No ignore los ejercicios de equilibrio y estabilidad en su rutina de ejercicios.
Un elemento que a menudo se pasa por alto en muchos programas de acondicionamiento físico es el equilibrio y la estabilidad. Si bien tener una buena fuerza muscular es fundamental para una función y salud óptimas, el equilibrio también es importante, especialmente a medida que envejece o para los atletas que participan en un entrenamiento más intenso.
t Además de esto, cuanto más estabilidad tenga, menor será el riesgo de lesiones.
t Aún así, rara vez se presta atención al equilibrio y la estabilidad. Con unos simples ajustes de entrenamiento, puede mejorar rápidamente su habilidad en estas áreas, pasando a sentirse y funcionar mejor de lo que lo hace actualmente.
t Repasemos tres consejos rápidos y fáciles que debe conocer y recordar.
1. Agregar peso muerto con una sola pierna
t La primera forma de aumentar su equilibrio y estabilidad es utilizar peso muerto con una sola pierna. Estos son excelentes, ya que no solo trabajarán muy bien los isquiotibiales y la espalda baja, sino que también está en una pierna, va a involucrar sus músculos centrales y aumentar su fuerza y estabilización capacidad.
t Utilizará mucho menos peso cuando cambie por primera vez a un peso muerto con una sola pierna, menos de la mitad de lo que que normalmente usarías para un peso muerto normal porque eres menos estable, así que asegúrate de ajustarte respectivamente.
t Empiece con un peso más ligero, ya que se necesita tiempo para desarrollar resistencia y acostumbrarse a este patrón de movimiento.
2. Usa una pelota Bosu para sentadillas
t El siguiente ejercicio que obtiene las mejores calificaciones por aumentar su equilibrio y estabilidad es la sentadilla con la pelota Bosu. Las bolas de bosu son excelentes para usar mientras se realizan ejercicios regulares, ya que harán que todos los músculos centrales se contraigan y sientan tensión.
t Puedes hacer press de hombros, elevaciones laterales, curl de bíceps y básicamente cualquier otro ejercicio que normalmente realizarías en un gimnasio mientras estás parado encima de la pelota Bosu.
t Debido a que las sentadillas requieren que baje a una posición de sentadilla completa, realizar este ejercicio en una pelota Bosu es especialmente útil para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo mientras aumenta el equilibrio.
3. Levanta una pierna mientras haces elevaciones laterales.
t Finalmente, la última mejora simple de un ejercicio regular es levantar una pierna hacia arriba cuando se realiza una elevación lateral.
t Nuevamente, esto reduce su base de apoyo, que es la clave en la que debe concentrarse si desea mejorar su capacidad de equilibrio.
• Cuanto menos apoyo tenga para mantener el equilibrio, más se contraerán los músculos de la columna vertebral para mantenerlo de pie.
t Solo asegúrese de que al hacer este ejercicio no permita que su espalda se arquee de manera poco natural o encontrará que se está poniendo en riesgo de sufrir dolor lumbar.
t Aquí tienes algunos ejercicios simples que puedes usar para ayudar a mejorar tu equilibrio y estabilidad. No es necesario que realice estos ejercicios durante todos y cada uno de los entrenamientos, pero si los aplica periódicamente, puede asegurarse de que obtendrá muchos beneficios durante los próximos años.
