Por supuesto que quieres pavonearte con tus vestidos de primavera favoritos esta temporada, y eso significa hacer que tus gams se vean preciosas. Estas ejercicios de piernas son rápidos, eficientes y se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar con poco o ningún equipo.
Salto a la comba
Comience su entrenamiento con cinco minutos de saltos fáciles. Si no tiene una cuerda para saltar, simplemente salte o corra en el lugar. Esto calentará tus piernas y te dará un pequeño impulso cardiovascular.
Levantamiento de pantorrillas
Comience con los pies alineados con las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Las rodillas, los tobillos y los pies deben estar alineados. Levante suavemente los talones del suelo a una posición tan elevada como le resulte cómoda. Regrese a medio centímetro del suelo. Repite 20 veces. Asegúrate de que tus talones nunca descansen en el suelo entre repeticiones. Esto mantendrá los músculos de la pantorrilla activados en todo momento. Cuando se sienta cómodo con este ejercicio, puede levantar un pie del suelo y transferir todo el peso a una pierna. Realice de 10 a 15 levantamientos en cada pie. También puede sujetar mancuernas o cualquier objeto pesado que tenga en la casa para aumentar el peso que está levantando.
Piernas levantadas
Encuentre un artículo seguro al que agarrarse, como el marco de una puerta, una silla o una estantería. Sujételo con una mano para mayor estabilidad. Extienda una pierna frente a usted en un ángulo de 45 grados. Manteniendo la pierna recta, levántela del suelo lo más alto que pueda mientras mantiene las caderas en la misma posición (no deje que se incline o se salga de la línea). Regrese su pierna a flotar sobre el piso. Repita de 20 a 30 veces. Extiende tu pierna hacia un lado. Nuevamente, levante la pierna en el aire de 20 a 30 veces. Extienda la pierna hacia atrás y levántela entre 20 y 30 veces. Repite con la pierna opuesta.
Sentadillas
Comience con las piernas separadas al ancho de los hombros o un poco más anchas. Las caderas, rodillas y pies deben mirar hacia adelante. Baje lentamente el trasero como si se estuviera moviendo para sentarse en una silla. El peso debe mantenerse lo más atrás posible para que no ejerza una presión innecesaria sobre las rodillas. Vuelva a ponerse de pie. Repita de 12 a 15 veces y luego descanse. Haga esto un total de tres veces. Puede agregar pesas para un entrenamiento de fuerza adicional.
Elevación de piernas internas
Empiece por recostarse sobre su lado izquierdo con las piernas, el trasero y el torso alineados. Puede apoyarse sobre el codo si le resulta más cómodo. Coloque su pie derecho en el piso con la rodilla doblada y mirando hacia el techo. Tu pierna izquierda debe permanecer extendida y alineada con tu cuerpo. Levante la pierna izquierda del suelo, utilizando los músculos internos de la pierna. Vuelva a flotar a una pulgada sobre el suelo. Repita de 20 a 30 veces. Haz lo mismo en el lado derecho.
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