Entra en varios gimnasios en todo el país (tal vez incluso en tu localidad) y te enfrentas a una plétora de máquinas de pesas que inducen el sudor, todas diseñadas para apuntar a músculos específicos y bombearlos a su ritmo. aptitud física potencial. Sin embargo, algunas de las máquinas de pesas más populares son en realidad biomecánicamente incorrectas e incluso pueden ponerlo en riesgo de sufrir lesiones. Le preguntamos a Steve Perrine, autor de Dieta para la salud de la mujer y editor en jefe de Salud de los hombres y Libros de salud de la mujer - cuales ejercicio Máquinas para evitar.
La mejor máquina de ejercicio es Y-O-U
Puede que no lo sepas, pero llevas contigo una de las herramientas de fitness más eficaces para ponerte en forma. "La mejor máquina de ejercicios para su cuerpo es, bueno, su cuerpo", dice Perinne. "Las máquinas de ejercicio no están diseñadas para tu cuerpo, están diseñados para un cuerpo genérico, imaginario. No solo son menos efectivos para desarrollar músculo magro y quemar calorías, sino que son más propensos a para provocar lesiones, porque bloquean su cuerpo en rangos de movimiento que no necesariamente están construidos por."
5 máquinas de ejercicio para evitar
En Dieta para la salud de la mujer, Perrine tiene un capítulo sobre las 10 máquinas de ejercicio que debe pasar por alto cuando está en el gimnasio. Aquí están sus cinco mejores máquinas de ejercicio prohibidas.
Extensión de piernas sentado
Aunque esta máquina aparentemente eficaz se dirige específicamente a los músculos cuádriceps (los músculos que forman la parte delantera de su muslo), ejerce una tensión indebida en los ligamentos y tendones de su rótula. Bloquea sus piernas en una posición y movimiento que sus piernas no están diseñadas para soportar.
Un mejor ejercicio: sentadillas de peso corporal con una sola pierna
Levante una pierna y doble la rodilla opuesta, sumergiendo lo más que pueda, mientras flexiona la cadera, la rodilla y el tobillo. Utilice un riel como apoyo hasta que desarrolle fuerza y equilibrio. Intente realizar de 5 a 10 repeticiones para cada pierna.
Prensa militar sentada
Una de las máquinas para la parte superior del cuerpo más populares, se supone que el press militar sentado entrena los hombros y los tríceps. Pero en lugar de ser súper efectivo, es súper peligroso para las articulaciones de los hombros porque presiona el peso por encima de la cabeza. en una posición sentada no permite que las caderas o la parte inferior del cuerpo se estabilicen y ayudan a la parte superior del cuerpo a presionar el peso hacia arriba.
Un mejor ejercicio: lanzamientos de balones medicinales
Párese a 3 pies de una pared de concreto. Haz rebotar una pelota medicinal de goma en un lugar de la pared a 4 pies por encima de tu cabeza, ponte en cuclillas para atrapar la pelota y levántate para lanzarla hacia arriba en un movimiento continuo. Apunta a 15 a 20 repeticiones.
Lat Pulldown sentado (detrás del cuello)
Con demasiada frecuencia, ves a los levantadores de pesas tirando de la barra lateral detrás del cuello con el objetivo de bombear los músculos laterales, la parte superior de la espalda y los bíceps. Desafortunadamente, esta forma de jalón lateral ejerce presión sobre las articulaciones de los hombros, especialmente si los hombros son inflexibles, y puede dañar los músculos del manguito rotador.
Un mejor ejercicio: dominadas inclinadas
Coloque una barra en la rejilla para sentadillas a la altura de la cintura, agarre la barra con ambas manos y cuélguese de la barra con los pies estirados frente a usted. Mantén el torso rígido y tira del pecho hacia la barra, baja, repite. Intente realizar de 10 a 15 repeticiones.
Cubierta Pec Sentado
Se supone que esta máquina de ejercicios para el pecho ejercita el pecho y los hombros. Lo que termina haciendo es poner el hombro en una posición inestable y ejercer una tensión excesiva sobre la articulación del hombro y el tejido conectivo.
Un mejor ejercicio: flexiones inclinadas
Coloque una barra en la rejilla para sentadillas a la altura de la cintura. Párese frente a la barra, inclínese hacia adelante y agarre la barra con ambas manos, a una distancia mayor que la distancia entre los hombros. Camine con los pies hacia atrás para que esté en una posición de flexión con el pecho sobre la barra. Baje el pecho hacia la barra y luego empuje hacia arriba. Intente realizar de 15 a 20 repeticiones.
Máquina abductora de cadera sentada
Algunas mujeres adoran esta máquina de ejercicios para piernas, pensando que es un reductor de puntos milagroso y que las eliminará. molestas "alforjas". La reducción de manchas no solo es un mito, esta máquina promueve un movimiento que ni siquiera es funcional. ¿Con qué frecuencia te sientas y mueves la pierna de esa manera? Peor aún, si la abducción se realiza con un peso excesivo y una técnica espasmódica, puede ejercer una presión indebida sobre la columna.
Un mejor ejercicio: paso lateral con banda de resistencia
Coloque una banda de resistencia de bucle corto y pesado alrededor de sus piernas a la altura de los tobillos. Dé un paso hacia afuera 20 pasos, luego repita en la dirección opuesta.
Perrine no puede enfatizar lo suficiente que su cuerpo es su mejor "máquina" para los ejercicios. Incluso ha ideado un entrenamiento seguro y eficaz basado en el peso corporal para ayudarlo a fortalecer, tonificar y quemar calorías. "Para potenciar los efectos de Dieta para la salud de la mujer, creamos una serie de ejercicios denominados Plan acelerado de mejora de la salud de la mujer, que no requiere nada más que usted, y sólo 30 minutos tres veces a la semana ". Suena mucho más divertido que arriesgarse a lesionarse y perder el tiempo con máquinas de ejercicio que no ¡trabaja!
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