A los 40, su metabolismo se ralentiza, lo que facilita el aumento de peso. Además, los tejidos de su cuerpo se vuelven menos flexibles, lo que dificulta la recuperación de las lesiones. Aprenda qué ejercicios debe hacer cuando tenga 40 años para que su cuerpo se sienta mejor.
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Cardio
Laurie Ann Smith, especialista en ejercicio clínico, especialista en ejercicio médico y entrenadora personal certificada, recomienda acondicionamiento cardiovascular regular para mujeres de 40 años. Ella señala que, a medida que envejecemos, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo tiende a almacenar más grasa visceral o intraabdominal. El entrenamiento cardiovascular regular le ayudará a mantener su peso. Smith sugiere optar por ejercicios cardiovasculares de intervalos, en los que se cambia entre un ritmo rápido y un ritmo más lento en lugar de un entrenamiento cardiovascular de ritmo constante para quemar más calorías.
Ejercicios con pesas
Smith recomienda que las mujeres de 40 años participen en ejercicios de soporte de peso con regularidad como una forma de mantener su densidad ósea y prevenir la osteoporosis. El ejercicio con pesas simplemente significa que trabajas contra la gravedad para mantener tu cuerpo en una posición de pie. Trotar, jugar al tenis, hacer aeróbicos y bailar son ejemplos de ejercicios de mayor impacto y con soporte de peso. Smith sugiere una clase de Zumba para ayudar a eliminar el estrés, mantener los huesos fuertes y hacer ejercicio cardiovascular mientras se divierte. Sin embargo, si siente dolor mientras realiza actividades de levantamiento de peso de mayor impacto, los ejercicios de levantamiento de peso de bajo impacto podrían ser una mejor opción. Intente caminar, máquinas de entrenamiento elípticas o jugar al golf.
Actividades centradas en la postura
Smith también sugiere que las mujeres de 40 años participen en actividades centradas en la postura que ayudan a mantener la columna vertebral sana. Este tipo de actividades ayudan a asegurar que la cabeza, el cuello y los hombros estén alineados, lo que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda para reducir el dolor, mejorar el equilibrio y prevenir cualquier redondeo de la espalda. Pruebe ejercicios de fortalecimiento del núcleo para mejorar la estabilidad de los abdominales, que se utilizan para mantener una buena postura. El yoga, el pilates y la barra ayudan a desarrollar una mejor postura, mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento y fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo mientras tonifica el cuerpo.
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