.
En realidad, no importa cuál sea la motivación. Todo el mundo necesita una pequeña patada en el trasero por la mañana o un poco de impulso por la noche. Si bien la cafeína es el método más fácil, no es el más saludable; tampoco ayuda con la tensión muscular ocasional, a diferencia del yoga.
Entonces, una vez que se ponga unos pantalones de yoga y se ponga esos increíbles calentadores de piernas, le recomendamos que comience con algunos Respiración abdominal simple y profunda y kapalabhati: una serie de exhalaciones breves y rápidas que se alternan con respiraciones lentas y profundas. inhalaciones. También puede hacer el saludo al sol como calentamiento. ¡Ahora estás listo!
1
Triángulo con torsión espinal
- Párese con los pies separados aproximadamente al doble del ancho de sus hombros. Mantenga el pie derecho ligeramente hacia adentro y gire el pie izquierdo hacia la izquierda.
- Gire la cintura colocando su mano derecha en el piso junto a su pie izquierdo. Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba y míralo. Mantenga la pose durante aproximadamente un minuto.
2
Luna creciente
- Arrodíllate en el suelo, luego mueve tu pie derecho hacia adelante y colócalo entre tus manos. Extienda la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo la rodilla sobre la colchoneta.
- Manteniendo el equilibrio, junte las manos y estírelas por encima de la cabeza, manteniendo los brazos rectos.
- Mientras mantiene el equilibrio y las manos extendidas hacia arriba, inclínese hacia atrás. Debería sentir que sus músculos se contraen en este punto. Mantenga de seis a ocho respiraciones.
3
Plano inclinado
- Siéntese con las piernas estiradas frente a usted, los pies juntos. Coloque las manos detrás de usted y deje caer la cabeza hacia atrás.
- Levántese lo más alto posible. Debería verse como una posición de flexión invertida. Mantenga de seis a ocho respiraciones.
4
Media torsión espinal
- Comience en una posición sentada, con las piernas extendidas hacia adelante y las manos descansando detrás de la espalda.
- Coloque el pie izquierdo plano junto a la parte exterior de la pantorrilla derecha.
- Presione su brazo derecho contra su pierna izquierda, con las yemas de los dedos tocando la planta de su pie izquierdo.
- Gira tu torso hacia la izquierda. Mantenga de seis a ocho respiraciones.
5
Pez
- Acuéstese boca arriba con las piernas juntas.
- Meta los brazos debajo del cuerpo, manteniendo las manos (palmas hacia arriba) lo más cerca posible de los muslos.
- Ahora levante el pecho lo más alto que pueda, doblando los codos y dejando caer la cabeza hacia atrás. Si puede, mientras mantiene la mayor parte del peso sobre los codos, baje la parte superior de la cabeza hacia el suelo. Mantenga de seis a ocho respiraciones.
Debes sentirte tan fresco como un pepino y tan elástico como una cinta para el cabello. ¡Háganos saber qué funcionó para usted!
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